Komplexe vun Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem an am Fitnessstudio

E gesonde Zoustand vum Kierper ze halen, brauch hien kierperlech Aktivitéit. Dëst schlkenunlech wi eppes wichteg ass de iwwerschësseg Gewiicht lass ze kréien.

Déi bescht Optioun ass am Training an der frescher Loft oder am Fitnessstudio vun der grousser Regioun. Wéi och ëmmer, an der Verontreiung vun där enger Méiglechkeet ass d'Ausbildung ze verloossen ass net wäert. Däitdegen Auszielungen sinn och gëeegent fir Heembildung.

Allgemeng Ufuerderunge fir Training doheem

Heembewosstsinn ginn net manner wéi eng Stonn nom Iessen ausgefouert, awer net op engem eidle Mo. Eng Stonn virum Training, karbydrat Iessen gëtt verbraucht. Training op engem eidle Mo ass inakzeptabel.

Wärend dem Training musst Dir als vill Waasser drénken wéi Dir Dehydratioun wëllt vermeiden. Waasser soll waarm gedronk ginn, kleng Sips.

Training gëtt mat oder ouni Sportsausrüstung ausgefouert. Kierper Übungen sinn net manner effikass wéi mam Inventar, ënnerläit déi richteg Ausféierung.

D'Basis vu Gewiichtsverloscht Übungen ass eng Cardio Last. Ausserhalb vum equipéierte Turminat dee leeft an hei leeft e gudde Kilomanz.

Fir dat ze lafen brauch Dir besonnesch Kleeder a Schong an där et ganz wäert sinn a sécher.

Wann Dir eng Rei vun den Erausfuerderunge wielt, ass et noutwendeg fir den Niveau vu kierperlecht Ausbildung ze berécksiichtegen. Ze héich ass d'Intensitéit vu Coursen gi Gesondheet verlärt, ze niddreg wäert net en Effekt ginn.

Ausübe Komplexe fir de ganze Kierper

Et gi verschidde Sätz vun der Übungen déi doheem kënne gemaach ginn.

Übungen fir Gewiichtsverloscht vun Säiten an Bauch

Übungen fir Gewiichtsarthaber ze verléieren, déi Inklinatiounen verléieren, dréit a léisst de Fall. Angscht a Form vun Dumbbealen an Gewiichtsräfte maachen méi komplex an effektiv.

Übungen fir Gewiichtsverloscht vun den Hänn

Fir Gewiicht ze verléieren, Übungen mat Hantelen, an aner Übungen ze léien oder ze hiewen oder ze sëtzen, d'Hänn mat Hantelen op enger Stellelen an engem Stopfell oder an engem Stopfell oder an engem Stop, Humptbeifter an engem Regenshuele vun der Hënner, Hantel Dumbbelen, déi stoe bleiwen, ginn an aner Übungen. Fir Gewiicht ze verléieren, Handübungen sinn intensiv opgefouert, mat enger grousser Zuel vu Wiederholungen a liicht Hantelen bis zu 3 Kilogramm.

Übungen fir Gewiichtsverloscht vun de Been

D'Muskelen vun de Been si méi grouss wéi aner Muskelen. Mat enger Last op dëser Zone, de Kierper verbréngt déi meescht Kalorien. Fouss Übungen ginn recommandéiert och wann d'Been net e Problemberäich sinn. Squats, d'Langen, Sprangen si besonnesch effektiv wann Dir Sportsausrüstunge benotzt: Humbe-Spiller, Motiounen, Pasärsmatt fir déi Bar.

Übungen fir Gewiicht Oberschenkel ze verléieren

D'Haaptübung fir Gewiicht Oberschenkel ze verléieren An egal effiniender Ausbildungsqurain enthält d'Entwécklung vun de Muskelen vun der Heff. Fir d'Laascht ze verstäerken, Gewiicht a Gummi Bands fir Fitness ginn benotzt.

Tabata Protokoll Übungen

Tabata ass e System vu kuerzen Intervall Training. Esou Coursen sinn am meeschte effektiv fir Gewiichtsverloscht. Dëst geet kuerz véiermjilstausbildung um Prinzip vun Umeldung. Den Haaptdeel tëscht Tobat an aner Komplexe ass Dëst geet an der Limit vun de Méiglechkeeten fir 20 Sekonnen mat enger Vakanz vun 10 Sekonnen. Ausgübten am Kader vun der Ausfraktioun ka divers.

