Mir verléieren Gewiicht korrekt: Empfehlungen vun Diätatologen

Gewiicht ze verléieren ass den Dram vu ville. Iwwerschratt, bal 80% vu Fraen hinne handelt si ganz sécher mat hierter Gewiicht a puer Leit hunn net all Zort vu Diätunge vum Highder fir Meedercher ze halen. D'Wuelstand fir ze halen Déi eng oder aner Manéier, d'Fro "Wéi verléisst Dir Gewiicht?" Interesséiert fir bal jiddereen.

D'Virdeeler a Schued fir Gewiicht ze verléieren: den Effekt vum Honger um Kierper

Häert ass gutt aus ville Grënn. Management an iwwerschësseg Gewiicht schreift eng grouss Belaaschtung op d'Häerz an d'Wirbelen, an d'Liewer leiden - seng Zellen degenereed an Fett anzefëllen. Wéi och ëmmer, de Prozess vum Gewiichtsverloscht kann sech geféierlech kënne sinn, besonnesch wann eng Persoun déi sech ni selwer limitéiert huet fir op d'Iessen ze hongereg oder drénken "Zauberer a Pillen a Pillen. Gewiicht verléieren ouni Gefore ass méiglech ze sinn, awer e puer Regeseren sinn erfuerderlech. Owéinst gëtt no hirer Zortnimmung reift d'Gewiicht séier zréck! An Bekreie gëtt nëmme mat bieren.

Vill Dram fir Gewiicht séier ze verléieren, erofzehalen 20 kg an e puer Méint. Déi Zäit geschéngt, ass hien ganz gutt fir de Kierper. Eng Persoun kann bis zu 3 kg Fett pro Mount huelen, ass de Rescht just Waasser. Déi sécher Geschwindegkeet vum Gewiichtsverloscht ass d'selwecht. Strikt Diäten déi e schnelle Gewiichtsverloscht verspriechen, beaflossen d'Konditioun vun allen Tissuatioun wéinst der mëller Nahrung, si kréien net genuch Aminosiellen, déi néideg ass fir Zell-Segen. D'Gewiicht geet fort, mee net sou vill wéinst Fett, awer andeems Dir Muskel Volumen reduce.

En Honger Streik ass och e Schlag an d'Liewer. Fir dësen Uergel, e séiergewiichtleche Gewiichtsverloscht ass einfach zerstéierend - et kann fetttystrophie vun Heppothody sinn. Et sollt bemierkt datt Symptomer sech no enger laanger Zäit manifestéieren - wann Dir net laang hongereg hat. D'Liewer a verschidde Fett vu Fett Burreren si belicht Fraen net ët net emol besuergt wat se konsequent sinn an esou vill Fongen ganz gëfteg sinn. Zousätzlech, no engem schaarfen Gewiicht vu Gewiicht, Kuelenhydrater an d'Fette ginn duerch de Kierper fir ... an enger Fra, an eng Fra, déi d'Harmonie mat Hierkonomie an der Spidolie oder akuten Hepatitis. Fasting oft schueden dacks de Gallenbladder. Also, e schnelle Gewiichtsverloscht féiert zu enger Erhéijung vun enger Erhéijung vun der Cholesterlniveauen an eng Ofsenkung am Inhalt vun der Zaloten. Als Resultat gëtt iwwerschësseg Cholesterol net ausgeschloss, an dëst bäidréit fir d'Optriede vun Steaden am Gëllerblasen.

Net genuch Ernärung verursaacht Hypoglycememia - eng Ofsenkung am Bluttzocker. Dëst beaflosst den Endocrine System a provozéiert hormonal Stéierungen. D'Fans vun Honger Streik streiken leiden vu Verletzungen vum menstruellen Zyklus, Depressioun a schaarf Stëmmung, si hu sech op d'Haut an d'Streck.

