Déi meescht vun de Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, stellen en oniwwergänglechen Hindernis - et ass schwéier d'Gefill vum Honger ze droen. Fir dës Probleemer ze vermeiden, ginn et Diäten, déi nëmme bestëmmte Liewensmëttel erlaben, awer a grousse Portiounen. Also ginn zwee Prozesser gläichzäiteg lancéiert: spezifesch Liewensmëttel léisen de Stoffwechsel aus, an de Kierper kritt genuch Energie vu Liewensmëttel. Op dës Manéier kënnt Dir erfollegräich e puer Kilogramm verléieren ouni Honger ze leiden.
Déi 6 Bléieblieder Diät, och bekannt als Bléieblieder Diät, ass eng vun dësen sanften awer effektiven Optiounen.
6 Bléieblieder Diät - eng kuerz Geschicht
An eise Breedegraden ass et besser bekannt als Anna Johansson 6-Deeg Diät. D'Ernährung huet fir d'éischt Popularitéit a Skandinavien gewonnen, an ass duerno bei eis komm. Anna Johansson ass den Auteur vun der entwéckelter Diät, e professionnelle Ernährungsspezialist aus Schweden. Déi sechs-Bléieblieder Diät krut säin Numm wéinst der Aféierung vun engem System vu moralesche Belounungen an de Prozess. Den Auteur huet déi folgend Technik proposéiert: Blummenbléieblieder aus Karton ausschneiden, eng Applique maachen an den Numm vum Dag op all eenzel ënnerschreiwen. Den nächsten Dag räissen d'Fragment mam Numm vum viregten a werfen et ewech.
Tatsächlech füügt et e bësse Spilllechkeet a mécht d'Restriktiounen méi einfach ze droen. Dir kënnt gesinn wéivill Deeg vergaangen sinn a wéi d'Zuel vun de verbleiwen erofgeet. Déi richteg psychologesch Haltung ass ee vun den Haaptkomponenten vun all Diät. Plus, addéiere e personaliséierten Drénkregime: Téi a Kaffi ouni Zocker, Waasser onlimitéiert - d'Beispill vu villen, déi Gewiicht verluer hunn, beweist d'Effektivitéit vun der Diät.
Prinzip vun der 6 Bléieblieder Diät
D'6 Bléieblieder Diät huet gemeinsam Features mat Mono-Diäten, well et d'Iessen implizéiert ouni Liewensmëttel ze kombinéieren, déi zu verschiddenen Typen gehéieren. Awer am Géigesaz zu de strenge Optiounen, bitt sechs Bléieblieder Diät e zimlech räiche Menü; et ass just datt d'Liewensmëttel vun enger Grupp net am Dag mat enger anerer gemëscht ginn. Kléngt einfach genuch. Tatsächlech beschleunegt dësen Iessstil den Metabolismus vum Kierper wéinst der Tatsaach, datt d'Deeg alternéieren, an de Kierper ass op maximal Beschleunigung vum Metabolismus ofgestëmmt.
Mechanismus vun der Handlung vun der Diät
Wéinst Verännerungen an der deeglecher Ernährung entstinn verschidde Prozesser am Kierper.
- Wéinst der Tatsaach, datt verschidde Liewensmëttel a grousse Intervalle geliwwert ginn, geschitt d'Verdauung gläichméisseg. Normalerweis, wa mir alles zesummen iessen, ginn Kuelenhydrater méi séier ofgebrach a ginn an d'Energieproduktioun fir de Kierper. Proteinen, de Prozess vun der Assimilatioun vun deem méi laang dauert, ginn als Resultat an de Fettreserven deposéiert.
- Wann en Dag Protein gefollegt gëtt vun engem Dag Kuelenhydrater, da gëtt nëmmen e klengen Deel absorbéiert, well d'Verdauung schonn am vergaangenen Dag u Protein ugepasst gouf, a sou weider am ganze Gewiichtsverloschtzyklus.
Sequenz vun Diät Deeg
Déi sechs-Bléieblieder Diät dauert normalerweis genee sechs Deeg, obwuel e puer léiwer eng verlängert Versioun: no der éischter Ronn, e Fasten Dag, a gitt dann op déi zweet Ronn. Mä an dësem Fall ginn déi folgend Deeg nach an der selwechter Reiefolleg.
- Fësch Dag.Nëmmen d'Fleesch vun de Waasserbewunner gëtt giess. Dëst kann entweder de Fësch selwer oder Seafood sinn. D'Iessen gëtt mat enger vun de Diätmethoden virbereet.
- Geméis Dag.Zu dëser Zäit sinn Geméis, wéi den Numm et scho seet, erlaabt. Si sinn erlaabt souwuel réi a gekacht ze konsuméieren.