Laden fir Gewiichtsverloscht

Opluedstatioun ass einfach mobilen Klassen zielt de Kierper fir den nächste Dag virzebereeden. Eent Kloing fir Gewiichtsverloscht doheem ass net genuch, awer et kann en effektive Zousaz fir aner Übungen ginn.

Yoga

Den Haaptziel vum Yoga ass selwer ze kennen an Selbstprogramméierung. Dëst ass e System deen net nëmme kierperlech Übungen enthält, awer och Magenatioun. Trotz der scheinbar Einfachheet, Yoga Übungen sinn schwéier ze maachen a mat CardiIo Laden ze maachen a kombinéiert fir Gewiicht ze verléieren an Erhéijung vun der Muskatur. Yoga Ukierer si statesch, all Pose dauert e puer Minutten.

Pilates

Um éischte Bléck op Pilates, et schéngt wéi e Yoga. Et gläicht Iech wierklech Yoga e bëssen, awer ass eng separat Zort Training. Et gëtt keng Philosophie a spirituell Praktiken zu Pilates. Am Ufank war et fir Rekuchtbenotzer no Verletzungen entwéckelt. Dëst ass eng Serie vun den Emfiguren déi an engem luesen Tempo ausgefouert ginn, benotzt Dir Sportausrüstung.

Plock

D'Bar ass eng statesch Übung, déi no deemmen Kierper kennt, setzen hir Engdüstung auszegoen. Et kann all Dag fir d'Dauer erliewen. Am meeschten vun all, all, déi d'Ëmsetzung vun der Bar, d'Press d'Press d'Press gestalt.

Et gi verschidde Übungen, déi aus dëser Positioun duerchgefouert ginn. Zum Beispill, "Kloteren." Et gëtt ausgefouert wéi follegt: An der Pose vun der Läischte an der Riichtaus, d'Been, déi op d'Knéien op d'Këscht ugezunn sinn an op der Këscht gesat ginn. Och an der Pose vun der Bar, Liften ginn ausgefouert, alternativen Iwwergang vu riichter Waffen an den Ellbogen an zréck, dréit de Kierper mat enger Hand op.

Effektiv Aarte vu Cardio Training

D'Basis fir Gewiicht ze verléieren ass Cardio Last. Si gi mat engem schnelle Häerzschlag ausgefouert. Wärend Cardio Training, d'Ausdauer vun der Muskelen an Häerz ass trainéiert. Kardonen sinn kontinuéierlech fir Leit mat Häerzkrankheeten kontinuéierlech.

Zu Lëtzebuerg

Lafen ass déi einfachst an déi meescht nëtzlech Aart vu Kardio Training. Deeglech Runen sinn dacks genuch fir séier Gewiichtsverloscht. Wéi a sengem Sport lafend huet seng eegen Technik. Wann sécherlech Leit observéieren, ass sou wéi eng Ausbildung hëlleft den Ausbildung ze klasséieren, stäerken, den Higelsmuskel a bësschen noginn. Deeglech Remo an der frescher Loft hëlleft fir d'Juegd ze setzen an eng Léisung fir déi d'Léisung fir vill Aufgaben ze fannen, sou datt se zu de ganze Fonctionnement vum Gehir droen an droen vum Gehir.

Zu Trenn

Walking ass eng méi roueg Zort Kardio Training. Et ass gëeegent fir déi fir déi fir déi d'Last Last ze héich sinn. Fir Gewiichtsverloscht, Trëppeltour mat aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit an Diät.

Fitness

Fitness ass all Aktivitéit zielt fir eng kierperlech Form z'erhalen. Et kann Aerobics an Hausaufgaben mat Hantelen sinn. Übung "Burpi" ass ee vun deenen, déi iwwerall ausgefouert ginn. Et besteet aus engem Sprong, eng Bar an Pull -upps.

Aerobics

Aerobics hëlleft Gewiicht ze verléieren, huet héich Intensitéit. All Training fänkt mat engem Warm -Up un an endt mat enger Streck. D'Dauer vun enger Lektioun ass eng Stonn.

Aquaerorobika

Aquaraabbica ass en ongläichgewéinlech effizient Training wéi Arenobika, awer méi salter. All Übungen ginn am Waasser mat speziellen Ausrüstung gemaach. D'Waasser entstoppt de Ladäll op de Gelenker, a seng Resistenz vum Waasserkompetent mécht all engf Konstanz an effektiv.

Eng Rei vun Übungen fir all Dag fir Ufänger

Intensiv Training gëtt normalerweis net all Dag net gehal, awer fir Ufänger ass et nëtzlech fir all Dag ze engagéieren. De Set vun Übungen fir all Dag an dësem Fall besteet aus Laden am Moien an trëppelen oder owes lafen.

Et ass besser fir mat engem Liichtaarbechten vun all Gelenker ze laden:

• de Kapp mat glatte Circular Beweegunge no riets, no riets zréckkréien, zréck, no lénks;
• Tippt vum Kapp alternativ an all Richtungen;
• kreesfërmeg Bewegungen vun den Hänn;
• de Torso no vir, zréck, riets, lénks;

• Kreesfërmeg Beweegunge vun hallef -bent Been.

De Bulk vun der Laden Übungen hänkt vu kierperlech Ausbildung of. Ouni Virbereedung gëtt e Sign vun den Übungen fir all Dag fir all Dag fir Ufänger sou:

• squats;
• statesch Mëttelen;
• op Liften vum Becken louch op der Réck ouni Gewiicht;
• dréckt op de Knéi;
• verdreift.

Owes, e Run oder op d'mannst op engem séieren Tempo leeft fir Gewiichtsverloscht. Effektiv Jogging ass op d'mannst 30 Minutten. Fir Gewiichtsverloscht, Intervall Run ass am Beschten: 3 Minutten séier, 3 Minutte lues.

Mat schlechter Gesondheet oder Schmerz, d'Ausbildung stoppt direkt.

Wat fir den Training ass optimal fir Meedercher

Home Übungen fir Frae si bei der verstäerkter Muskelmass an der Erhéijung vun der Ausdauer. D'Muskele brauchen e gudde Rescht, also de Plang vum Training fir eng Woch op d'mannst ee gratis Dag. De Kierper brauch och eng Villfalt vu Lasts: deeglech Training fir de ganze Kierper enthält verschidden Auswiel.

D'Ofhängegkeet vum weibleche Kierper um menstruellen Zyklus ass an enger Ännerung vun der Ausdauer an der Appartement an Appetit manifestéiert. An de fréie Deeg vum Frëmme vum Zyklus ass et net recommandéiert Stäerktstraaftstraining Training, moderéiert Lidder. Fir dësen Ufank war all Positioun vun Yaarta, a Spadsgeschäfte si guffalle Pilpeter. D'Decisioun op deem wat Übungen dës Deeg maachen ginn op Basis vu Wuelbefannen gemaach.

Vu bis zu 6 bis 13 Deeg, ass eng Fra vum Peak net mat engem 28 Deeg Zyklus observéiert. Training fir Gewiichtsverloscht wärend dëser Period ass déi intensivst. Déi expostiv kompaasst Komplexter op der Protokoll vum Tobat, deen am komplexen Aistas vun Yago, de maxestellen Dycling déi iwwer Sportsuelle mat Sportsush - alles huet geplangt - alles virgesinn fir den Sportsgeschicht - alles huet geplangt am gudde Gewiicht vu Sportspiller - alles geplangt huet - alles huet geplangt am gudde Gewiicht vu Sportspiller - alles geplangt huet - alles wat fir Sportleches gemaach huet.

Eng Rei vun Übungen fir dës Period ass wéi follegt:

1. Waarm -up.
2. 10 Minutten lafen.
3. Squats mat enger breet Astellung vu Been mat Laascht.
4. Luggles mat Laascht.
5. Burpi 10 Mol.

6. Zwillingen.
7. Übung "Kloteren."
8. Der Bänkdréckung steet.
9. Zudring Dumbbells léien.
10. Verdreift.
11. Plangen.
12. Strecken.

An der Deeg vun den Deeg fänkt d'Performatioun un de molen, behalen, d'Intensitéit vum Training reduzéiert. An där Säit gemooss gemooss gouf, den Duerchschnëtt um Duerchschnëtt leidenen no uechter Fitstraineder Training, afraschen.

Vun 19 bis 28 bis 28 Deeg geet d'Package erop Found. D'Intensitéit vum Training bleift um Niveau vun den Ovation Deeg opt gewisen. Zousätzlech Muechtskontroll gëtt dobäi gëtt bäigefüügt. Virun der Menstruatioun, Meedercher wëllen dacks méi iessen, gëtt et e verstäerkten Bedierfnes fir Kockydrater. Vill Kuelenhydrater giess ginn den Effekt vun der Ausbildung ze negéieren.

Trainingsprogramm fir Männer

Fir de maximale Wierkung ze erreechen, Sportsausrüstung an Inventar ginn benotzt:

• horizontal Bar;
• Baren;
• Dumbbelen aus 5 Kilogramm;
• Gummi Bands fir Fitness;
• D'Press fir d'Press.

Männer ginn net deeglech Ausbildung vun der selwechter Ausbildung kritt fir Muskelmasse ze verléieren an net iwwerdréinen.

Übungen fir Gewiichtsverloscht an enger Woch sinn divers a enthält vill Cardio Last. De Basis Trainingsprogramm fir Männer ass wéi follegt:

1. Méindeg-Intervall Run (30-40 Minutten).
2. Dënschdeg - Rescht.
3. Mëttwoch - Power Training.
4. Donneschdeg - Rescht.
5. Freideg ass en Intervall Run.
6. Samschdeg - Rescht.
7. Sonndeg - Tabata.

Déi artikulär Waarm ass en obligatoreschen Element an engem Trainingsprogramm. Et vermeit Verletzungen. Rees ha tr um Enn vun all Trainingsverformance hëlleft och och groussem Verloschter ze reduzéieren.

Lighting Kraaft Training

De séier an stabil Gewiichtsverloscht gëtt vun enger grousser Muskelmasse konfrontéiert. Déi méi voluminöse Muskelmasse, déi méi Kalorien verbrennen de Kierper am Rescht. Stroumstrainage hëlleft et ze verstäerken. De Standard Programm enthält dräi Trainingsdeeg an der Woch. An acker Deeg fir e méi méi groussen Effekt z'erreechen, ass recommandéiert een doppes ze goen oder e puer Korometer am Schrëtt bréngen. Een Dag an der Woch ass gewidmet fir ze raschten.

Wärend der Kraaftstraining, all Übung gëtt a 4 Sätz vun 10-15 Wiederholungen mat spéider Gewiichtgewënn gemaach.

Den éischten Dag - Këscht, Schëlleren, Truts:

1. Waarm -up.
2. Dréckt Är Hänn op der Héicht.
3. Burpi.
4. Ëmgedréint Push -ups aus der Bank.
5. Verdreift.
6. Plangen.
7. Strecken.

Den zweeten Dag ass d'Been:

1. Waarm -up.
2. Klassesch Squats.
3. Klassesch Attacken.
4. Ëmgedréint Attacken.
5. Squats mam Sprangen.
6. Burpi 3 setzt 10 Mol.
7. Plangen.
8. Strecken.

Drëtten Dag - zréck, Bicps:

1. Waarm -up.
2. Zéien mat engem breet Grëff.
3. Zéien en ëmgedréinter Grip.
4. Zéien op eng niddreg Kräizbar maximal méiglech Zuel vu Wiederholungen.
5. Der Bar ass 2 Minutten.
6. Strecken.

Übungen mat Hantelen

Déi bezuelbare Sportsausrüstung fir Training doheem ass Dumbbelen. De Set vun Übungen fir all Dag enthält op d'mannst eng Lektioun mat dëser Schuel. Hantelen erlaben Iech all Muskel getrennt ze schaffen. De Set vun Übungen mat Hantelen fänkt mat der Studie vum ënneschten Kierper an zréck. Wann Dir mat Ären Hänn mat Ärer Hänn ufänken, dunn ass keng Kraaft fir déi grouss Muskele.

E Beispill vun der Heembild mat Hantelen fir all Dag:

1. Waarm -up.
2. Sprangen mat Zuchtwaffen a Been.
3. Squats.
4. Lugs.
5. Dréit vum Kierper, stoe stoe, vu Säit zu Säit mat Hantelen an Hänn um Brustniveau.
6. Tilts op d'Säiten.
7. De Verlaangen vun Dumbbells an der Neigung.
8. Erop Dumbbells stoen op Bizen.
9. Kämpfen d'Hänn mat Hantelen an der Inklinatioun op Trics.
10. D'Hänn mat Hantelen op d'Säiten vun der Plaz.

Virsiichteg Observatioun vun der Technik vun der Leeschtung vun all Übung ze maachen, vermeit Onbequemlechkeet a Verletzungen a Verletzungen z'erreechen.

Trainingsprogramm an der Hal

Den Iwwerfloss vu Simulatoren erméiglecht de Fitnessstudio fir déi effektivst a verschidde Training fir Gewiichtsverloscht. Um Ufank vun alle Lësche steet och mat zu Dopoupar, an engem Jovest -Ut ass ausgedroen. Den Trainingsprogramm an der Hal fir eng Woch benotzt verschidde Muskelgruppen. All Übung gëtt a 4 Sätz vun 10-15 Wiederholungen ausgefouert. Duerch den Gewiicht op ass d'Simulaulaöroen vun engem an där Lëscht hei an der Approche an der Approche zur Handlungen opgefouert ginn.

Den éischten Dag - Been:

1. Waarm -up.
2. De Wee 5 Minutten lafen.
3. D'Plattform mat der Plattform am Simulator ze hiewen.
4. Feeler vun de Been am Simulator.
5. Mëttegiessen mat Hantelen an hiren Hänn.
6. De Wee lafen fir 15 Minutten.
7. Strecken.

Zweete Dag - zréck a Bicps:

1. Waarm -up.
2. De Wee 5 Minutten lafen.
3. Hypererense am Simulator.
4. De Schub vum ieweschte Block mat engem riichtergräif.
5. De Schub vum ënneschte Block.
6. Heben eng Bar mat enger kromme Bar op Bizeps.
7. Konzentréiert Erhéijung vun Dumbbells Sëtzen op Bizen.
8. De Wee lafen fir 15 Minutten.
9. Strecken.

Drëtten Dag - Këscht an Triceps:

1. Waarm -up.
2. De Wee 5 Minutten lafen.
3. D'Bank Press läit op enger horizontaler Bank.
4. D'Bank dréckt op déi geneigt Bank.
5. Zudring Dumbbells léien.
6. De Schub vun der ieweschter Eenheet op der Trics.
7. Franséisch bank Press.
8. De Wee lafen fir 15 Minutten.
9. Strecken.

Last Last kann op engem getrennten Dag oder Deeg duerchgefouert ginn.

Exzessiv Effizienz Übungen

D'Gewiicht verléieren e puer Joerzéngte. All scho puer Joeren, nei Weise ze verléieren Gewiicht ze gesinn. Ënnert hinnen ass de Vakuum vum Bauch an ootmen Gymnastik.

Respiratoresch Gymnastik

Den Zweck vun der Atmungsmëttelen ass de Flux vum Sauerstoff an de Kierper ze erhéijen. Et hëlleft der Ventilatioun vu Longen ze verbesseren an allgemenge Wuelbefannen. Et gëtt keng Verbindung mat Gewiichtsverloscht hei. Otemübungen, wann Dir wëllt, ginn zousätzlech zum Haaptfraine gemaach, da bäidroen se net mam Gewiichtsverloscht.

De Vakuum vum Bauch

Vill Autoren verspriechen d'Aspen Taille fir jiddereen deen regelméisseg dës einfach Übung wäert maachen. Et erlaabt Iech wierklech déi transversale Muskele vun der Bauch ze schaffen, awer Fett léisst ni lokal liwweren. Fett ze verbrennen, Dir braucht Lasten op de ganze Kierper mat Akzenter a bestëmmte Plazen a Kombinatioun mat enger grousser Ernärung. Wa vill Fette Depitë an de Bumen an Säiten akadsabluléiert hunn, dann ass dunn Staukum, och vu moies bis Owend, wäert net hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Wéi séier Dir Gewiicht verléieren kënnt

D'Geschwindegkeet vum verléieren Gewiicht hänkt vu ville Variabelen of: initial an gewënschte Gewiicht, kierperlech Ausbildung, Intensitéit an Ernärung an Ernärung. Dokteren empfeelen net ze séier Gewiicht ze verléieren, méi wéi 1 Kilogramm pro Woch ze verléieren. Mat engem méi séier Gewiichtsverloscht, et gëtt e Risiko fir en Deel vun der Muskelmasse Massemass ze verléieren. Dës Faktoren ginn op de Kont geholl ier Dir séier doheem verléiert hutt.

Mat reegel Krieger Training vum Gewiichtsdoverloscht, Gewiicht net éischter Plaz sidd, fir e Joer ze verbesseren.

Conclusioun

1. Sliming Übungen sinn effektiv mat hirer Regularitéit.
2. Waart net op direkt Resultater. De Kierper erfuerdert eng Gewunnecht vu kierperlecher Aktivitéit.
3. Héich -quality Gewiichtsverloscht ass onméiglech ouni richteg Ernärung.
4. De Schlëssel fir e gudde Gewiichtsverloscht ass e adäquat Kalorien Defizit, déi an intensiver Ausbildung erstallt gëtt.