Ass et sou gutt a wien ass kontraindizéiert - prett fir de Summer ier et ze spéit ass
Am Fréijoer, an all de Büroe vum Land, Fraen am Mëttegiessen deelen geheime Diäten, déi sécher hëllefen.
D'Haaptvirdeeler vun der japanescher Ernährung fir d'Awunner vun eisem Land sinn hir relativ Disponibilitéit an Dauer. Keng komplizéiert an deier Zutaten, just zwou Woche vu Restriktiounen - an elo weist Dir Iech an Jeans, déi virdru net befestigt hunn. Awer fir eng grouss Geisha ze ginn, musst Dir de Menü strikt verfollegen.
Kuerz iwwer den Haapt
D'Dauer vun der Diät ass 14 Deeg. Dëst ass e Low-Kalorie Protein Menü, Dir kënnt esou Ernährung net méi wéi 2 Mol am Joer üben. D'Duerchschnëttsresultat vun der japanescher Ernährung ass 5-8 kg an 2 Wochen. Dëse Menü ass net gëeegent fir schwangere Fraen, laktéierende Fraen, mat Gastritis a Geschwüren, souwéi Leit mat Liewer, Nieren a Häerzkrankheeten. Ier Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren.
Original oder Spekulatioun?
Et gëtt keng Exotik - all Produkter erlaabt op der japanescher Ernährung sinn eis scho laang vertraut. Dëst ass e definitive Plus, well de Risiko vun Allergien miniméiert ass, an déi néideg Zutaten fir ze kachen kënnen an all Supermarché kaaft ginn.
Et ass net genau bekannt firwat dës Diät japanesch genannt gëtt. Laut e puer Quellen ass et an enger Tokyo Klinik erfonnt ginn, laut aneren, den Numm gouf vun der Einfachheet a kloer Diätplang inspiréiert, duerno gëtt dat erwaart inspiréiert Resultat (ganz japanesch: handelt no de Regelen, probéiert Är bescht an Dir wäert belount ginn).
Déi japanesch Ernährung ass populär op der ganzer Welt, et ass charakteriséiert duerch Moderatioun an der Zesummesetzung an de Kaloriegehalt vun zulässleche Liewensmëttel, dëst mécht et och mat der traditioneller Far Eastern Diät verbonnen. D'japanesch Ernärterin Naomi Moriyama ass sécher datt d'Jugend an d'Längegkeet vun hire Landsleit et hinnen erlaabt eng relativ kleng Quantitéit u Kuelenhydrater an hirem deegleche Menü a kleng Portiounsgréissten ze halen.
Laut Moriyama verbrauchen d'Japaner am Duerchschnëtt 25% manner Kalorien wéi d'Awunner vun all anere Land. A Japan, zum Beispill, ass et net üblech fir Kartoffelchips, Schockela, Séisswueren ze iessen, an d'Japaner hunn allgemeng iwwer Botter eréischt am Ufank vum 20. Joerhonnert vun den Europäer geléiert an et nach ëmmer mat Mësstrauen behandelt. Dat ass, d'Wiel vu gesonde Liewensmëttel a Moderatioun ass eng national Feature vun der Japaner Kultur. An déi japanesch Ernärung fir 14 Deeg entsprécht dës Fuerderung voll, trotz den formellen Differenzen mat der gewéinlecher Ernährung vun gewéinleche Bewunner vum Pazifik Staat.
"Samurai" Regele vun der japanescher Ernährung
D'Haaptsattiende Substanz an der Diät ass Protein kritt aus Poulet Eeër, Poulet, Rëndfleesch, Fësch a Mëllechprodukter. Kuelenhydrater sinn präsent an Crackers an e puer vun den erlaabten Geméis, Fette sinn an Olivenueleg, déi erlaabt ass fir ze kachen an Zalot Dressing, wéi och a Fleesch a Fësch.
Fiber gëtt am Iwwerfloss a Geméis an Uebst fonnt, d'Quantitéit vun deenen net emol op e puer Deeg vun der Ernährung geregelt gëtt, sou datt de Bauch héchstwahrscheinlech seng Aarbecht gutt mécht. Kaffi a gréngen Téi halen Iech net nëmmen energesch, mee enthalen och gesond Antioxidantien (dofir ass et wichteg héichwäerteg Téi a Kaffi ze wielen, ëmmer natierlech, ouni Aromen an Zousatzstoffer).
Wéi och ëmmer, sou eng Diät kann nach ëmmer net equilibréiert genannt ginn, a fir méi wéi zwou Wochen nozekucken ass geféierlech fir d'Gesondheet. Awer och an dëse 14 Deeg kann Äre Kierper schlecht op eng Reduktioun vun der Quantitéit u Kuelenhydrater um Menü reagéieren: an dësem Fall fillt Dir Kierperschmerzen, Schwächt a Kappwéi. Da musst Dir de strikte Menü glat opginn an en Dokter konsultéieren.
Drénkregime op der japanescher Ernährung ass besonnesch wichteg. Drénkt vill reng net-karboniséiert Waasser bei Raumtemperatur fir net nëmmen de Bauch voll ze fillen, awer och d'Eliminatioun vu veraarbechten Déierproteine ze garantéieren.
D'Haaptbedingung fir den Erfolleg vun der japanescher Ernährung ass eng strikt Anhale vu sengem Plang. Dir kënnt Deeg net duercherneen bréngen an, op Wëllen, ee Produkt mat engem aneren ersetzen, och ähnlech. Déi eenzeg Ausnam kann vläicht nëmme Moies Kaffi sinn - et kann duerch eng Taass gréngen Téi ouni Zocker ersat ginn. Et ass unzeroden Salz fir d'ganz Dauer vun der Diät ze refuséieren, awer wann dëst Verbuet kritesch ass fir Är Goûtknospe, da füügt Salz zum Iessen minimal.
Eng kleng Unzuel u Moolzechten pro Dag (nëmmen dräi amplaz vun de méi gesonde 5-6) a keng Snacks kënnen och schwéier op der japanescher Ernährung sinn, bereet Iech dofir. Iessen Iessen op d'mannst e puer Stonnen virum Schlafengehen, a fänkt de Moien mat engem Glas Waasser op engem eidle Mo un - dëst ass gutt fir de Stoffwiessel an erlaabt Iech de Mangel u Frühstück besser z'erhalen.
Well d'japanesch Ernährung strikt ass, ass et héich onerwënscht et aus der Bucht-Floundering anzeginn. Wann Dir décidéiert Gewiicht op esou engem Menü ze verléieren, stellt Iech psychologesch op a preparéiert Äre Kierper, op d'mannst e puer Deeg virum Start vun der Diät, opginn Séissegkeeten, Fastfood an d'Reduktioun vun der üblecher Portiounsgréisst.
14 Deeg Japanesch Diät Shopping Lëscht
- Kaffisbounen oder Buedem - 1 Pak
- Gréngen Téi vun Ärer Liiblingsvariatioun (ouni Zousatzstoffer a Goûten) - 1 Pack
- Frësch Poulet Eeër - 2 Dosen
- Mier Fëschfilet - 2 kg
- Mager Rëndfleesch, Filet - 1 kg
- Pouletfilet - 1 kg
- Extra virgin Olivenueleg - 500 ml
- Wäiss Kabes - 2 mëttelgrouss Gabel
- Frësch Karotten - 2-3 kg
- Zucchini, Aubergine - 1 kg am Ganzen
- Uebst (ausser Bananen an Drauwe) - 1 kg am Ganzen
- Tomate Jus - 1 l
- Kefir - 1 l
- Zitrounen - 2 Stéck.
Menü fir déi Hardy
D'Zesummesetzung vun der japanescher Ernährung gëtt dacks mat der "chemescher Ernährung" verglach - en Iesseplang erfonnt vum amerikaneschen Dokter Osama Hamdiy fir Adipositas bei Diabetiker ze behandelen. Wéi d'Hamdia Diät, profitéiert d'japanesch Diät vum Effekt vun der drastesch Ofsenkung vun der Kuelenhydrater an der Erhéijung vum Protein. Als Resultat gëtt d'Chimie vun de Stoffwechselprozesser vum Kierper erëm opgebaut, accumuléiert Fett verbrennt séier a verstäerkt Muskelen verhënneren datt neier geformt ginn.
Op der japanescher Ernährung sinn keng Ännerungen am Zäitplang an Diät erlaabt. Wann Dir d'Resultat wëllt kréien, musst Dir strikt den Diätplang befollegen.
Éischten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker a Mëllech.
Mëttegiessen: 2 gekachten Eeër, gekachten Kabes mat Geméiswierk an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch.
Zweeten Dag
Frühstück: eng Scheif Roggenbrout a Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch mat gekachten Kohl a Geméisueleg.
Dinner: 100 g gekachten Rëndfleesch an e Glas Joghurt.
Drëtten Dag
Frühstück: eng Scheif Roggenbrout, déi an engem Toaster getrocknegt ass, oder en ongeséierte Kichelcher ouni Zousatzstoffer, Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: Zucchini oder Aubergine frittéiert a Geméisueleg, an all Quantitéit.
Dinner: 200 g ongesalzte gekachten Rëndfleesch, roude Kabes a Geméisueleg an 2 gekachten Eeër.
Véierten Dag
Frühstück: eng kleng frësch Muert mam Jus vun enger Zitroun.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Fënneften Dag
Frühstück: eng kleng frësch Muert mam Jus vun enger Zitroun.
Mëttegiessen: gekachten Fësch an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Sechsten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: ongesalzte gekachten Poulet (500 g) mat engem Zalot vu frësche Kabes a Karotten am Geméisueleg.
Dinner: kleng frësch Muerten an 2 gekachten Eeër.
Siwenten Dag
Frühstück: gréngen Téi.
Mëttegiessen: 200 g ongesalzte gekachten Rëndfleesch.
Dinner: 200 g Fruucht oder 200 g gekachten oder frittéiert Fësch, oder 2 Eeër mat frësche Karotten a Geméisueleg, oder gekachten Rëndfleesch an 1 Glas Kefir.
aachten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 500 g gekachten Poulet ouni Salz a Karotten a Kabes Salat am Geméis Ueleg.
Dinner: frësch kleng Muerten mat Geméis Ueleg an 2 gekachten Eeër.
Néngten Dag
Frühstück: mëttlerer Muert mat Zitrounejus.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
zéngten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 50 g Kéis, 3 kleng Muerten a Geméisueleg an 1 gekachten Ee.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Elfte Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker an eng Scheif Roggenbrout.
Mëttegiessen: Zucchini oder Aubergine frittéiert a Geméisueleg, an all Quantitéit.
Dinner: 200 g gekachten Rëndfleesch ouni Salz, 2 gekachten Eeër a frësche Kabes am Geméiswierk.
Zwieleften Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker an eng Scheif Roggenbrout.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch mat frëschem Kabes am Geméisueleg.
Dinner: 100 g gekachten ongesalzte Rëndfleesch an e Glas Kefir.
Dräizéngten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 2 gekachten Eeër, gekachten Kabes an Geméisueleg an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch am Geméisueleg.
véierzéngten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: gekachten oder frittéiert Fësch (200 g), frësche Kabes mat Olivenueleg.
Dinner: 200 g gekachten Rëndfleesch, e Glas Joghurt.
Et gëtt ugeholl datt sou eng Diät eng vun de längste spillen ass an d'Resultat op et kann bis zu dräi Joer daueren. Awer natierlech bleift den Dram onerreechbar wann Dir nom Enn vun de Restriktiounen ufänkt ze iessen.
Schnell heescht net gutt
Et sollt bemierkt datt ënner Experten och d'Meenung ass datt Diäten, déi en Numm hunn, am meeschten net funktionnéieren oder souguer schueden. D'Endokrinolog an d'Ernährungsspezialist Irina Tatarnikova seet datt d'Gewiichtsverloscht graduell soll sinn, an d'kardinale hypokaloresch Ernährung op sech selwer féiert zu Decompte a kann souguer Depressioun verursaachen. D'Tatsaach ass, datt eng Persoun ufänkt sech selwer fir Schwächt ze schueden, awer tatsächlech war seng Ernährung einfach onbalancéiert.
"Hei ginn Diäten mat enger extrem gerénger Zuel vu Kalorien benotzt, Honger, fir déi eng Persoun net prett ass. Dofir sinn extrem Methoden nëmmen an der éischter Etapp effektiv, awer da gëtt et en Decompte - an d'Gewiicht wäert mat enger Rache zréckkommen, seet den Expert.
Den Ernährungsspezialist klärt och datt fir déi meescht Leit laang Pausen tëscht Haaptmoolzechten, wéi zum Beispill de Frühstück iwwersprangen, zum Iessen beim Iessen féieren.
- Probéiert net Gewiicht ze verléieren - am Allgemengen, musst Dir dëse Saz vergiessen, well probéiert - vum Wuert "Folter", a Gewiicht ze verléieren - vum Wuert "schlecht". Andeems mir dëst soen, setzen mir eis net fir e positiven Gewiichtsverloscht op, schléisst den Ernärter of. D'Irina réit ze denken datt mir eis selwer ouni Fanatismus limitéieren, eis fir d'éischt méi gesond maachen.