An engem Wuert, eng grouss Ernärung an emol, dowéinst huet d'Stär méi Schued fir de Kierper wéi gutt. Net fir de Fakt ze ernimmen datt d'Mönzmarung verlangsamt de Metabolismus an Kilogramm erëm ganz séier zréckgaangen - no all, an der Diät, de Kierper ass benotzt fir Kalorien ze gesinn! Heescht dat, dat Gewiichtsverloscht ouni Schued beim Kierper ass onméiglech? Natierlech net. Awer e richtegt Gewiichtsverloscht ass e Stroum System, an net zwou Wochen vun enger haarder Ernärung oder rennt Iessen.

D'Grondsätz vum richtege Gewiichtsverloscht

Geséi geslecht Gewiichtswäertege Verloscht bei nëmmen eng exzellent Ernuecht, awer och een am Domineiser. HEI SINN E puer Reegelen, Konformitéit mat deenen Iech hëlleft Gewiicht ouni Konsequenzen ze verléieren fir gutt -becken a Schéinheet.

1. Fraktioun ErnärungAn. Iessen a klenge Portiounen 5-6 Mol am Dag. Sou e Spillplang méi kierperlech wéi déi üblech dräi Iessen am Dag. Et verhënnert d'Akkumulation vu visceral Fett.
2. Voll MenüAn. Är Liewensmëttel soll Proteinen enthalen, fitte, a Kockhähydrater an engem Verhältnis vun 30:20:50. Desweideren, déi bescht Quellquelle fir Iech ass Ozean Fësch, Nëss a Geméisueleg, an net Speck. Kobhydraten soll aus Geméis gewonnen ginn, Uebst a Grain Brout, an net vu Cookien an Séissegkeeten.
3. BewegungAn. Keng Diät ginn de gewënschten Effekt ginn wann Dir nach ëmmer sëtzt. Huelt eng Regel fir op d'mannst 3 Stonnen den Dag op Äre Féiss ze verbréngen - och en einfachen Trëppeltour wäert de gewënschten Effekt ginn. Also, Dir wäert op d'mannst 150 Kalorien méi verbréngen.
4. Iessen net an der NuechtAn. Wann Dir um 11.00 Auer an d'Bett gitt, mécht kee Sënn fir Iech selwer am Iessen ze limitéieren - vun der Zäit déi Dir am Bett lieft, kritt Dir Zäit hongereg. Wéi och ëmmer, dat lescht Molzecht sollt 2 Stonnen virum Schlafengehen sinn an net méi spéit. Wann Dir en Attack vum Honger fillt, drénkt Waasser. Séiss Soda a geschpadte Jusen däerfen net gedronk sinn - si hu vill Zocker a se ginn net e Gefill vu Sättigung.
5. Provozéieren Iech netAn. Stop "béien" an ass ganz einfach - just ophalen schiedlech Liewensmëttel ze kafen. Wann Dir Schockela net hutt, sidd Dir onwahrscheinlech se am éischte Wonsch ze verfollegen fir Séissegkeeten ze iessen. Amplaz Séissegkeeten, halen eng strategesch Versuergung vun Uebst am Frigo.
6. DoheemAn. De Modus ass d'Basis vum gesonde Gewiichtsverloscht. Confrontal Showe Schlous gëtt de chedentive wat als éischt de Metabolismus hält. Leit leiden ënner Insomnia verléieren méi laang wéi déi, déi fir 7-8 Stonnen schlofen.
7. Ënnerstëtzen de KierperAn. E hëllefen Äre Kierper - huelt Vitamin an ënnerschat vun den Liewer, kënnt Dir och d'Liver ënnerstëtzen andeems Dir d'Lescht Kurs vun der Heaparatorotors - Medikamenter ze schützen.

Korrekt Diäten fir Gewiichtsverloscht: Mir verléieren Gewiicht ouni d'Gesondheet

E korrekt Gewiichtsverloscht ëmfaasst d'Benotzung vu gesond an Ernärungsprodukter an der Oflehnung vun héijer -calorie Liewensmëttel enthalen d'Iwwersetzungen an Zocker.

Produkter fir gesond Gewiichtsverloscht:

• Gruppen. Bescht - Haferwierk a Buckwheat. Et gi vill Faser an dëse Getreide, déi de Kierper aus bannen botzen. Si enthalen och déi wichtegst Nährstoen: Proteiniounen, Kuelenhydhydrater, souwéi Camillihydratium, fir B2, P2, P2, Vand, Vpho, Vëllef, Phro, de Paro, Parjari an B2, P2, P2, P2, P2, P2, P2, PBE de Fräit net. Eng Teller Porridge ass eng ideal Diät Kaffi.
• Frësch Kéis. Soft Kéiser - wéi Mozzarella a Foura - enthalen Linolseschsäure, déi laang hëllefe fir de Feeler Gedrénks ze halen, déi d'Fettbrochungsprozess erlieft huet de Fett
• Geméis an Uebst. Si hu vill Vitaminnen a Fiber, an et gi puer Kalorien, an dofir Gréngs sinn a Friichten, sinn eng wonnerbar Basis fir déi richteg Ernärung fir d'korrekt Ernärung. An orange a rout Geméis an Uebst ginn et vill Vitamin a, wat ass gutt fir Visioun, schéin Haut a gesond Liewer. A gréng Geméis (besonnesch a Spinat an Broccoli) enthält de ganze Komplex vu b Vitaminins, souwéi Kalium, Eisen a Kalzium.
• Beeren. Eng Quadrat vu Gespréichs- a Vitaminnen, souwéi eng nëtzlech Alternativ fir Séissegkeeten.
• Fësch. Fir den Bëssch Ueleglattrakten Cholester-, botzen d'Beenele vu Plaken an d'Risiken an iwwer Vitamin. De Fësch ass räich am Vitamin D, de Mangel u wat fir Depressioun a Renditéit vu Schanken féiert.
• Eeër. 3-4 Eeër pro Woch - Präventioun vu Bauch an Duodalualucer, Panacreitisten a Stéierunge vum Nervenystem. Egg Yolk enthält Fettsäuren an Choders - Substanzen déi "wean" de Kierper fir all Kalorie ze erhaalen an de Metabolismus ze behalen an de Metabolismus ze behalen.
• Bobs. Si sinn räich am Protein a Faser, déi vernünfteg Verdauungsschirung sättigen, an och nervös Stéierungen verhënneren.
• Produkter aus groberem Miel. En anert Ernärungsprodukt dat wierklech e Gefill vu Sättigung gëtt. Voll Getreidebrout hëlleft dem Adipetis ze besiegen, Diabetis, Vitamin Mangel, Depressioun, Häerzkrespioun a Bluttgefässer. Et huet och vill B Vitamins, nëtzlech fir d'Liewer.
• Mëllechprodukter. D'Quell vu Protein fir Muskelen, souwéi Kalzium, noutwendeg fir Zänn, Schanken an de bedeitege Prozesser. Lipoicsäure, déi a Mëllech enthalen, fomometer live Gesondheet.
• Olivenueleg. Dëst ass eng wonnerschéi Quell vum Vitamin E. Olivoulace den Cholerol, "Kotz," de Liewechten beschleéieren an den Zientante fir d'Gesendatesch ze lenkt, beschleéieren an doudchancéiert den Mieresfolleg.

Dëst sollt opginn:

• Wäiss Brout a Pâtisserie. Et gi bal keng Substanzen an wäiss Miel a Wäissen Miel. Dës sinn eidel Kalorien déi fir eng kuerz Zäit gesättegt ginn an direkt op d'Säiten deposéiert ginn.
• Konserven Iessen. Och eng gutt Produkter wéi Fësch a Kiermessen verléieren hir wäertvoll Eegeschafte am Conservatiounsprozess. Zousätzlech gëtt et vill Salbal an d'Considéen, ouni Erhéijung ze verursaachen, sou wéi och d'Drock a Konserven.
• Gefëmmt Fleesch. Wéi Konserven iessen, enthalen se vill Salz a Fette.
• Rosen. Dëst ass déi éischt Saach ze refuséieren wärend der Diät. Plënner fir Pläng maachen fir Mangel bei Middeleng, si sinn cakcinnesch, schleegleesch, schiedlech a Panien a Pocidas a sinn ganz héich -kleasie.

