Protein Diät fir Gewiichtsverloscht Menü fir eng Woch a seng Funktiounen

Protein (Protein) - zesumme mat fasten a Keholhydrater, déi wichtegst Mastrelent fir de mënschleche Kierper. Eng Diät op der Proteinmaterial reduzéiert den Appetit, forcéiert Fett fir ze brennen, hëlleft séier Gewiicht ze verléieren.

Firwat ass de Protein sou wichteg fir de Kierper

Et ass aus der Protein:

• Mënschlech Schanken, Muskelen, Haut, Hoer si geformt. Si sinn dauernd aktualiséiert, brauch eng nei Empfang vu Proteinen;
• D'"Chikorer Messagenüen. Déier Photemonen gelausgakt, déi e verschidde Kierperkompose gär huet
• Die aus Proteininins, déi sech honos an der Gesellschaft zesumme mat assdenkloter Prquemcher sinn.

Proteinen verbesseren d'Operatioun vum Immunsystem. Si déngen och als Aart Gefier am Kierper. Zum Beispill, Hemoglobin duerch Blutt transportéiert Sauerstoff un Zellen.

9 Aminosaschene ginn onverzichtbar geluecht, well onofhängeg vum mënschleche Kierper huet se net. Si kommen mat Iessen oder Iessen Ceditive.

Déier Iessen (matene Eeër, Mëllech) ass déi bescht Quell vu Proteinen. Et enthält optimal Proportiounen all 9 essentiell Aminosachs. Plus Déier Iessen ass gutt absorbéiert (90-95%). A Planzprodukter, et ass manner a manner ausgeglach.

Wann Dir d'Ernärung nëmmen duerch Karlote brécht, Getreide, Gromperen a Kabes, de Kierper fänkt un e Mangel u Proteinen ze erliewen. Fir DAT musse vermeiden, Supporter vun GESTARDIA soll zu iwwerall iessen vill Planzen üden, natierlech Villerele vu Gerätegung, Nëss a Groe

Protein Diät a Gewiichtsverloscht

Wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, Protein ass en exzellent Assistent. Mat der Ernärung baséiert op der, séier Gewiichtsverloscht gëtt eng Realitéit. Fir e puer hallef Mount, d'Protein Diät erlaabt Iech 7-8 Kilogramm ze verléieren.

Dëst ass méiglech wéinst der Tatsaach datt Protein ass, anstänneg séier Verbrennung vu Kehlhydrater, verdréit Appressung gutt, stimuléieren, stimuléiert d'Produktiounshoriten. Awer, Hormonen, verursaacht e Gefill vum Honger, am Géigendeel, manner produzéiert.

Merci un d'Préininen, e Gefill vu Seiféier ass net méi méi wéi méi laang opgerräftegt, awer méi Koalienien struktéiert. Net sou laang ass eng interessant Studie gehaal ginn. Seng Participanten waren 50-60 Joer al Fraen.

D'Resultater, fir Mënschen, a Gefeeën, d'Spriyiners um ofgeschloss ginn, konnt der 50% Gewiicht mat den Haaptraum zougewisen, ginn. Protein Diät zum Gewiichtsverloscht ass méi effektiv wéi aner Zorten.

Protein Gewiichtsverloscht a stabil Muskelmass

Wann Dir haaptsächlech Kuelenhydhydrat Produkter iesst, kënnt Muskelmasse ufänken fir inévitativ erof ze reduzéieren. Protein verursaacht dësen Effekt net. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi eeleresch, an deenen Muskelmass méi tendéieren.

Denkt drun! Wa si sech mat der Poteinirnheet zesumme mat der Poteinbieden, déi meeschtens an engem Muskele sech amkins meeschtens erhéij bezéien.

Protein Standards

Eng Persoun brauch iwwer 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Gewiicht pro Dag. Wéi och ëmmer, vill berühmt Nährstoffer gleewen datt sou vill fir de Kierper net genuch ass. Besonnesch fir déi edouel fir déi aner Wahrscheinlech ass membelen Mass ze erliewen.

Experten berode Leit vu Pre -llirung an Pensiounsalter fir op d'mannst 1,3 Gramm Protein ze benotzen a Saache vun engem Kilogramm vum Gewiicht.

Ernährungsaarbechter empfeelen e gesonde jonke Mann op engem Dag fir iwwer 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm ze iessen. Also, en Individuum méi 70 kg soll ongeféier 90-120.20 Gramm Protein pro Dag iessen.

Zur selwechter Zäit as et wichteg fir dass eng Persoun sech als Sport beschäftegt ass, wéi vill kierperlech Ureemer eng wichteg ass, huet hien en huet. Wann e bëssen, dann d'Benotzung vum Protein däerf net méi wéi 1 g pro Kilogramm Gewiicht sinn.

Denkt drun! Déi ganz alldeeglech Ernärung soll 25-30% vum Protein Iessen sinn. Et ass ganz wichteg net dëst Ninner op ee Wlinent Rendez-vous ze iessen; fir heiansdo z'vernidden.

Wat wichteg ass mat Protein ze benotzen

Jiddereen deen eng Protein Ernärung effektiv wëll an nëtzlech sinn, follegt:

• Zesumme mat Protein Produkter, benotzt méi Faser, déi d'Darm stimuléiert. An dësem Fall gëtt d'Verständnis net menacéiert ginn;
• verbraucht vill Waasser (2-2,5 Liter pro Dag). Dunn ass d'Nier net méi einfach ze këmmeren mat Stickrogen an aner Substanzen an deenen de Protein am Prozess vum Metabolismus dréit.

Wéi och ëmmer, huet de Gebrauch vun der Fruuchtungsjschaft a Kompetes vu Uebsten, mussen et miniméiert ginn.

Wéi eng Produkter si besser net ze konsuméieren

Aus der Diät soll ewechgeholl ginn:

• Produkter mat engem héije Inhalt vu gesättigte an iwwerdriwwene Fette. Di éischt ass staarkräich a verlängerten Engaginären (Schwak, Geark, D'Jarator ass mat deem zweete;
• Konservéiert a verschafft Fleeschprodukter mat iwwerschësseg Salz (wéi gefëmmt Wurst a Wippen).
• Et ass noutwendeg d'Benotzung vun den einfachen Kuelenhyhydrater ze minimiséieren (wäiss Brout vun der héchster Klass, Séissegkeeten, Potis, Schockela). Si "verbrennen" ganz séier, verursaacht d'Erscheinung vun engem Gefill vum Honger;
• Dir sollt d'Liewensmëttel an Ueleg befestegt hunn. Si ass ze héich -calororie;
• Benotzt net Mayonnaise. Et gëtt ersat mat Sojaubooss, Zendjus, Balsickic E Lineega an och de normale Kerfir;
• Mir wäerten Mëllech finanzéieren, den Tute, bewosst vum Kéis mat engem héije Fettgegrëff.

Et ass och wichteg net op déiivat Produkter. Wat méi verschidde Liewensmëttel besser ass. Dank dermat dem Varietéit gëtt d'Diät méi equilibréiert, enthält all Makro- a Mikrolene fir de Kierper.

Wat Planzprodukter solle an enger Protein Diät präsent sinn

An enger Diät op der Proteinen, déi folgend Planzprodukter solle dominéieren kënnen:

1. Geméis (mat engem liichte Starchinhalt). Broadli Kabes ass besonnesch räich a Proteinen. Et sinn nëmmen 30 Kalorien an 100 Gramm Produkt an esou vill wéi 3 Gramm Proteinen. Dir sollt och Bust Bösse benotzen, Greens, Ausglat, Bell Pepper, Tomaten an Zucchini. Awer d'Gartodiessen an engem Master, an deem et vill Stäck gëtt, ass besser an engem Minimum ze benotzen.
2. Dréchent Friichten an Uebst (besonnesch net undebesteed oder sauer oder sauer, an deem et net vill succose sinn).
3. Soja (inklusiv Tofu Kéis) an aner Hülsen. D'Lënsen si besonnesch nëtzlech. Am 200 g Lentils nëmmen 200 Kalorien an esou vill wéi 20 Gramm Protein.
4. Oder Oll (awer net méi wéi 4 Dëscher am Dag). Sonneblum Ueleg ass besser guer net ze benotzen.
5. Ganz Weess Brout.
6. Gruppen (Haferal, Buckwhei, Reis). Besonnesch vill Proteinen an Oatmeal. An engem konventionellen Deel, si enthalen 10-15 Gramm. Awer et gi wéineg Kalorien an et - nëmmen 300.
7. Nëss. An 30 Gramm ordinäre Peanuts 8 g Protein an nëmmen 150 Kalorien. 

D'Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir Fraen a Männer gëllen net fir déi, déi vun engem konstante Gefill vum Honger begleet ginn.

Wat fir Déierenprodukter sinn d'Protein Diät enthält

Eng Diät, déi op der Proteine baséiert, sollten déi folgend Produkter vun der Dier Hierkonft enthalen:

1. Wäiss Laus Fleesch (Poulet Brücher, Tierkei, Lean Deeler vun anere Fleeschanoten). De Produit muss ouni eng Haut giess ginn. Pouletraade ass besonnesch nëtzlech. D 'Hour vun der 200k Portionenten vun 300 Kalorien, an de Protein ass sou vill wéi 50 Gramm.
2. Seafood, inklusiv Fësch Varietéiten räich an vita Overids (Toun, Salmon). An 150g Tuna 200 Kalorien an 40 Gramm Protein.
3. Mëllechprodukter mat mindestens Fett (Kerir, Joghurt, Hottage Kéis). 200 G vu Skim Cottage Kéis enthält 25 Gramm Protein an 200 Kalorien;
4. Protein Eeër. Et besteet bal komplett vum Protein. Zousätzlech enthält Egg Protein enthält Antioxidants wichteg fir de Kierper, dee de mënschleche Kierper vun der Alterung schützt.

Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Menü fir eng Woch 

Et gi vill verschidden Optiounen fir Protein Diät Menü fir eng Woch. Déi folgend ass eng Diät déi vill berühmte Ernährungskreest optimal berücksichtegt.

Méindeg

• Kaffi. 2 Kaweechelcher vun Eeër, eng Slice vu ganzem Getreide Brout.
• Snack. Ee Staang.
• Owesiessen. Niddereg -calorie Grain Kéis, 150 g vu Broscht Poulet a Geméis Zalot.
• Nomëtteg Snack. Orange.
• Owesiessen. Tuna (150 g) Mat Zucchini.

Dënschdeg

• Kaffi. Äerdbieren, 200 g Kerfir;
• Snack. Ee Staang.
• Owesiessen. Salmon 120 g, Zalot vu Gréng mat Olivenueleg a Esseg;
• Nomëtteg Snack. Een Apel.
• Owesiessen. 120 G vun gekachten Tierkei, Broccoli.

Mëttwoch

• Kaffi. Ovsyanka, 150 g vun Joghurt (léiwer griichesch Griichesch geschnidden), 50 g Nëss (Walnut oder Arachis).
• Snack. Een orange.
• Owesiessen. 120 G vu Rëndfleesch mat séissen Bulgarian Peffer.
• Nomëtteg Snack. Ee Plum.
• Owesiessen. Eng Zalot vu brong Reis an 100 G vu Poulet Broscht.

Donneschdeg

• Kaffi. Omlet vun 2 Proteine vun Eeër mat schwaarzen Oliven, e puer oaz Iessen.
• Snack. Een orange.
• Owesiessen. Zalot aus Grénge an 150 g vu Poulet.
• Nomëtteg Snack. 150 g vu Joghurt.
• Owesiessen. 120 g Palet. Bréissel Kabes Zalot.

Freideg

• Kaffi. 100 g CTTAGE Kéis, 50 G vun Walnëss.
• Snack. Een Apel.
• Owesiessen. 120 G vum Lachs. Karrott Zalot.
• Nomëtteg Snack. 150 g vun niddereg -fat Kefir.
• Owesiessen. Poulet Zigaretten. Kürbis Porridge.

Samschdeg

• Kaffi. Omlet vun 2 Proteinen, Joghurt an 150 g Skim Kéis;
• Snack. Orange.
• Owesiessen. Poulet Tags an 150 g vu knaschteger Bounen.
• Nomëtteg Snack. Apple.
• Owesiessen. 100 g Grueden. Eng Zalot vu Stewender a séiss Bulgarian Peffer.

Sonndeg

• Kaffi. Porridge vu Kürbis, Hauskuerf.
• Snack. Ee Plum.
• Owesiessen. 100 g Rëndfleesch, 150 g Griichesch Joghurt gemëscht mat Nëss;
• Nomëtteg Snack. Een orange.
• Owesiessen. 150 g vu gekachtene Lachs an Zalot vu Gréngsie.

E puer Mol am Dag wou Dir och ganz Getreid Brout iesst.

Kaweechelchen Ernärung fir de faire Sex

Déi uewe genannte Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir Männer ass perfekt. Fir Fraen, och. Etigéiert awer och nach e puer,.

Metabolismus an de Fraen ass heiansdo liicht méi lues wéi déi vun der staarker Halschent vun der Mënschheet. Dofir muss de Prysiennäschten mat speziëste Platen, déi Metabol of Tolisor behalen. Hei sinn e puer Riemen vun lecker an nighektiell Platen un déi kolel Prozesser am Kierper Beschleunzer am Kierper adklisse sinn an dofir zorlech pro Goal.

Fësch Zopping

Fir dëse Plat ze preparéieren, Dir braucht:

• Wäiss Fësch Filler (300 g);
• Choufleur (d'selwecht);
• Joghurt;
• bullt;
• E bësse Salz a Peffer.

Preparéieren e Fësch Zopp wéi dëst:

• Mir botzen de Choufleur an a kleng Stécker geschnidden;
• Mir hunn wäiss Fësch mat grousse Welzen, an Ënnen an hallef Réng geschnidden;
• Mir schécken all d'Ingredienten un d'Pan a kachen;
• Wärend der Kachen, füügt Joghurt an Zitrounejus.

Protein Zalot

Fir seng Virbereedung, Dir musst:

• 3 Eeër vun Eeër;
• ee Gurke;
• 100 g Poulet (Broscht);
• Peking Kabes (300 g);
• Zitrounejus;
• Joghurt;
• Moschter;
• Salz.

Mir kachen Protein Zalot sou:

• Kachen Poulet Broscht. Mir maachen d'selwecht mat Eeër;
• Schéin de Kabes klappt, déi Eee wäiss mat Kubel schneiden. Mir maachen datselwecht mat engem Gurke;
• Mir maachen eng Zalot Dressing. Yoghurt, Salz a Moschtermix gutt;
• Nächst, vermëschen alles an addt e bësse Zitrounejus.

Baked Omelet aus Hottage Kéis

Hie preparéiert vum:

• granular Cottage Kéis (150 g);
• 3 Ee Proteinen;
• dill;
• gréng Ënnen;
• Salz.

Mir maachen den Omelet wéi dëst:

• Schloe Eeërbecher;
• An engem Mixer, den Dill gëtt gemëscht mat Hottage Kéis;
• Déi zwee resultéierend Massen (vu Protein and Cottage Kéis);
• Hacken den Zwiebel. Sprëtzen d'Zukunft Omelet un hinnen;
• An den Uewen gesat an de Baken.

Puding aus Gîteabelen Kéis

Fir et ze preparéieren, Dir braucht:

• 250 g Schuel Cottage Kéis;
• zwee Yolks vun Eeër;
• 3 Proteinen;
• zwee Esslöffel Starch (Mais);
• 2 Äppel.

Dir braucht och 50 G vum Zitrounejus.

Mir schafen de Pudding wéi dëst:

• Mir huelen d'Somen aus Äppel, Fraktiounen an engem Mixer;
• Füügt Oghoppen, Master Stäerch, Couche begéine Smoundsséier bei déi féierend Mëschung;
• Schlo all dës Zutaten, bis se an eppes ähnlech wéi d'Crème schloen;
• Schlag Proteinen, Mix mat alles anescht;

Mir brennen am Uewen fir ongeféier eng hallef Stonn.

Méiglech Probleemer ënnerleien zu enger Protein Diät. Kontraindikatiounen

D'Protein Diät huet puer Kontrainatiounen. Wann eng Persoun gesond ass, da kann hie mat hatt sécher sinn.

Et gëtt eng Meenung déi eng Protein Diät kann d'Nieren schueden. Dëst ass net ganz richteg. Et kann nëmme Leit mat enger seriéise Probleemer mat dësen Uergele schueden (haaptsächlech Rendlénge Feeler). Eng zousätzlech Uniloss vun eegenen Käreeschter, well et schwéier ass wat e kéint schoulem fillen eng grouss Monter vu Nicrosozisten ewechzesi wat zu Amino Sirs erlaabt ass.

An anere Fäll, de verstäerkten Inhalt vum Protein an der Ernärung beaflosst d'Aarbecht vun dëser vital omimy minimal. Wéi och ëmmer, vill Ernärer an Dokteren recommandéieren net eng Protein Diät un d'Leit:

• déi krank mat Diabetis sinn;
• Hypertonie.

Mat Vorsicht, et ass noutwendeg op d'Leit ze sëtzen, op staark chronesch Liewer Krankheeten (Hepatitis) a GastroinTestinal Tacectionen (Panactitis (Panactitis). Dës Pathologien kënne verhënneren datt d'Absorptioun vu Proteinen verhënnert, wa se am Kierper a verstäerkte Volumen aginn.

Heiansdo verursaacht eng Protein Diät déi dehydratioun verursaacht. Alles verbonnen mat der selwechter Schlitzoffen, dovunner ze kréien déi de Kierper méi Flëssegkeeten ze benotzen. Dat ass firwat jiddereen déi vill Protein iesst ass wichteg et an der Zäit ze ersetzen.

Wéi vill Zäit ass besser op Protein Ernärung ze sinn

Et ass ongewollt fir eng Protein Diät fir eng laang Zäit ze sinn. Déi bescht Optioun ass et fir 2-3 Wochen ze sëtzen, an huelt dann eng Paus fir e puer Méint. Soss ass d'Nierproblemer méiglech (besonnesch wann et eng Prädisposition dofir ass). An e puer Fäll, stenges erschéngen och an hinnen. Wéi och ëmmer, dëst ass seelen.

Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Rezensiounen

Mat enger Protein Diät an 2-3 Wochen, et ass wierklech méiglech fir bis zu 8 kg zréckzesetzen. Dëst ass wéi vill Popularitéiten dës populärten europäesch Internet Forum'en uginn.

Wéi och ëmmer, net all d'Bewäertunge positiv sinn. Et geet awer, dass d'Mënschen een anner Gesondheetsmessu stëmmt, hunn se verschidde kierperlech Aktivitéit erliewen. Dofir ass net jiddereen ass gutt toleréiert vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht. Rezensiounen ginn doriwwer gesot.

Besonnesch, vill beschwéiert datt se et gerechtfäerdegt Gewiicht ze verléieren, awer d'Gewiicht huet wuertwiertlech an enger Saach vu Wochen zréck. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir d'Erliefnes opginn ze loossen, net iwwerwaacht.

Et ass am beschten an no hirem Enn fir weider einfach Kuelenhydrater ze benotzen (Zocker, Séissegkeeten), souwéi gesättegt an iwwerbezuelte Fleeschücker wéi eng Spuere ginn.

Wa extra Pond iwwerhaapt zréckginn, ginn et net verletzt fir den Zoustand vun der Gesondheet ze kontrolléieren. Oft gewannen eng Persoun, gewielten eng Persoun wéinst der Tatsaach, datt hien eng "Luut huet", wat net op der ganzer Thyroid Drüs funktionnéiert.

D'Leit ugaange beschleesch ze beschuedecht dat schwéier ass d'Diät ze bestreien - datt d'Welt onerzzlech ass, ass d 'Kraaft. De Grond hei, anscheinend Mëttelen, sinn d'nët d'Ernéier net, awer nach an d'Gesondheetsprobleemer.

Ähnlech Symptomer optivéieren dacks a Leit an deem säi Kierper net genuch Eisen ass, Kalamium oder Vitamin D.

Eng Protein Diät ass e gudde Wee fir séier Gewiicht ze verléieren. Et hëlleft extra Pond ze verschwannen, awer gläichzäiteg net ze leiden ënner Honger ze leiden an net zum Verloscht vu Muskelmasse féieren.