- Poulet Dag.Trotz dem Numm ginn Eeër op dësem Dag net geluecht. Nëmmen Diät Fleesch vun dësem Gefligel.
- Cereal Dag.Während dësem Dag erlaabt sechs-Bléieblieder Diät nëmmen Getreide a Bran. Awer Dir kënnt zimmlech vill vun hinnen iessen.
- Curd Dag.Et ass besser dës Proteinperiod ze verbréngen andeems Dir Gîte rural Kéis iessen, awer mat engem Fettgehalt vu net méi wéi 5%. Wann néideg, kënnt Dir et mat fettarme Varietéiten vu Kéis ersetzen.
- Uebst Deeg.D'Finale Bléieblieder erlaabt Iech Friichten ze iessen, awer nëmmen aus der zulässlecher Lëscht, déi hei ënnen fonnt gëtt.
Beim Kachen kënnt Dir Salz a Gewierzer fir d'Liewensmëttel addéieren fir e méi agreabele Geschmaach.
1. Fësch Mono-Diät
Am Ufank vun der sechs Bléieblieder Diät ass de Kierper nach net gewinnt ze fasten, also muss et sou vill wéi méiglech mat Protein geluede ginn. Et gëtt a grousse Quantitéiten a Fësch fonnt an ass liicht verdaubar. Wéinst dem Protein-räichen Dag gëtt de Start vun der Diät zimlech glat. De Gesamtbetrag u Fësch giess soll bannent 500 Gramm sinn, wann Dir d'Rezensiounen studéiert, ass dat genuch.
2. Geméis Mono-Diät
De Kierper huet vill Protein kritt, an den Verdauungssystem sekretéiert aktiv Enzyme fir et ze verdauen. Den Dag op Geméis verbréngen hëlleft fir e Minimum vu Kuelenhydrater ze kréien, zousätzlech, Faserräich Geméis aktivéiert Peristaltik an hëlleft Probleemer mam Hocker ze vermeiden.
3. Poulet Mono-Diät
Den nächsten Dag ass erëm un Proteinen gewidmet. Um drëtten Dag ass eng Persoun schonn zimlech hongereg, a well et vill méi Kalorien pro Gramm Protein ass wéi pro Gramm Kuelenhydrater, 500 Gramm Pouletbrust pro Dag suerge fir Sattheet, an de Kierper fänkt un der Mangel u Fett duerch d'Veraarbechtung vun hiren eegene Reserven.
4. Cereal Mono-Diät
D'Bléieblieder Diät ass den Equator iwwerschratt, a bis haut fänken vill hongereg ze fillen a wëllen all Restriktiounen ophalen. Dofir ass d'Mëtt esou eng zefriddestellend Ernährung. E Glas Getreide gëtt fir den Dag gesuergt, dat natierlech muss gekacht ginn. Dëse Betrag wäert de Bauch fëllen, an e Gefill vu Fëllung wäert d'Persoun am ganzen Dag begleeden.
5. Curd Mono-Diät
D'Enn vun der Anna Johansson's 6 Bléieblieder Diät ass schonn um Horizont sichtbar, sou datt den Dag op Curdprodukter mat erheblechen Optimismus erkannt gëtt. Dir musst Gîte rural Kéis huelen, deen net de fettsten ass, néng Prozent ass net méi gëeegent. Op dësem Dag kënnt Dir bis zu en halleft Kilo Kéis iessen, wat genuch ass fir den Honger ze vermeiden.
6. Fruucht Mono-Diät
Den Dag, op deem d'6 Bléieblieder Diät eriwwer ass, ass fir vill Leit am meeschte Spaass. Déi ganz Tatsaach, datt Dir et fäerdeg bruecht hutt mat Dignitéit un d'Diät ze halen, bréngt scho Freed. An eng grouss Quantitéit u frësch Uebst ersetzt d'Séissegkeeten, déi am ganzen fehlen.
Virdeeler an Nodeeler vun der Ernährung
D'6 Petals Diät huet eng riesech Unzuel vu Fans gesammelt, deenen hir Rezensiounen uginn datt et bal eenzegaarteg ass a fir déi meescht Leit gëeegent ass. Wéi och ëmmer, et huet seng Nodeeler déi berücksichtegt musse ginn, wéi mat all Diätwahl. Also ass et besser Iech fir d'éischt mat hinnen vertraut ze maachen an z'iwwerpréiwen ob Dir a Gefor sidd fir Saachen.
Virdeeler vun der Ernährung
Obwuel et e puer negativ Aspekter sinn, sammelt d'6 Bléieblieder Mono-Diät trotzdem vill méi Virdeeler. Déi positiv Aspekter vun esou enger Ernährung enthalen déi folgend:
- D'Diät erlaabt Iech eng grouss Quantitéit un iwwerschësseg Gewiicht an enger kuerzer Zäit ze läschen.
- Eng Persoun fillt sech meeschtens zimlech voll.
- Motivatioun an der Form vun enger Blummenapplikatioun gëtt Kraaft fir d'Restriktiounen weiderzemaachen.
- D'Liewensmëttel ännert sech all Dag, am Géigesaz zu anere Mono-Diäten, dëst ass net sou langweileg.
- Et gi keng exotesch Zutaten, Diätprodukter kënnen an all Geschäft kaaft ginn a wäert Äre Budget net ruinéieren.
Nodeeler vun der Ernährung
E puer vun den Nodeeler bezéien sech op organisatoresch Themen, e puer manifestéieren sech an de Schwieregkeete fir Iessen ze iessen, déi frësch preparéiert musse ginn. Fir schaffend Leit wier déi bescht Optioun fir d'6 Bléieblieder Diät an der Vakanz ze starten, de Menü fir all Dag an deem Kachen erfuerdert. Zousätzlech goufen déi folgend Nodeeler bemierkt:
- Gefill schwaach an schwindeleg, besonnesch op Protein Deeg. Dëst kann duerch e Mangel u Glukos verursaacht ginn.
- D'Ernährung ass net am meeschte equilibréiert; leider ginn net all néideg Mikro- a Makroelementer mat Iessen a genuch Quantitéite geliwwert. Dëse Problem kann mat der Hëllef vun speziellen Vitamin Ergänzunge geléist ginn.
- Monoton Diät de ganzen Dag. Fir e puer Leit ass dëst e Problem.
Wien ass déi 6 Bléieblieder Diät kontraindizéiert?
All Diät huet bestëmmte Restriktiounen. Et gi ganz Gruppe vu Leit, e puer vun deenen sinn net recommandéiert dës Zort Liewensmëttel ze iessen, an e puer vun deenen sinn direkt kontraindizéiert. Dëst ass haaptsächlech wéinst enger grousser Quantitéit u Protein oder engem allgemengen Ungleichgewicht an der Ernährung. Dës Gruppen enthalen:
- Kanner, Jugendlecher an eeler Leit.Wann déi éischt fir déi richteg mental a kierperlech Entwécklung e komplette Set vun Nährstoffer ass: Proteinen, Fette a Kuelenhydrater; dann ass déi zweet Mono-Ernährung net aus anere Grënn uginn. Eng grouss Proteinbelaaschtung op passenden Deeg kann den Nierenzoustand verschlechteren oder d'Vergréisserung vu chronesche Krankheeten verursaachen.
- Schwanger a Laktéierend Fraen.Dës schwiereg a verantwortlech Period ass komplett net gëeegent fir all Experimenter op Ärer Ernährung. Souwuel während der Erwaardung vun engem Puppelchen a während der Stillen, sollt d'Ernährung komplett sinn a maximal entspriechend den Energieausgaben vum Kierper.
Relativ Kontraindikatiounen fir Gewiicht ze verléieren mat Hëllef vun engem Mëttel wéi d'Sechs-Bléieblieder Diät kann de Gesondheetszoustand vun enger bestëmmter Persoun sinn.
Wann Dir net sécher sidd datt dës Optioun fir Iech richteg ass, sollt Dir en Dokter konsultéieren.
Wéi kënnt Dir richteg aus enger Diät erauskommen
Fir ze iessen wéi gewinnt no enger Period vu Restriktiounen, ass e glat a kompetent Austrëtt vun der Ernährung erfuerderlech. Déi 6 Bléieblieder Mono-Diät ass keng Ausnahm. Dofir sollt Dir e puer einfache Regelen befollegen:
- Fänkt net direkt un alles ze iessen, wat Dir Iech während der Diät verweigert hutt.
- Probéiert Iech op eng separat Ernährung ze halen, lues a lues Liewensmëttel vun enger anerer Aart aféieren. Et ass héich unzeroden déiselwecht Liewensmëttel ze mëschen, déi während der Diät getrennt goufen.
- De Kaloriegehalt vun enger 24-Stonne Diät sollt lues eropgesat ginn, sou datt et an enger bis zwou Wochen op déi üblech Norm bréngt.
- Vergiesst net iwwer moderéiert kierperlech Aktivitéit. Si hëllefen Iech méi séier ze tonéieren.
Vergiesst net iwwer den Drénkregime. Genuch Flëssegkeeten drénken hëlleft Toxine auszespülen, déi während Ärem Gewiichtsverloschtprozess accumuléiert sinn.
