Ernährungsspezialisten recommandéieren net ausdrécklech Diäten fir Gewiichtsverloscht ze benotzen. Drastesch Ännerungen an Ärer Ernährung kënnen Iech hëllefen e puer Kilogramm ze verléieren, awer net fir laang. Mat dëser Methode ginn Ënnerbriechungen beobachtet, iwwerschësseg Gewiicht zréck an duebel Gréisst. Dofir hunn Experten d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren entwéckelt, déi hëllefen Är Figur ze transforméieren an Är Gesondheet ze verbesseren.
Wou ufänken
Et ass zimmlech schwéier Gewiicht ze verléieren ouni Upassung un Är Ernährung ze maachen. De gréisste Prozentsaz kënnt aus Iessen. Dofir musst Dir den Inhalt vum Frigo analyséieren a schiedlech Produkter ewechgeheien. Opgepasst op de Kaloriegehalt vun der Ernährung, et muss op 1200 kcal reduzéiert ginn.
D'Basisregele fir Gewiicht ze verléieren baséieren op der richteger Kombinatioun vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater. Fette net komplett opginn; si sinn néideg fir de rationalen Fonctionnement vu Systemer an Organer. Am Menü besetzen Fette nëmmen 10%, Proteinen - 30%, Kuelenhydrater - 60%.
NOTÉIERT: Iessen Liewensmëttel déi komplex Kuelenhydrater enthalen.
Denkt un déi folgend Regele fir effektiv Gewiichtsverloscht:
- Eliminéiert salzeg, gefëmmt, frittéiert, séiss an ze schaarf Platen aus dem Menü.
- Fir eng besser Absorptioun vun Nährstoffer, iessen dacks, awer a klenge Portiounen. Dëst erlaabt Iech Äre Metabolismus ze aktivéieren an d'Gréisst vun Ärem Magen z'erhalen.
- Moies iessen Iessen mat Proteinen a komplexe Kuelenhydrater.
- Maacht eng ofwiesslungsräich Ernärung fir net Decompte ze provozéieren.
- Et ass verbueden Liewensmëttel ze frittéieren.
- Probéiert all Dag Iessen zur selwechter Zäit ze iessen.
Wéi Gewiicht ze verléieren mat der richteger Ernierung
Wat sinn d'Virdeeler vun der richteger Ernährung? Ernährungsspezialisten soen datt Dir Séissegkeeten a Bunnen net komplett opginn musst. Dës Liewensmëttel sollten limitéiert sinn, soen, 1-2 Mol pro Woch verbraucht ginn.
Halt Är Iessen regelméisseg a iesst a klenge Portiounen. An d'Basisregele fir Gewiicht ze verléieren op PP hëllefen Iech vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn an Är Figur an engem ideale Zoustand ze halen. Loosst eis eng kleng Lëscht vu wichtege Punkte kucken:
- Iessen wann Dir hongereg fillt. Et sollt net méi wéi 8 Mol am Dag sinn.
- Wielt Qualitéitsprodukter a kachen selwer. Convenience Liewensmëttel a carbonated Gedrénks sinn verbueden.
- Fir Kalorien ze reduzéieren, füügt Uebst a Geméis un Är Ernährung.
- Verschidde Liewensmëttel enthalen spezifesch Vitaminnen, also vergewëssert Iech datt Dir e variéierte Menü hutt.
- Fir Platen ze preparéieren, benotzt e luesen Kach oder Duebelkessel.
- Kach net komplex Platen. Wat méi einfach et ass, wat besser d'Absorptioun vun Nährstoffer ass.
Dëst sinn d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren a Gewiicht ze verléieren. Ech géif gären bemierken datt 2-3 Stonnen tëscht Haaptiessen passéiere sollten. Wärend dëser Period däerf Dir gesond Iessen iessen, zum Beispill Äppel, Pfirschen, Nëss a gedréchent Uebst. Iwwergank zu richteg Ernährung glat, benotzen sanft Kachen Methoden.
Gewiicht verléieren doheem ouni Diät
Wann et kee grousse Wonsch ass Är Ernährung unzepassen, da gëtt et eng aner Optioun fir Gewiicht ze verléieren. Experten recommandéieren oppassen op regelméisseg kierperlech Aktivitéit a kosmetesch Prozeduren. Dir musst de Fitnessstudio méi dacks besichen, Kierperwraps a Massagen maachen. Loosst eis d'Haaptregele kucken fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät:
- Frühstück net iwwersprangen. Zousätzlech zu Getreide kënnt Dir Omelette, Toast a gekachten Eeër iessen.
- Verschidde Gewierzer sinn natierlech Fettverbrenner. Meerrettich, Zimt, Ingwer a Peffer ginn an d'Haaptplat bäigefüügt. Dës Gewierzer beschleunegen de Stoffwechsel a stimuléieren d'Hëtztproduktioun.
- Iessen Planzfaser. Et reduzéiert den Hunger, stimuléiert d'Darmfunktioun, lindert Verstopfung a fördert d'Entgiftung vum Kierper.
- Eng aner Haaptregel fir Gewiicht ze verléieren baséiert op Ärem Drénkregime. Wéi Dir wësst, sammelen Toxine a Fettzellen. A wann Dir regelméisseg propper, nach ëmmer Waasser drénkt, ginn schiedlech Substanzen aus dem Kierper gewascht. Ernährungsspezialisten recommandéieren e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Iessen ze drénken.
- Vergiesst net iwwer de richtege Schlof. Mangel u Schlof provozéiert d'Verëffentlechung vun engem Hormon, deen den Appetit erhéicht.
- Ustrengend Workouts sinn net néideg, Übung fir Spaass. Aerobic, Danz, Fast oder Nordic Walking gi léiwer.
NOTÉIERT: Cayenne Peffer ass besonnesch geschätzt fir Kalorien ze verbrennen.
Wéi Gewiicht ze verléieren fir e Mann
Vertrieder vum méi staarken Geschlecht sinn och ufälleg fir extra Pounds ze kréien. D'Fettheet verwinnt net nëmmen extern Attraktivitéit, awer verschlechtert och d'Wuelbefannen. Et gëtt schwéier komplex kierperlech Aarbecht ze maachen, a kuerz Otem erschéngt.
Firwat ginn Männer fett? Mat Alter ass dëst mat enger Ofsenkung vum Testosteron am Blutt verbonnen. Feeler an der Ernährung féieren och zu Gewiichtsgewënn. Dofir ass et sou wichteg eng equilibréiert Ernährung ze halen an e gesonde Liewensstil ze féieren. A mir proposéieren d'Haaptregele vum Gewiichtsverloscht fir Männer ze berücksichtegen:
- Maacht Kraaft a Cardio Training.
- Kleng Iessen si gutt, awer Dir kënnt zweemol am Dag iessen wann et bequem ass.
- Schlof op d'mannst 6 Stonnen den Dag. Schlecht Schlof verursaacht Äre Metabolismus verlangsamt.
- Wa méiglech, moosst periodesch Är Kraaft, Ausdauer a Flexibilitéit.
- Dir kënnt eng Raw Food Diät probéieren. Nodeems d'Männer net geneigt sinn ze kachen, sou datt se einfach Platen léiwer maachen.
- Ee oder zweemol an der Woch kënnt Dir Iech mat engem Glas Béier, Schwäin oder e séissen Dessert verwinnen.
NOTÉIERT: Männer profitéiere vu laangen Distanz Lafen, Abs, Fussball, a Gewiicht Training.
Gewiichtsverloscht Basics fir Fraen
D'Fraen iwwerwaachen hir Figur fläisseg, striewen no Perfektioun. Wéi dacks wëlle se hire Liiblingskleed undoen, awer iwwerschësseg Gewiicht ass am Wee? Dofir schwätze mir iwwer d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren doheem fir de faire Geschlecht:
- Eng hallef Stonn virum Frühstück, drénken e Glas Waasser. Dir kënnt eng kleng Quantitéit Zitrounejus addéieren wann et keng Verdauungsproblemer gëtt.
- Huelt eng Kontrastdusch. Dës Prozedur stimuléiert, verbessert d'Blutzirkulatioun a beschleunegt de Metabolismus.
- Folter Iech net mat Honger, besonnesch moies. Während dëse Stonnen musst Dir häerzlech Iessen iessen, sou datt de Kierper déi néideg Energie kritt.
- Loosst d'Gewunnecht net iessen no 18.00 Auer. Ernährungsberoder beroden Iessen ongeféier 3 Stonnen virum Schlafengehen. Ausserdeem sollt e spéit Iessen aus liichte Platen bestoen.
- Maacht Geméisfette an Ärem Menü, si sinn extrem wichteg fir d'Gesondheet vun de Fraen.
- Spillt Sport eleng oder ënner der Leedung vun engem Trainer.
Dëst sinn d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren fir Fraen. Vergiesst net iwwer psychologesch Tricken. Kaaft kleng Platen, sidd net nervös a schlof genuch. Fänkt Äre Moien mat enger Erwiermung un fir Äre Kierper mat Energie fir de ganzen Dag opzefëllen.
Wéi Gewiicht ze verléieren fir eng Fra no 40 Joer
Et ass recommandéiert e Gewiichtsverloschtprogramm no Alter z'entwéckelen. Hormonell Verännerungen entstinn am Kierper vun enger Fra, wat an hirer Figur reflektéiert gëtt. Mir proposéieren d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren no 40 Joer ze berücksichtegen:
- Halt einfach Kuelenhydrater op e Minimum. Dozou gehéieren Uebstjusen, Brout, Zocker a Bäckereien.
- Bewegung ass Liewen. Eng mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéieren.
- Vermeiden Alkohol drénken.
- Verfollegt net grouss Resultater, Gewiicht verléieren lues a lues.
- Omega-3 Säure si wichteg fir Fraen, also iessen Fësch, Mier, Leinsamen, Chia a Rapsöl.
- Eliminéiert einfach Snacks aus Ärer Ernährung.
Elo kennt Dir d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren fir Männer a Fraen. Wann Dir Basis Empfehlungen befollegt, kënnt Dir ganz einfach iwwerschësseg Gewiicht verléieren. A gesond Liewensmëttel iessen saturéiert de Kierper mat Vitaminnen a Mineralstoffer.