Drogen a Programmer benotzt fir Gewiichtsverloscht

Firwat Iech selwer limitéieren an Sport spillen wann Dir just an d'Apdikt gitt an d'Pillen ze kafen, déi verspriechen, ouni Effort, oder eng magesch Crème ze reduzéieren?

Als éischt ass et onsécher. Opgekläert "natierlech" Produkter am beschten kann eng Dummy sinn. D'Resultat vun alle Resultater kënne fléisse ginn, nach ganz jonk Fraen an der Spidhskett wéinst der Benotzung vun esou all "Drofen", an net jiddereen huet jiddereen gespäichert. D'Konsequenzen hunn Homepatit-hofgoen, horgonesch Imalistenz, an der Musomnia, Häerzerattacken, Dämmerung, Liichtattacker, Schwierzer, Liichtverlobung, wéinst Erënnerung, wéinst Iergen. Schwierfereg. SUPPICE et ze soen datt vill Pillen Ultra -Highgighes Fosen, Extrakter vun gëftege Planzen enthalen, déi Diarrho verursaache sinn, an aner geféierlecht Substanzen.

Zweetens Zertifizéiert Produkter Zousätzlech maachen an zertifizéiert Appotement a sech beBortentant ze reduzéieren, a sech onméiglech ugeholl ginn. Sou eng Pëllen hu vill Kontraindiskatiounen - aus Hypertonensioun zu nervös Stéierungen an Iwwerflëssegkeetsprozesser.

Vläicht d'Crème fir Gewiichtsverloscht ass déi harmlos Erhuelung. Si si effektiv? Hiersteller verspriechen vill, opgebuesch Haut a Reduktioun vun de Längt vun de Véirel, d'Crème muss mat enger energescher Massagungsbewegunge ginn an am phemiere sech an der phemier. Zousätzlech gëtt d'Resultat méi merkbar wann Dir Iech selwer a Séissegkeeten a Fettgeld limitéiert. D'Empfehlunge sinn raisonnabel, mee denks du drënner - verlënnert eis Geschicht erënnert un enger Mäerchenstréck iwwer Schëlleger aus enger Axtranche? Massage, kierperlech Aktivitéit a gesond Ernärung op all Fall gëtt e Resultat, mat oder ouni Creme.

Tipps fir déi, déi Gewiicht méi wéi Gewiicht verléieren wëllen

1. Änneren d'Diät lues. Eng schaarf Ännerung am Menü kann e psychologesche Schock sinn. Et géif schéngen - et ass just Iessen! Wéi och ëmmer, eng plötzlech Oflehnung vun den normale Schneekegkeeten mécht vill Leit fille sech net glécklech. Kee Grond fir Iech selwer ze kämpfen an ze verschwannen. Just grad eng schiedlech Liewensmëttel nëtzlech ersetzen. Kann Dir net ouni frittéiert Poulet liewen? Iessen et ouni eng Haut. Hutt Dir gär Schockela? Ersetzen déi schiedlech Mëllech mat gesonde Schwaarz. Amplaz vun engem Schockela Kuch, kënnt Dir Uebst Salat mat natierleche Glace Glace iessen. Also, Schrëtt fir Schrëtt, Dir wäert Iech léieren richteg ze iessen a wäert net selwer net fir de Mangel u Gankowerzeechen. Eng positiv Astellung ass schonn d'Halschent vum Erfolleg.
2. Ies just wat Dir gär hutt. Och déi niddregst -kalorie Liewensmëttel kënnen ganz lecker sinn. Wielt Är Liiblingsprodukter aus der erlaabter Lëscht an Experiment. Wann Dir e Kabb) hat, awer fir eng Aushandaus, ëmmer nëmmen si ë wi sinn, näischt gutt gutt wäert d'acht.
3. Set erreechbar Ziler. All Aufgab gëtt méi einfach wann et a puer kleng Etagen opgedeelt ass. Net selwer soen: "Um Enn vum Joer wäert ech 10 kg falen." Et ass besser ze verspriechen dat an enger Woch Dir net e Slice vu wäisse Brout iessen oder Dir gitt 3 Kilometer all Dag.
4. Fannt Är "Äre" Geschäft. Séier iergendwou bei Iech doheem ass e Geschäft vun natierleche gesond Produkter-dës Deeg si ganz populär. Et gëtt keng sou eppes - et ass egal, ouni Zweiwel, et wäert e Baueremaffik an der Géigend sinn. Ab wéi jiddere Plichtungsléiserbëster Weber a Séissforte ginn selektiv verbnessen, awer vill flott Gemëschungen, Käpp, a Rusticaen. Kaaft Produkter do - Et ginn keng Versuchung fir eng hell Këscht mat Cookien ze gräifen "just am Fall" aus dem Regal.
5. Net ofgelenkt während der Iessen. Vill vun eis hunn Iessen virun engem Fernseh oder Computer - an dëst ass eng ganz schlecht Gewunnecht! Wëssenschaftler sinn beweisen: Wa mir eis op de Film fokusseschen, iessen mir en Drëtten méi wéi mir brauchen.
6. Encouragéieren Iech selwer. Lueft selwer fir all Kilogramm erofgefall - Dir kënnt souguer kleng Kaddoe selwer kafen (natierlech, onofhängeg). A fir Violatioune vun der Diät, bestrooft Iech net mat derogabologescher Monologen, awer mat zousätzlech kierperlech Ustrengung. Gleeft mech, eng hallef Stonn fir mat engem Coward ze lafen nodeems d'Iesskuch vill méi nëtzlech sinn wéi dräi Stonne vun engem Monolog iwwer dem Thema: "Ech sinn net fett an ech hu kee Willpower."

Wann Dir fest decidéiert Harmonie fir Iech selwer ze kréien, Dir wäert sécher Erfolleg hunn! Et gi vill Beispiller Wolls wann d'Viskukir "e Problem geréiert, huet op de Problem bereet aus ganz beliichten, wéi e Gillianesche Goalbesëtzer, sou wéi Gillianeg Handwierker, sou wéi Gillianeg Handten hu Gewiichtsappscoursen fir déi zesummen. Fir datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren fir agreabel ze sinn an sécher ze sinn, diskutéiert Är Ernärung mat dem Interiki.

Liewensfunktiounen erhalen wann Dir Gewiicht verléiert

Probleemer mam Liewer ass dat heefegsten Resultat vu falschen Gewiichtsverloscht. Awer wann Dir alles maacht wat et sollt duerch strikt Diäge an "Fettbrurten maachen, Pëllen, d'Liewer brauchen Hëllef.

Hepapatopotektoren sinn eng ganz Klass vun Drogen fir Liewer Funktiounen z'ënnerstëtzen. Hir Aufgab ass d'Zellen vun dësem Organ vum Afloss vum externen Ëmfeld ze schützen, stäerken se hir Restauratioun. Déi allgemeng intern Koopséierung ass wichteg avosphodiide déi sech vun de Liewerzellen erlieft. Déi bescht Phospolhodiden schaffen a Kombinatioun mat Glykyrish Saier - eng Substanz déi aus der Wurzel vun der Licorice kritt gëtt. Glycyrisrinicsäure ass e staarken Anti -inflamaboratory an Antioxidant Komponent. Stennial Studien hunn gewisen datt Phospholipiden mat Glykyrish Saier am effektivsten fir déi normal Funktioun vun der Liewer ze restauréieren. D'Fundatioune, déi dës Substanzen Zellen enthalen, beschéiren hir Erzeiung vun hirer Erweiderung a beschloss hunn. Déi klinesch Effizienz a Sécherheetsprobarod vun där Komponitiv sinn bestätegt, an d'Käschte vum Staatsverléist. Réckkeitoper ginn een nët n dat just fir de komplexen Behandlung vun deem Deeliehréch, awer och fir hir Populatioun.