Dësch vun erlaabt Produkter
Zënter dem 6 Bléieblieder Diätmenü fir all Dag zimlech strikt ass, ass d'Lëscht vun erlaabte Liewensmëttel net ze laang. Wéi och ëmmer, si si ganz genuch fir eng Diät awer zefriddestellend Ernährung ze kreéieren.
| Numm | Kaweechelcher | Fette | Kuelenhydrater | Kalorie Inhalt |
|---|---|---|---|---|
| Geméis, Uebst a Gréngs | ||||
| Kabes | 1. 8 | 0. 1 | 6. 8 | 27 |
| Zucchini | 0. 6 | 0. 4 | 4. 6 | 24 |
| Spinat | 2. 9 | 0. 3 | 2. 0 | 22 |
| Zwiebel | 1. 4 | 2 | 10. 4 | 41 |
| Karrott | 1. 3 | 0. 1 | 6. 9 | 32 |
| Tomate | 0. 6 | 0. 2 | 4. 2 | 20 |
| Gurken | 0. 8 | 0. 1 | 2. 8 | 15 |
| Séiss Peffer | 1. 3 | 0 | 5. 7 | 27 |
| Rettich | 1. 2 | 0. 1 | 2 | 70 |
| Daikon | 1. 2 | 0 | 4. 1 | 21 |
| Knuewelek | 6. 5 | 0, 5 | 29. 9 | 143 |
| Blat Salat | 1. 0 | 0 | 1. 0 | 13 |
| Beet | 1. 5 | 0. 1 | 8. 8 | 40 |
| Apple | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
| Biren | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 42 |
| Aprikos | 0. 9 | 0. 1 | 10. 8 | 41 |
| Kiwi | 1 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
| Orange | 0. 9 | 0. 2 | 8. 1 | 36 |
| Plum | 0. 8 | 0. 3 | 9. 6 | 42 |
| Cerealien a Porridges (dréchen) | ||||
| Buckwheat | 12. 6 | 3. 3 | 63, 2 | 330 |
| Haferflocken | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| Pärel Gerste | 9 | 1 | 67 | 310 |
| Pschenka | 11. 5 | 3. 3 | 65, 5 | 348 |
| Braune Reis | 7. 4 | 1. 8 | 72, 9 | 337 |
| Bäckerei Produiten | ||||
| Roggenbrout | 6. 6 | 1. 2 | 34. 2 | 165 |
| Ganz Weess Brout | 13 | 4 | 43 | 265 |
| Kéis an Häre Kéis | ||||
| Häre Kéis 0% | 16. 5 | 0 | 1. 3 | 71 |
| Kéis 10% | 31 | 10 | 0 | 214 |
| Vugel | ||||
| Gegrillte Pouletfilet | 20. 4 | 1. 1 | 1. 6 | 103 |
| Gekachten Poulet Oberschenkel | 20. 7 | 8. 7 | 0 | 166 |
| Poulet Liewer Stew | eelef | 3. 6 | 1 | 80 |
| Fësch a Seafood | ||||
| Gekachten Bacalhau | 17. 9 | 0. 8 | 0 | 79 |
| Gekachten Pollock | 17. 6 | 1 | 0 | 79 |
| Liicht gesalzt Saumon | 18. 1 | 13. 3 | 3. 9 | 209 |
| Gebakene Makrel | 16 | 13 | 0 | 185 |
Dësch vun verbueden Produiten
D'Produkter, déi an dëser Tabell opgezielt sinn, sollten aus dem Menü fir all Dag ausgeschloss ginn. Déi meescht vun hinnen sinn am Prinzip net gëeegent fir Diäternährung, de Rescht erlaabt Iech net de Prozess fir Gewiicht ze verléieren op dëser spezieller Ernährung ze starten. Dir kënnt de Liewensmëttel Kalorie Rechner benotzen fir eng perfekt ugepasste Ernährung fir Iech selwer ze kreéieren.
