Dacks sinn d'Leit konfrontéiert mat der Tatsaach, datt se Gewiicht verluer hunn, fänken se méi schlecht ze fillen. All dës strikt Diäten, intensiv Training duerch Kraaft, schmaachlos Iessen oder Gedrénks op eng oder aner Manéier beaflossen Är Gesondheet negativ, well Dir musst Moderatioun an alles beobachten. Op d'Fro ob et méiglech ass Gewiicht ze verléieren ouni de Kierper ze schueden, ass d'Äntwert einfach: et ass méiglech wann Dir déi einfach Regele vun engem gesonde Liewensstil befollegt.
Grondregele fir harmlos Gewiichtsverloscht
Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden ass net sou schwéier, Dir musst just verschidde Reegele befollegen an d'Charakteristiken vun Ärem Kierper berücksichtegen:
- Et ass wichteg am Viraus op e Gewiichtsverloschtkurs virzebereeden. Dëst bedeit net nëmme kierperlech Virbereedung (an eng Sportssektioun oder Schwämm aschreiwen), awer och moralesch: Dir musst sécher änneren, wann net Äre Liewensstil, dann e puer Gewunnechten - an dat ass ëmmer stresseg.
- Dir musst Gewiicht lues a lues verléieren. Et ass onméiglech fir séier Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden: andeems Dir d'Quantitéit u Liewensmëttel schaarf limitéiert an d'physesch Aktivitéit erhéicht, wäert Dir vill Probleemer mam Bauch, Immunitéit an Nervensystem entwéckelen.
- Dir kënnt net onerreechbar Ziler fir Iech selwer setzen. Wann Dir ëmmer Kleedungsgréisst 52 gedroen hutt, sollt Dir net dreemen et op 42 z'änneren - dëst ass kaum méiglech aus physiologesche Grënn. Awer de Volume vun e puer Gréissten ze reduzéieren ass ganz méiglech.
- Kombinéiert kierperlech Aktivitéit mat enger adäquater Ernährung, da gëtt de Gewiichtsverloschtprozess vill méi effektiv a wäert de Kierper net schueden.
- Soubal Dir Iech fillt datt Är Gesondheet verschlechtert, sollt Dir direkt Hëllef vun engem Spezialist sichen, deen Iech hëlleft Äre Gewiichtsverloschtprogramm unzepassen.
- Dir kënnt net Gewiicht verléieren ouni Schued fir Är Gesondheet nëmme mat der Hëllef vu Mono-Diäten. Zousätzlech ginn d'Kilogramm op dës Manéier séier zréck nom Enn vun der Diät.
- Dir musst Ären Drénkregime iwwerwaachen: drénken mindestens 2 Liter Waasser pro Dag (net Téi, Kaffi, Jus zielen).
Graduell Gewiichtsverloscht
Op kee Fall sollt Dir op eemol Gewiicht verléieren, well et ganz geféierlech fir Är Gesondheet ass. All express Gewiichtsverloscht Programmer si fir eng kuerz Zäit entwéckelt, ongeféier 3-4 Deeg. Fir e puer ass d'Resultat net genuch, a si weider ganz wéineg iessen, verléieren Kraaft mat der Zäit. Lethargy an Apathie erschéngen.
Zousätzlech ginn et vill Nebenwirkungen, d'Konsequenze vun deenen si schwéier ze eliminéieren:
- D'Liewer ass iwwerlaascht. Dëst féiert zu Vergëftung vum Kierper mat Toxine an Zerfallprodukter.
- De Metabolismus kann gestéiert ginn, wat zu Krankheeten vum endokrinen System féieren kann.
- Acidose geschitt - eng Verletzung vum Säure-Basis Gläichgewiicht am Kierper.
- Drastesch Gewiichtsverloscht wäert Iech net méi attraktiv maachen: Är Haut verléiert seng Elastizitéit, gëtt flësseg, saggy, Är Hoer ginn déif, an Är Neel ginn brécheg.
- Strikt Diäten mat Liewensmëttelbeschränkungen féieren zu Vitaminmangel. Dëst ass besonnesch geféierlech am Wanter, wann d'Immunsystem mat Vitaminnen a Mineralstoffer verstäerkt muss ginn.
- Wéinst Nährstoffmangel fällt de Blutdrock erof, Kappwéi, Schwächt, Schwindel a verstäerkte Middegkeet erschéngen.
- Fasting provozéiert dacks Schwellung, well den Ausdrock "Schwellung vum Honger" net aus néierens entstanen ass. Protein am Blutt huet d'Fäegkeet Waasser ronderëm sech selwer ze halen, a wann et Mangel ass, gëtt d'Flëssegkeet am interzelluläre Raum verdeelt.
Ënner kengen Ëmstänn däerfen Leit, déi u chronesche Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, Herz-Kreislauf-System oder Diabetis leiden, op Fasten oder Ausdréck Diäten huelen. Esou Experimenter si voller eeschte Konsequenze fir si, dorënner Doud.
Et ass vill méi korrekt an zouverlässeg Gewiicht ze verléieren graduell ouni Schued fir d'Gesondheet, kombinéiert eng raisonnabel Ernährung mat machbar kierperlech Aktivitéit. D'Ernährungsspezialisten si sécher: wat méi lues d'Kilogramm ginn, dest manner wahrscheinlech si se zréck.
Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden
Fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren ouni spéider Gesondheetsproblemer, musst Dir just eng Diät wielen, déi Äre Liewensstil passt, Vitaminnen a Übung derbäi addéieren an, am wichtegsten, geduldig sinn, well d'Ideal kann ni séier an einfach erreecht ginn.
Drénken Regime
Waasser ass vital Energie a Kraaft. Eng Persoun ka méi laang ouni Iessen liewen wéi ouni Waasser, well méi wéi d'Halschent vum Kierper dora besteet. Dofir ass et ganz wichteg dauernd Waasser ze drénken wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Et hëlleft fir Toxine an Offäll lass ze ginn, déi sech am Kierper iwwer déi virdrun Zäit accumuléiert hunn. Dir musst op d'mannst 3 Liter Flëssegkeet pro Dag drénken (Téi, Kaffi, Kompott, frësch gepressten Jus, Zopp abegraff), vun deenen 2 Liter normal gereinegt Waasser sollt sinn.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden, da gitt op verpackte Jusen an aner Gedrénks vun zweifelhafter Zesummesetzung, karboniséiertem Limonaden an dergläiche. Notéiert w.e.g. datt d'Waasser dat Dir drénkt muss Mineral (Fläsche) oder, an extremen Fäll, gefiltert sinn. Dëst wäert hëllefen Äre Kierper mat Mineralstoffer z'erfëllen.
Vitaminnen
Wärend Ärem Gewiichtsverloschtkurs, op déi eng oder aner Manéier, musst Dir e puer Liewensmëttel opginn oder se a méi kleng Quantitéiten konsuméieren. Dëst wäert Äre Metabolismus, