Et gëtt kee "Magie Rezept" fir einfach Pounds ze verléieren. Zur selwechter Zäit ginn et Weeër fir séier Waasser aus dem Kierper ze "fueren", wat den onangenehmen Effekt vun der Puffiness gëtt, d'Kierpergewiicht ze reduzéieren an op eng, an heiansdo zwee méi kleng Kleedungsgréissten ze wiesselen.
Themen vum Gewiicht verléieren ni ophalen modern Leit ze Suergen. Dank der Opmierksamkeet op eis Gesondheet, Ernärung a Liewensstil, wéi och d'Aarbecht vu professionnelle Ernährungsspezialisten, Ernährungsberoder an Traineren, hu mir ugefaang ze verstoen datt d'Erhalen vun eiser optimaler Form déi richteg, systematesch Approche erfuerdert. Andeems Dir e klengen Kaloriendefizit behält a regelméisseg Übungen maacht, déi dem Kierper säin Zoustand entspriechen, kënnt Dir einfach Gewiicht verléieren an net zréckgewinnen wéinst dem Jojo Effekt. Wann Dir Gewiicht "op Occasioun" a séier verléiere musst - zum Beispill, sidd Dir op eng Owendfeier an enger Woch invitéiert an Dir musst dréngend vun iwwerschësseg Gewiicht lass ginn fir gutt an engem Outfit ze kucken?
Et gëtt kee "Magie Rezept" fir einfach Pounds ze verléieren. Zur selwechter Zäit ginn et Weeër fir séier Waasser aus dem Kierper ze "fueren", wat den onangenehmen Effekt vun der Puffiness gëtt, d'Kierpergewiicht ze reduzéieren an op eng, an heiansdo zwee méi kleng Kleedungsgréissten ze wiesselen. Dëst ass onwahrscheinlech an engem Dag méiglech (obwuel et méiglech ass de Bauch visuell ze läschen), awer eng Woch ass genuch. Och doheem kënnt Dir op eng Diät bleiwen, einfach Übungen maachen a 5 kg Gewiicht verléieren.
Ier Dir Gewiicht an enger Woch verléiert, sollt Dir un d'Haaptbedéngungen erënneren:
- Start Gewiicht ze verléieren wann Dir gesond sidd, Är chronesch Krankheeten hunn net verschlechtert, Dir sidd net op der Aarbecht hänke gelooss - zousätzlech Stress reduzéiert d'Effektivitéit vun der Ernährung;
- Dir musst strikt Diätbeschränkungen glat anzeginn an ausgoen, de Kaloriegehalt vum Menü iwwer e puer Deeg änneren;
- wann et eng schaarf Verschlechterung vun der Gesondheet ass, musst Dir d'Diät ophalen;
- nodeems Dir et fäerdeg bruecht hutt Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Gewiicht erhalen andeems Dir Är Iessgewunnechten iwwerpréift an op richteg a gesond Platen wiesselt - da wäert Dir net "ofbriechen".
Loosst eis kucken wéi Dir Gewiicht a 7 Deeg verléiere kënnt ouni Iech selwer ze schueden an en effektiv Resultat ze kréien.
Richteg Ernährung
Wéi kënnt Dir Är Gesondheet a gutt Stëmmung behalen wärend Dir Gewiicht an enger Woch verléiert? D'Äntwert op d'Fro läit an der korrekter Auswiel u Liewensmëttel an Opmierksamkeet op Äert Wuelbefannen. Mat engem Menü reich an Nährstoffer, awer mat engem optimalen Kaloriegehalt vu Liewensmëttel, wäert et méi einfach sinn fir Gewiicht ze verléieren wéi mat enger strikter Diät, Är Stëmmung wäert gutt sinn, an den Honger wäert Iech net stéieren. Wann Dir Diätbeschränkungen léiwer hutt, add Vitamin- a Mineralkomplexe fir de Menü.
Fir effektiv a séier Gewiicht ze verléieren, sollt Dir méi Uebst a Geméis iessen mat engem nidderegen glycemesche Index - réi, gestuel, gebak. Vergewëssert Iech op d'mannst 40% Protein an Ärem Menü ze loossen fir Fett an iwwerschësseg Waasser ze verléieren, net Muskelmasse. Fir séier Gewiichtsverloscht, Tierkei, Mager Fësch, Haut ouni Huhn, Kanéngchen, Eeër, Meeresfrüchte a Geméisprotein si passend.
Amplaz vun einfache Kuelenhydrater (Zocker, wäiss Miel Produkter), iesst komplex. Dëst sinn Vollkornbrout, onveraarbechtte Getreide, Durum Weess Nuddelen. Et ass besser fir Kuelenhydrater fir déi éischt Halschent vum Dag ze verloossen, awer Dir sollt se net ganz opginn, wéi och op Fette, fir datt de Kierper richteg funktionnéiert. Fir séier Gewiicht ze verléieren, aus dem Menü auszeschléissen:
- Fast Food: Dir sollt dëst Iessen net och op "normalen" Deeg iessen, an nach méi op Fasten Deeg;
- "Fabréck-feieren" Séissegkeeten, déi vill Fett an Zocker enthalen, souwéi Zooss, Mayonnaise, Ketchup;
- séiss kohlensäurehaltige Gedrénks - et ass unzeroden verpackte Jusen ze limitéieren, si sinn héich an Kalorien;
- Alkohol ass héich an Kalorien a hält Waasser am Kierper.
Wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir vill Waasser drénken - op d'mannst 1,5 Liter pro Dag. Dëst wäert d'Gefill vum Honger während der Diät reduzéieren an hëlleft Dehydratioun ze vermeiden, déi vu Kappwéi, Schwächt an Reizbarkeet begleet gëtt. Fette kënnen net komplett aus der Diät ausgeschloss ginn - si sinn néideg fir de gudde Fonctionnement vum Gehir, Immunsystem an intern Organer. Reduzéieren hir Betrag op 20% oder manner vum Gesamtkaloriegehalt vum Menü a gitt Präferenz fir Planzquellen - Olivenueleg, Avocado, Nëss, etc.
Konformitéit mam Regime
Fir eng Diät richteg ze formuléieren, hale sech un de Fraktiounsprinzip - iessen op d'mannst fënnef Mol am Dag, awer a klenge Portiounen, net méi wéi 200 g gläichzäiteg. Da wäert Dir net hongereg sinn, trotz der Tatsaach, datt d'Gesamtbetrag u Liewensmëttel erofgeet. Op dës Manéier kënnt Dir méi wéi 3 kg an enger Woch verléieren, ouni Iech iwwerhaapt op Är Liiblingsiessen ze limitéieren. Zur selwechter Zäit musst Dir Iech net stänneg kontrolléieren fir net ongesonde Liewensmëttel ze iessen an Är Ernährung ze verduerwen.
Probéiert d'Zuel vun de Versuchungen ze reduzéieren beim Gewiichtsverloscht - an de Caféen goen, räich Familljefester. Wann Är "Fasting Woch" eng Vakanz enthält, wou Dir iwwerflësseg ass, reduzéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel den Dag nom Event. Dir kompenséiert séier d'Ofwäichung vum Kaloriegehalt vum Menü.
Fir Gewiicht ze verléieren méi einfach ze maachen, bleift op eng konstant Ernärung, net méi wéi eng hallef Stonn ofwäichen. De Kierper gëtt séier un d'Routine gewinnt an Dir wäert keng Unerkennung fillen. Déi lescht Molzecht vum Dag sollt net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen geschéien.
Wann Dir am Sport involvéiert sidd, Fitness oder an de Fitnessstudio gitt, passt de Menü, d'Frequenz an d'Zäit vun de Moolzechten un, andeems Dir Är Aktivitéiten berücksichtegt:
- d'Verhältnis vu KBJU während der Diät sollt op Protein verréckelt ginn;
- loosst komplex Kuelenhydrater fir d'"Fënster" 40-120 Minutten no kierperlecher Aktivitéit;
- am Allgemengen, de gréissten Deel vun Ären Iessen sollten an der éischter Halschent vum Dag kommen.
Übung
Fir séier Gewiicht ze verléieren, füügt kierperlech Aktivitéit. Wann Dir Gewiicht op engem grousse Kalorie Defizit verléiert, musst Dir virsiichteg sinn mat Kraaftübungen. Doheem Übungen, Cardio, Danzen, Moiesjoggen, asw. Et wäert Iech einfach sinn, an d'Gewiicht wäert méi séier ofkommen. Dir musst op d'mannst eng hallef Stonn all Dag fir Klassen verloossen, an intensiv schaffen. Fir richteg ze trainéieren, widmen déi meescht vun Ärer Zäit op d'"Problem" Beräicher - de Mo, Oberschenkel an Uewerbeen.
Übungen fir de Bauch an den Oberschenkel
Fir de Bauch ass effektiv Training, déi op d'Rectus an d'Schrägmuskelen geriicht ass - mat Spannungen verdréien, de Kierper ophiewen, d'Been an engem Wénkel a vertikal, vun enger leien Positioun um Buedem. Stull Training ass nëtzlech fir Gewiichtsverloscht. Dir musst drop sëtzen, d'Hänn op de Sëtz riicht an d'Been ophiewen, se vum Buedem ophiewen. Dir musst a Sets vu 15-25 Mol schaffen, kuerz Pausen, op d'mannst 20 Minutten.
Fir Gewiicht ze verléieren am Hip Beräich, musst Dir vill Effort maachen. Dëst problematesch Gebitt fir vill léint sech fir Training, déi vill lues Squats involvéiert - Pistoul Squats, Plies, Sumo mat an ouni Gewiichter. Fir den banneschten Oberschenkel auszeüben wann Dir Gewiicht verléiert, maacht intensiv Übungen.
Been Übungen
Wéi mat Ären Oberschenkel, kënne verschidde Squats fir Gewiichtsverloscht profitéieren. Et ass unzeroden se mat Wendungen auszeféieren; wann Dir d'Übungen ausféiert, Hantelen an Ären Hänn huelen (si kënne mat 1-1,5 Liter Fläschen Waasser ersat ginn). Fir Gewiicht méi séier ze verléieren, Been Schwéngungen auszeféieren, Knéi erhéijen, Lunge, etc.. Si sollten ergänzt ginn mat enger Bar - op dës Manéier verléiert Dir Gewiicht a stäerkt Är Réck a Waffen.
Menu fir d'Woch
Ier Dir Gewiicht an enger Woch verléiert, denkt un Äre Menü. Et gi verschidde Ernärungsprogrammer am Mono-Modus, an deem Präferenz all Dag op engem eenzege Produkt gëtt. In der Regel fänken esou Diäten um Méindeg un, fir et méi bequem ze zielen, awer Dir kënnt de Zäitplang sou bequem fir Iech veränneren. Hei ass e rau Plang fir siwe Deeg:
- Um éischten Dag sinn Geméis an iergendenger Form erlaabt, ausser frittéiert. Dir kënnt Waasser mat Ingwer, Zitroun drénken (si si gutt fir Gewiichtsverloscht), Téi ouni Zocker a Mëllech, Geméis Bouillon;
- den zweeten Dag ass Fleesch. Kanéngchen, Poulet, Kalbfleesch (gekachten oder gebak, gestuelte) sinn erlaabt. D'Fleesch soll an dräi Dosen vun 200-300 g opgedeelt ginn. Fir Gewiicht ze verléieren ouni Verdauung, drénken méi Waasser, Kräutertee an Abkochungen;
- drëtten Dag - Kuelenhydrater. Gitt frësch a gebakene Geméis, Uebst, Kraider a Fettarm Yoghurt ouni Zousatzstoffer oder Séissstoffer an Ärer Ernährung. Dir kënnt Téi, Kaffi ouni Zocker drénken;
- um véierten Dag sinn nëmmen Zoppen erlaabt, awer verschidde. Bereet Geméis Puree Zopp, Borscht, Rassolnik oder en anere Liiblings éischt Plat. Ofwiesselnd tëscht verschiddene Zoppen;
- Um fënneften Dag ass Fësch erlaabt. Et soll net gesalzt, frittéiert oder gedréchent ginn. Fir Är Ernährung méi einfach ze maachen, kënnt Dir e puer frësch oder gedämpft Geméis zum Fësch addéieren. Waasser an ee Prozent Kefir sinn erlaabt ze drénken;
- Um sechsten Dag kënnt Dir Iech selwer baken - et wäert Är Ernährung net briechen. Allerdéngs wäert Dir nëmmen Gewiicht verléieren, wann d'Quantitéit u Bäckereien a Bäckereien kleng ass;
- Fir déi lescht 24 Stonnen kann de Menü nëmmen gekachte Gromperen an e puer Geméis mat Ingwer oder aner Gewierzer enthalen.
Übung all Dag fir séier Gewiicht ze verléieren. No enger Woch vu Selbstbehënnerung kënnt Dir e wesentleche Gewiicht verléieren, awer Dir musst d'Diät graduell verloossen fir keng Probleemer mam Magen-Darmtrakt ze verursaachen.
Diäten
Fir dréngend Gewiicht an enger Woch ze verléieren, kënnt Dir op alle Fall net Liewensmëttelbeschränkungen vermeiden. Hei sinn e puer Optiounen fir bezuelbar an effektiv Diäten, mat deenen Dir séier Resultater erreechen. Wéi och ëmmer, schwangere Fraen a Leit mat gesondheetleche Probleemer sollten net Gewiicht verléieren op engem Menü mat strenge Restriktiounen.
Buckwheat Diät
Eng Ernärung vu Mikronährstoffreichen, nährstoffaarme Käre wäert Är Gesondheet net schueden an hëlleft Iech séier an net méi wéi enger Woch Gewiicht ze verléieren. Um Enn vum "Marathon" kënnt Dir bis zu 7 kg verléieren ouni Iech ganz hongereg ze fillen - Buckwheat ass kalorienarm, awer fëllt. Fir de Mono-Menü ze diversifizéieren, addéiere fettarme Kefir an e puer gedréchent Friichten (virun allem Prongen).
Kefir Diät
Déi meescht vun deenen, déi sech gefrot hunn, wéi ee Gewiicht an enger Woch verléiert, hunn d'Kefir Diät probéiert. Just 500 ml fermentéiert Mëllechprodukt pro Dag hëlleft Iech séier iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren an e "Minus" vun e puer kg op der Skala ze gesinn. True, fir Gewiichtsverloscht, nieft Kefir, kënnt Dir nëmmen e bëssen iessen - en anert Produkt all Dag vun der Woch:
- véier gekachte Gromperen - fir dës Diät mussen se mat der Haut op gekacht ginn;
- Häre Kéis, 400 g;
- Uebst, 500 g;
- gekachten Hënn Brust - fir Gewiichtsverloscht gëtt de Betrag ausgewielt no dem Volume vum Protein pro Kierpergewiicht;
- gebakene oder gestuelte Geméis, 400 g.
Wärend dësem Gewiichtsverloscht bleift een Dag an der Woch "mager". Nëmme Kefir a Waasser vun 1,5-2 Liter sinn erlaabt. Op dës Manéier kënnt Dir séier 7-10 kg verléieren, awer dës Restriktiounen ze halen ass schwéier.
Apple Diät
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir ganz Friichten iessen, frësch oder gebak ouni Zocker, souwéi Puree. Frësch gepressten Äppeljus ass och an der Diät erlaabt. Wéi och ëmmer, wéi am Fall vun der Zitrus "Ausluede", ass dës Optioun fir Gewiichtsverloscht net gëeegent fir Leit mat Magen- a Magen-Darmkrankheeten; et muss maximal eng Woch erhale bleiwen.
Aner Diäten fir séier Gewiichtsverloscht:
Flëssegket. Eng Noutmethod fir zimlech "haart" Gewiichtsverloscht, an där nëmmen 2,5% Kefir, frësch Uebst- a Geméisjusen, Bouillon, etc. An enger Woch kënnt Dir Gewiicht verléieren a Kierpergewiicht wesentlech reduzéieren, awer dëst ass vill Stress fir de Kierper.
Kéis oder Mëllech. De Fettgehalt vu Produkter sollt niddereg sinn. Fir Gewiicht ze verléieren, sinn 4-7 Deeg genuch.
Geméis oder Gurken. Dir kënnt 5 kg oder méi verléieren. Et ass erlaabt fettarm fermentéiert Mëllechprodukter, Uebst Smoothies a Beeren un Geméis ze addéieren.