| Numm | Kaweechelcher | Fette | Kuelenhydrater | Kalorie Inhalt |
|---|---|---|---|---|
| Champignonen | ||||
| Champignon | 4. 3 | 1 | 1 | 27 |
| Austerpilz | 2. 5 | 0. 3 | 6. 5 | 38 |
| Nëss a gedréchent Friichten | ||||
| Erdnuss | 26. 3 | 45, 2 | 9. 9 | 551 |
| Haselnuss | 16. 1 | 66, 9 | 9. 9 | 704 |
| Rosin | 2. 9 | 0. 6 | 66 | 264 |
| Snacks | ||||
| Chips | 6 | drësseg | 53 | 610 |
| Mais Stécker | 8 | eelef | 75 | 411 |
| Cerealien a Porridges | ||||
| Wäiss Reis | 6. 7 | 0. 7 | 78, 9 | 344 |
| Semolina Porridge mat Rosinen | 3 | 3. 2 | 15. 3 | 98 |
| Miel a Nuddelen | ||||
| Weess-Miel | 9. 2 | 1. 2 | 74, 9 | 342 |
| Gekachten Nuddelen | 11. 2 | 1. 1 | 69, 1 | 97 |
| Bäckerei Produiten | ||||
| loaf | 7. 5 | 2. 9 | 50, 9 | 264 |
| Botter bun | 7. 9 | 9. 4 | 55 | 337 |
| Séisswueren | ||||
| Paste | 2. 2 | 0 | 89 | 337 |
| Halva | 12 | 29 | 50 | 522 |
| Glace | ||||
| Crème Glace | 3. 2 | 15 | 20. 8 | 227 |
| Kuchen | ||||
| Mäerchenkuch | 4. 5 | 18 | 40 | 340 |
| Schockela | ||||
| Mëllech Schockela | 6. 9 | 35, 7 | 54, 4 | 550 |
| Däischter Schockela | 5. 8 | 33 | 50, 2 | 535 |
| Saucen a Gewierzer | ||||
| Mayonnaise | 2 | 55 | 2 | 519, 9 |
| Molkerei | ||||
| Ganz Mëllech | 2 | 3 | 4 | 59 |
| Häre Kéis 9% | 8 | 9 | 3 | 125 |
| Sourcreme 15% | 2. 6 | 15 | 3 | 158 |
| Kéis 50% | 24 | 29 | 0. 3 | 363 |
| Fleeschprodukter | ||||
| Frittéiert Schwäin | 11. 4 | 49 | 0 | 489 |
| gedréchent Schwäin | 22 | 44 | 0 | 494 |
| Rëndfleesch | 16. 8 | 18. 3 | 0 | 232 |
| Poulet Haut | 18 | 15 | 0 | 212 |
| Frittéiert Lämmchen | 20 | 24 | 0 | 320 |
| Zoossissmetzler | ||||
| Gekachten Zoossissmetzler | eelef | 21 | 2 | 237 |
| Raw gefëmmt Wurst | 13 | 55 | 0 | 547 |
| Ham | 14 | 24 | 0 | 270 |
| Mëllech Wurst | 10 | 19 | 0 | 211 |
| Vugel | ||||
| Gebraten Enten | 18 | 28 | 0 | 308 |
| Gebakene Gäns | 19 | 41 | 0 | 447 |
| Fësch a Seafood | ||||
| Salzeg Herring | 19. 8 | 15. 4 | 0 | 217 |
| gedréchent Fësch | 17. 5 | 4. 6 | 0, | 139 |
| Ueleg a Fette | ||||
| Botter | 0, 5 | 82, 5 | 0. 8 | 748 |
| Sonneblummenueleg | 0 | 99, 9 | 0 | 899 |
| Alkoholescht Gedrénks | ||||
| Liicht Béier | 0 | 0 | 4. 7 | 47 |
| Semi-dréchen Wäin | 0 | 0 | 25 | 104 |
| Net-alkoholescht Gedrénks | ||||
| Coca Cola | 0 | 0 | 10. 6 | 42 |
| Kvass | 0 | 0 | 7. 41 | 37 |
| Jusen a Kompott | ||||
| Orangëjus | 0. 6 | 1 | 12. 6 | 51 |
| Hausgemaachte Kompott | 0 | 0 | 14 | 60 |
| Berry Uebst drénken | 0. 1 | 0 | 11. 1 | 47 |
| Uebst | ||||
| Drauwe | 0. 6 | 0. 2 | 16. 8 | 65 |
| Bananen | 1. 1 | 0. 3 | 23 | 89 |
Probe Menü fir eng 6-Deeg Diät
| Numm | Wat kënnt Dir iessen |
|---|---|
| Fësch Dag |
|
| Geméis Dag |
|
| Poulet Dag |
|
| Cereal Dag |
|
| Curd Dag |
|
| Uebst Dag |
|
Rezepter fir all Dag vu Gewiichtsverloscht
Fir net langweilen mat de selwechte Liewensmëttel ze vermeiden, erlaabt d'6 Bléieblieder Diät Iech Äert Menü fir all Dag ze diversifizéieren. Dir kënnt verschidde Platen aus zulässleche Produkter virbereeden, kombinéiert se op Basis vum Prinzip vun der selwechter Aart ze gehéieren. Zum Beispill, mat natierleche Joghurt kënnt Dir Äre Curd Dag manner dréchen maachen. Dat ass, déi deeglech Mono-Diät sollt esou bleiwen.
Platen fir Fësch Dag
De Grondprinzip ass datt den deegleche Konsum vu gekachten Fleesch vu Floss- oder Mierbewunner net méi wéi 500 Gramm däerf sinn. An de Pausen kënnt Dir de Bouillon drénken, dee vum Kachen vum gekachten Fësch bleift. Salz, Gewierzer a Kraider derbäi ze addéieren ass net verbueden.
Gebakene Forelle
Fir lecker a gesond Fësch ze preparéieren braucht Dir e Minimum vun Zutaten.
- frësch Forelle - 1 Stéck.
- Salz, Kraider - fir ze schmaachen.
Spült de geschmëlzene Fësch mat fléissendem Waasser, setzt e puer Sprénger Petersilie oder Dill a säi Bauch, a Salz et bannen a baussen. E bësse schneiden d'Haut op de Säiten, flaach, a regelméissegen Intervalle. Maacht e Boot aus Folie, setzt de Fësch an et an den Ofen fir 40-60 Minutten.
Gebakene Pollock
De fettarme Fësch, dee vum Anna Johansson erlaabt ass, ass meeschtens net frësch an eise Breedegraden verfügbar. Et kann einfach duerch gefruer ersat ginn. Fir maximal Virdeeler ze erhaalen, muss ganz Fësch oder Filet am Frigo thawed ginn, dann lues, mä et erlaabt Iech d'Textur vum Fësch ze erhaalen. Fir ze preparéieren braucht Dir:
- Gegrillte Pollock Karkass - 1 Stéck.
- Salz, Kraider - no Ärem Goût.
Pollock ka méi séier gekacht ginn wéi eng ganz Forelle. Fir dëst ze maachen, gëtt de Fësch kräfteg a Stécker vun ongeféier 3 cm déck geschnidden, gesalzt, mat Kraider bestreiden an an enger Schicht an enger net-Stick Pan geluecht. Dann an den Ofen setzen fir 20-30 Minutten bis de Pollock gëllenbraun ass.
Gehackte Fësch Fleeschbäll
Fir dësen Plat ass et am beschten fir d'Gehackt selwer selwer ze maachen. Am Geschäft kaaft, kënne verschidde Zutaten, déi net fir Mono-Diäten gëeegent sinn, fir Gewiicht bäigefüügt ginn: Stärke, Miel, Soja, etc.
Fir Fëschbäll ze maachen, braucht Dir:
- Wäiss Fëschfilet - 500 Gramm.
- Salz, frësch Kraider.
De Fëschfilet gëtt duerch e Fleeschmüler gefouert oder mat engem Messer fein gehackt, duerno mat Salz a Kraider gemëscht. Roll déi resultéierend Mass a Kugelen a baken se am Ofen mat enger net-Stick Pan.
Platen fir Geméis Dag
Dir kënnt bis zu een an en halleft Kilogramm Geméis pro Dag iessen. Am Fall vu Probleemer mat der Gasbildung wéinst enger grousser Quantitéit vu roude Liewensmëttel, ass all Geméis erlaabt ze baken. Da kënne Problemer mat der Verdauung vermeit ginn.
Karotten a Kabes Salade
Déi einfachst vun akzeptabele Liewensmëtteloptiounen, fir et ze preparéieren, musst Dir Kabes huelen, et fein hacken a gerappte Karotten derbäi. Dir kënnt d'Zalot mat e bësse Zitrounejus würzen. Dir kënnt all frësch Kraider fir de Goût addéieren.
Peppers mat Geméis gefëllt
Fir sou e Geriicht ze preparéieren, deen eng Plaz net nëmmen an der 6 Bléieblieder Diät fënnt, awer och e Menü fir Vegetarier dekoréiere kann, musst Dir huelen:
- Zucchini - 1 Stéck.
- Zwiebel - 1 Stéck.
- Karotten - 1 Stéck.
- Tomate - 1-2 Stéck.
- Geméis Ueleg - 1 Läffel.
An eng Bratpfanne, déi mat engem Löffel Ueleg erhëtzt gëtt, leeën, fein gehackte Zwiebel, gerappte Muert a geschnidden geschnidden Tomaten. Stänneg réieren, hallef Kachen bréngen, Salz addéieren an déi séiss Pefferhälfte mat dëser Mëschung ausfëllen. Dës Schëffer ginn an den Ofen oder an engem luesen Kach geluecht, wou se ongeféier eng hallef Stonn kachen.
Fir et méi einfach ze maachen, d'Haut vun enger Tomate ze entfernen, musst Dir et als éischt schneiden an dann d'Tomaten mat kochendem Waasser verbrennen.
Geméis Plat faul Kabes Rollen
Och d'Diät "Petal" genannt, d'Rezepter erlaben eng Rei Rezepter, awer si sinn all einfach an entspriechen d'Prinzipien vun enger gesonder Ernährung. Och wa Kabesrollen nëmmen den Numm an d'Präsenz vum Kabes gemeinsam hunn, ass dëst Rezept populär bei ville Leit déi Gewiicht verléieren. Well dëst Iessen fir e Geméisdag ass, enthält et nëmmen Geméis:
- Kabes - 300 g.
- Karotten - 1 Stéck.
- Zwiebel - 1 Stéck.
- Peffer - 1 Stéck.
- Tomate - 1 Stéck.
- Aubergine - 1 Stéck.
All Geméis muss gehackt ginn, an dann, nodeems Dir Salz bäigefüügt hutt, an engem Kasseroll kachen bis gekacht. Wann se e bësse Jus ginn, kënnt Dir e bësse Waasser derbäi.
Platen fir Poulet Dag
Dësen Dag ass méi fëllt wéi de Geméisdag, awer vill méi monoton. Dofir ass et wichteg fir Är psychologesch Stëmmung eppes ze kachen, an net probéieren fir en Dag nëmmen op gekachten Filet ze liewen. An der sechs Bléieblieder Diät sinn d'Menübilder vu mëndleche Platen fir all Period onbedéngt Pouletoptiounen.
Gegrillte Poulet
Dëst Rezept ass alles iwwer de Kachprozess fir sécherzestellen datt de Filet saftbar ass a schmëlzt an Ärem Mond. Zutaten:
- Pouletfilet - 2 Stéck.
- Salz, Kraider.
De Pouletfilet a grouss Stécker schneiden, Salz derbäisetzen an an engem Dëppe mat décke Buedem leeën. Den Deckel dicht zoumaachen an op déi niddregst Hëtzt setzen. Kachen fir 2 Stonnen ouni den Deckel opzemaachen. Wärend dëser Zäit wäert d'Fleesch genuch Jus entloossen a stew an et.
Gebakene Pouletfilet
D'Ingredienten sinn déiselwecht wéi am virege Plat. Salt de Pouletfilet, sprëtzen mat Kraider a setzen an e Folieboot. Kachen an engem virgehëtzten Ofen fir ongeféier 30-40 Minutten.
Diät Poulet Koteletten
Fir Koteletten gëtt Pouletfilet duerch e Fleeschmüller gewalzt, duerno mat Salz a Kraider gemëscht, a Koteletten geformt a frittéiert an enger dréchener Bratpfanne mat enger Teflonbeschichtung. Fir se nach méi Diät ze maachen, kënnt Dir se an der Mikrowelle op voller Kraaft fir 2-3 Minutten op all Säit kachen, jee no der Dicke vum Werkstéck.
Platen fir Cerealien Dag
Fir dësen Dag ass et besser den éischte Frühstück aus Cerealien ze preparéieren, déi den Dag virdrun gedämpft sinn, a fir déi verbleiwen Iessen eppes anescht maachen. Dëst hëlleft den Verdauungstrakt ze entlaaschten no enger grousser Quantitéit u Protein.
Buckwheat Koteletten
Fir de gewéinleche Goût vu Buckwheat ze verschéineren, kënnt Dir Koteletten dovun maachen. Fir dëst ze maachen, gëtt de fäerdege gedämpfte Getreide mat engem Mixer zerquetscht, mat Kraider gemëscht, Kottletten gi geschmolt an an den Ofen fir eng hallef Stonn geschéckt. Esou Koteletten kréien eng schéi Krust a ginn méi lecker.
Buckwheat flatbreads
Dëst Rezept ass ganz ähnlech wéi déi virdrun, den Ënnerscheed ass datt d'Werkstéck méi flaach geformt ass, fir et net am Ofen ze baken, mee an enger Bratpfanne ze frittéieren. Wann d'Flaachbrout net formbar sinn, kënnt Dir e bësse Waasser op d'zerquetscht Buckwheat addéieren fir se méi einfach ze maachen.
Oatmeal Cookien
An dësem Rezept kënnt Dir e bësse fettarmer Mëllech an eng Prise Vanillin an d'Haferwierk addéieren fir de Goût méi no bei echte Bäckereien ze bréngen. E Plat fir déi, déi sech schonn langweilen hunn, datselwecht ze iessen.
- Haferflocken - 1 Coupe.
- Mëllech Mëllech - 1 Glas.
- Vanillin - um Tipp vum Messer.
Gießt waarm Mëllech iwwer d'Haferwierk, réieren a loosse se brauen. Setzt d'geschwollen Mass vum Esslöffel op engem Bakblech mat Pergament. Probéiert 1-2 cm Lücken tëscht den "Téi" ze loossen, an engem waarmen Uewen fir ongeféier 30 Minutten baken.
Platen fir Gîte rural Dag
Net jidderee kann nëmmen Gîte rural Kéis a senger reiner Form fir een Dag iessen, also ass et derwäert e bësse kulinaresch Fäegkeet ze addéieren, fir datt Dir net am leschte Moment ofbriechen ier Dir Är Ernährung ofgeschloss hutt.
Curd Dessert
Mat der Hëllef vun engem net-kalorie Séisser kënnt Dir de Kierper liicht täuschen. Fir den Häre Kéis Dessert musst Dir huelen:
- Niddereg-Fett Gîte rural Kéis.
- Zocker Ersatz.
- Kakaopulver.
- E bësse Waasser.
Proportiounen - no Ärem Goût ginn all Zutaten gemëscht a mat engem Mixer geschloen. Dessert ass fäerdeg.
Curd Kéisekuchen
Esou Rezepter ënnerscheede sech vun der strenger Ernährung vun Anna Johansson wéinst der Präsenz vu Poulet Eeër a Semolina an der Zesummesetzung. Awer trotzdem kënnt Dir esou e Plat eemol all 6 Deeg leeschten.
- Häre Kéis - 300 Gramm.
- Ee - 1 Stéck.
- Semolina - 1 Zoppeläffel. Läffel.
D'Ingrediente grëndlech vermëschen, dann Kéisekuchen bilden a se an enger dréchener Bratpfanne frittéieren. Fir ze vermeiden datt den Teig op Är Hänn hält, musst Dir se mat kale Waasser befeuchten.
Häre Kéis Kasserol
Och net grad eng Diätgeschir, awer ganz lecker. Fir ze preparéieren, mëschen Gîte rural Kéis vum niddregsten Fettgehalt, e Ee wäiss an e bësse liicht Mëllech. D'Mass soll méi flësseg sinn wéi fir Kéisekuchen. Et gëtt an e Bakblech geluecht an an den Ofen bis gëllenbraun geschéckt.
Platen fir Uebst Dag
D'Blummendiät endet mat engem Dag Uebst, a bal jiddereen huet se gär. Mir kënnen also nëmme frësch Smoothies als e liichte Snack tëscht den Haaptiessen recommandéieren. Wann réi Friichten och Probleemer mam Hocker verursaachen, da kënnt Dir se kachen. Gebakene Fruuchtzalot ass e super Plat fir dësen Dag.
Mango Smoothie
Fir de Getränk ze preparéieren, schielen a schneiden 1 reife Mango an engem Mixer. Dir kënnt eng Orange an e bësse frësch Minze derbäisetzen.
Kiwi a Bananen Smoothie
Bananen ass déi mannst Diät vun all Uebst, awer Fruuchtdag ass dee leschten an der Diät, an Dir kënnt d'Réalisatioun vum Test mat sou engem Cocktail feieren.
- Bananen - 1 Stéck.
- Kiwi - 1 Stéck.
Mix alles an engem Mixer bis glat. Dir kënnt Äppeljus addéieren - verdënnen wann néideg fir de Smoothie méi flësseg ze maachen.
Expert Meenung
Experten gleewen datt Anna Johansson eng zimlech erfollegräich Ernährung erstallt huet. D'6 Bléieblieder Diät funktionnéiert sou gutt wéi aner Mono-Diäten, awer setzt de Kierper net ënner sou Stress wéinst ofwiesselnd Protein a Kohlenhydratdeeg. Wéi och ëmmer, wann Dir gefrot wéivill Mol am Joer esou Fasten ka gemaach ginn, äntweren d'Ernährungsspezialisten datt een, maximal zwee.
Zousätzlech fuerderen d'Ernährungsspezialisten an d'Endokrinologen net mat Mono-Diäten am Fall vun gesondheetleche Probleemer. Och wann et keng Kontraindikatiounen gëtt, ass et derwäert ze erënneren datt d'Risiko vun Nierproblemer wéinst grousse Quantitéiten u Protein op bestëmmten Deeg ass, an och datt vill Kuelenhydrater gläichzäiteg schaarf Spikes am Bluttzocker verursaachen.
Conclusioun
Déi 6 Bléieblieder Diät ass e gudde Wee fir séier a Form ze kommen. Eng Woch virun enger Vakanz oder speziellen Event, mat senger Hëllef kënnt Dir Är Figur sécher maachen, fir datt Dir se ouni Zweiwel an engem Schwammkleed oder an Ärem Liiblingskleed weist. A fir déi, déi gär lecker Iessen iessen, erlaabt dem Anna Johansson seng 6 Bléieblieder Diät de Menü zimlech variéiert an interessant ze sinn.