Net jiddereen ass fäeg eng Diät z'erhalen, hir üblech Iessen opzeginn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Är üblech Liewensmëttel opzeginn.
Dir kënnt Är Figur korrigéieren andeems Dir e puer einfache Regelen befollegt. Wann Dir se verfollegt, kënnt Dir dat gewënschte Resultat erreechen.
Ass et méiglech 3, 5, 7 oder 10 kg an enger Woch ze verléieren?
D'Schlankheet vum Kierper beaflosst net nëmmen extern Attraktivitéit, awer och d'Gesondheet. Eng gutt Physik ass e Grond fir eng positiv Haltung. Et erhéicht d'Selbstvertrauen.
Extra Pounds féieren zu:
- Pathologien vum Muskuloskeletalsystem. Extra Pounds droen zur beschleunegter Verschleiung vu Gelenker, intervertebrale Scheiwen a Knorpel bäi. Laut Statistik sinn Iwwergewiicht Leit 2 Mol méi wahrscheinlech behënnert ze ginn.
- Bei Fraen verursaacht Adipositas dacks Onfruchtbarkeet. Bei Männer kann et zu Prostatakarque féieren.
- Psychologesch Unerkennung erschéngt. Iwwergewiicht Leit sinn dacks onsécher. Si gleewen datt Iwwergewiicht zu engem Verloscht vun der externer Attraktivitéit féiert.
- De Risiko vun Diabetis mellitus erhéicht. Obese Leit erliewen Iwwerbelaaschtung vun der Bauchspaicheldrüs. Als Resultat geet d'Insulinproduktioun erof. Dofir gëtt Glukos net absorbéiert.
- Et gëtt e erhéicht Risiko vu Schlaganfall a myokardeschen Infarkt. Gewiichtsgewënn belaascht d'Häerz. Als Resultat entwéckelt Hypertonie.
Nodeems Dir extra Pounds gewonnen huet, wëllen d'Leit se normalerweis sou séier wéi méiglech verléieren. Wéi och ëmmer, Experten roden net ze presséieren. D'Tatsaach ass datt während strikt Diät eng Persoun net all Nährstoffer kritt. Kalzium gëtt zesumme mat der Flëssegkeet erausgewäsch. Als Resultat ginn d'Schanken méi brécheg a fragil. Zousätzlech gëtt et e Verloscht vu Vitamin A, Magnesium, Kalium an aner Mineralstoffer. Leit, déi Gewiicht verléieren, ginn reizbar. Eng strikt Ernärung beaflosst Äert Ausgesinn net am beschten. En hongereg, erschöpft Mann schéngt traureg. Rapid Kierperkonturéierung bewierkt datt d'Haut seng Elastizitéit verléiert. Si gëtt flësseg. Falten kënnen optrieden. Vun den uewe genannte Problemer lass ze ginn ass zimmlech schwéier.
Experten berode virsiichteg wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren. Eng Fra soll net nëmmen no Schéinheet ustriewen, awer och ëm hir Gesondheet këmmeren. Vill Diäten sinn ze strikt. De Kierper ass net prett fir dëst. Schnell Gewiichtsverloscht iwwer eng kuerz Zäit kann de Kierper a Schock verursaachen.
Ier Dir Gewiicht verléiert, musst Dir erausfannen ob Kierperkonturéierung wierklech erfuerderlech ass. Dacks gefoltert Fraen sech mat verstäerkter kierperlecher Aktivitéit an Diäten, och wa se net iwwergewiichteg sinn.
Fir erauszefannen ob et wierklech Zäit ass fir extra Pounds ze kämpfen, sollt Dir op déi folgend Features oppassen:
- Konstante Honger. Vill Leit hunn dacks gär Snack. Allerdéngs ass dëst falsch. Déi konstant Präsenz vun esou engem Wonsch kann uginn datt et eng Stéierung am Kierper ass, déi zu iwwerschësseg Gewiicht féiert.
- D'Erscheinung vu Schläiflechkeet. Iwwergewiicht Leit fillen dacks den Drang no engem Frühstück oder engem schwéiere Mëttegiessen ze léien oder eng Schlof ze huelen.
- Och mat kleng kierperlech Aktivitéit, kuerz Otem oder Schwindel geschitt.
10 kg an enger Woch ze verléieren ass wierklech méiglech. Wéi och ëmmer, eng Fra muss net nëmmen hir Ernärung upassen, awer och kierperlech Aktivitéit an hir Alldag bäidroen. Methode vun der Kierperkorrektur musse kombinéiert ginn fir dat gewënschte Resultat z'erreechen. Dir musst net op Diät goen. Wéi och ëmmer, Dir musst nach ëmmer eng Rei Regelen halen. Dir musst schiedlech Liewensmëttel a Gedrénks aus Ärer Ernährung ausschléissen. Iwwer Iessen ass streng verbueden.
Déi richteg Astellung
Fir d'Period vun der Figurkorrektur z'erhalen, braucht Dir déi richteg Haltung. Schlecht Iessgewunnechten opzeginn an unzefänken ze trainéieren hëlleft eng Fra hire Kierper a Form ze kréien. Wéi och ëmmer, Ofwäichung vu fréiere Normen gëtt dacks an Onzefriddenheet a verréngert Stëmmung reflektéiert. D'Persoun kann sech onwuel fillen.
Aus dësem Grond, éischtens, musst Dir iwwer Äert Zil entscheeden. Dir musst erausfannen, wat Gewiicht d'Fra um Enn wëll erreechen. Da musst Dir berechnen wéi laang et dauert fir dëst ze maachen. Déi meescht Oft ass et onméiglech Gewiicht ze verléieren eng Woch virun der gewënschter Mark. Wéi och ëmmer, eng siwen Deeg Kierperkonturéierung wäert den Ufank vu weidere Gewiichtsverloscht sinn. Verléierer net méi wéi 500 g pro Woch gëtt als sécher ugesinn. Méi héich Resultater féieren zu Stress.
Wann e Zil gesat ass, musst Dir skizzéieren wat et brauch fir et z'erreechen. Normalerweis musst Dir Ären alldeegleche Menü upassen, ufänken Iech selwer kierperlech Aktivitéit ze ginn, a Miel, Séissegkeeten a fetteg Iessen opzeginn. Eng gewëssen Quantitéit vu Kilogramm ze verléieren soll Motivatioun fir weider Gewiichtsverloscht ginn. Lues a Richtung Zil réckelen, wäert eng Fra fäeg sinn dat gewënschte Resultat z'erreechen.
Tipps fir Gewiicht ze verléieren doheem
Fir 3, 5, 7 an 10 kg an enger Woch ze verléieren, musst Dir eng Rei Reegele befollegen. Als éischt musst Dir iwwerwaachen wann eng Persoun ësst. Dir musst ophalen iessen 3 Stonnen virum Schlafengehen. Dëst ass eng vun den effektivsten Weeër fir op d'mannst 2 kg pro Woch ze verléieren ouni strikt Diäten ze folgen. Zousätzlech ass et recommandéiert de Konsum vu frittéiert Liewensmëttel, Kalorie Desserten oder Bäckereien ze minimiséieren. Wann d'Lieblingsiessen vun enger Fra verbuede sinn, ass et net néideg, se komplett aus dem Menü auszeschléissen. Allerdéngs muss de Volume vun de Produiten reduzéiert ginn. Eng kleng Quantitéit vun esou Liewensmëttel ass erlaabt moies ze konsuméieren.
Et ass derwäert un den Drénkregime ze erënneren. Fir e puer Kilogramm an enger Woch ouni Diät ze verléieren, musst Dir Äre Kierper encouragéieren fir Fett ze verbrennen. Menü Korrektur eleng ass net genuch. Mat Drénkwaasser hëlleft eng Fra Salzablagerungen aus dem Kierper ze spülen an iwwerschësseg Flëssegkeet ze läschen. Aus dësem Grond ass et recommandéiert op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken.
Et ass recommandéiert dacks kleng Iessen ze iessen. Iessen gëtt a klenge Portiounen gemaach. Et ass recommandéiert 5-6 Mol am Dag ze iessen. Wann eng Fra zwee oder dräi Mol am Dag iesst, wäert se net fäeg sinn iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. Dir musst léieren, de physiologeschen Honger vun engem Signal iwwer de Besoin fir e Snack z'ënnerscheeden. Wann de Besoin fir Iessen wierklech entsteet, wäert de Kierper averstane sinn och Liewensmëttel ze akzeptéieren déi eng Persoun net gär huet. Wann eng Fra trotzdem decidéiert eng Diät ze benotzen, sollt si Präferenz fir eng Gewiichtsverloschtmethod ginn, déi aus hire Liiblingsnahrungsmëttel besteet. Dir sollt Iech net mat Iessen erschöpfen, déi Dir net gär hutt. Dës Approche wäert zu zousätzleche Stress féieren. Als Resultat kënnt Dir net nëmmen extra Pounds verléieren, awer och zousätzlech.
3-5 kg an enger Woch verléieren ass ganz méiglech. Fir dëst ze maachen, sollt Dir Alkohol opginn. Wann eng Persoun léiwer Gewiicht ze verléieren ouni Diät, ass et als éischt et derwäert alkoholescht Gedrénks aus der Diät ze eliminéieren. Ënner hirem Afloss gëtt et eng Erhéijung vum Appetit. Alkohol gëtt normalerweis vun héichkalorie Snacks begleet, déi de Kierper schueden kënnen.
Et ass recommandéiert d'Platen z'änneren. Dëst erlaabt Iech ze léieren kleng Portiounen ze iessen. Et ass recommandéiert kleng Platen ze wielen an se komplett ze fëllen. Als Resultat wäert d'Gefill vu Fülle méi séier kommen.
Snack net séier. Iessen beim Liesen vun engem Buch oder Fernseh kucken ass héich decouragéiert. Dofir wäert d'Fra net bemierken wéi vill si giess huet. Als Resultat gëtt d'Gewiicht erëm zréck. Et ass recommandéiert op d'mannst 10 Minutte fir ze iessen ze setzen an de Goût an den Aroma vum Plat ze genéissen.
Et ass derwäert unzefänken en Tagebuch ze halen. Dank him, um Enn vun all Dag wäert eng Fra fäeg sinn ze verstoen ob si et fäerdeg bruecht huet déi geplangte Resultater z'erreechen. Et ass derwäert Fotoe vu schlanke Leit, deenen hir Figuren d'Persoun gär huet, op de Säiten vum Tagebuch ze pechen. Dëst wäert eng grouss Motivatioun ginn. Andeems d'Resultater all Dag erreecht ginn, kann eng Fra Fortschrëtter gesinn.
Schlof, kierperlech Aktivitéit an aner Funktiounen
Schlof ass ee vun de wichtege Bestanddeeler vum Gewiichtsverloscht. All 7 Deeg musst Dir op d'mannst 8 Stonnen den Dag schlofen. Wann Iwweraarbecht a Mangel u Schlof geschitt, fänkt de Kierper un ze gleewen datt schwiereg Zäiten komm sinn. Als Resultat gëtt de Stresshormon Cortisol produzéiert. Et fördert d'Oflagerung vu Fett am Kierper fir d'Ernährung ze stockéieren an esou laang wéi méiglech ze daueren. Aus dësem Grond ass et recommandéiert fréi an d'Bett ze goen. Mënschlech Physiologie ass esou entworf, datt de Kierper besser wäert raschten wann säi Besëtzer um 20 oder 21:00 an d'Bett geet. Wat Dir méi spéit an d'Bett geet, dest manner ausgerout gëtt eng Persoun moies.
Et ass och néideg Opmierksamkeet op kierperlech Übungen ze bezuelen. Et ass recommandéiert ze lafen a Seel ze sprangen. D'Dauer vum Laf soll vun 1 bis 5 km sinn. Et ass besser dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit Preferenz ze ginn. Wann et kee Stadion an der Géigend ass, ass Sprangen Seel eng Alternativ. D'Dauer soll bis zu 20 Minutten sinn. Dëst erlaabt Iech maximal Effekt z'erreechen. Zousätzlech ass et derwäert klassesch Sit-ups ze maachen, 4 Sätze vun 20-25 Wiederholungen. Zousätzlech ass et derwäert den Hula Hoop ze spinnen.
Cling Film kann Iech hëllefen, extra Pounds lass ze ginn. Et gëtt dacks am Kampf géint Cellulite benotzt. No engem klassesche Bad ass et recommandéiert et ëm d'Problemgebitt vum Kierper ze wéckelen. D'Verpakung gëtt an zwou Schichten gemaach. D'Dauer vun der Prozedur soll 45 Minutten sinn. Da muss de Film ewechgeholl ginn. D'Prozedur gëtt all aneren Dag duerchgefouert. D'Dauer vun engem Cours enthält 10 Prozeduren.
Ier Dir Gewiicht verléiert, ass et recommandéiert iwwerschësseg Flëssegkeet ze läschen. Virun der Menstruatioun ass de weibleche Kierper fäeg bis zu 3 Liter Waasser ze sammelen. Als Resultat wäert d'Skala méi Gewiicht weisen. Fir datt d'Flëssegkeet de Kierper méi séier verléisst, ass et recommandéiert méi ze drénken. Dëst fördert Stimulatioun an Eliminatioun vum Kierper. Experten roden Preferenz fir proppert Waasser ze drénken. Dir kënnt e bësse Zitroun oder Minze fir de Goût addéieren. Zousätzlech ass et derwäert d'Quantitéit u Salz ze reduzéieren déi Dir verbraucht. Dëst hëlleft och iwwerschësseg Flëssegkeet ze läschen. Amplaz vum Iessen, sollt Dir fettarme Gîte rural Kéis oder Kefir iessen. Protein verdauen, de Kierper verbréngt vill Energie. Sou en Dinner gëtt zousätzlech Stress an hëlleft Iech vun extra Pounds lass ze ginn.
Rational Ernährung
Fir Gewiicht an enger Woch ouni Diät ze verléieren, ass et recommandéiert frittéiert Liewensmëttel a Fastfood opzeginn. Si sollten duerch gebakene Fleesch a Geméis ersat ginn. Amplaz vun Desserts a Fettkuchen, sollt Dir Berry Jelly an Uebst Smoothies iessen. Et ass recommandéiert e Menü ze kreéieren sou datt et sou vill frësch Uebst, Geméis, Beeren a Kraider wéi méiglech enthält. Et ass recommandéiert eng Lëscht vu Liewensmëttel mat hirem glycemesche Index un der Dier vum Frigo ze hänken. Wat méi héich den Indikatorwäert ass, wat méi geféierlech ass d'Liewensmëttel fir Är Figur. Dir musst e Menü auswielen baséiert op dem glycemesche Index.
D'Meenung vum Dokter
Gewiicht verléieren ouni Diät ass ganz einfach. Dir musst just d'Regele vun enger gesonder Ernährung befollegen a méi bewegen. Maacht keng Ausried fir Zäitmangel. Wann et net genuch ass fir an de Fitnessstudio ze goen, ass et genuch fir méi am Alldag ze goen. Also, eng Fra kann e puer Arrêten méi fréi aus dem Transport kommen oder e puer Block vun der Aarbecht parken. E moies Spazéiergang wäert e positiven Effekt op den allgemengen Zoustand vum Kierper hunn. D'Haut wäert festleeën, d'Muskele wäerte méi staark ginn, an de Metabolismus verbessert. Gitt an de Fitnessstudio oder Fitnesscoursen ze maachen hëlleft Iech méi extra Pounds ze verléieren. Allerdéngs sollt Dir net ze ängschtlech sinn. Am Ufank sollt Dir mat klenge kierperlechen Aktivitéiten ufänken a graduell hir Betrag erhéijen. Et ass besser ënner der Opsiicht vu Spezialisten ze trainéieren.
Wann Dir Gewiicht doheem verléiert, musst Dir Är Liiblingsnahrung net opginn. Et ass genuch fir Fastfood a fetteg Liewensmëttel aus dem Menü auszeschléissen. Et ass recommandéiert d'Zuel vun Desserts sou vill wéi méiglech ze limitéieren oder se mat Uebst ze ersetzen. Haut ginn et eng grouss Zuel vu Rezepter fir lecker Platen, déi Iech erlaben gesond ze iessen. Andeems se en deegleche Menü vun hinnen maachen, wäert eng Fra iwwerschësseg Gewiicht verléieren an d'Resultat fir eng laang Zäit behalen. Et ass derwäert et eng Regel ze maachen fir ëmmer gesond Ernärungsnormen ze halen. Dëst erlaabt Iech de gewënschte Resultat glat z'erreechen. An dësem Fall kritt de Kierper all nëtzlech Substanzen a wäert net an engem Zoustand vu konstante Stress sinn.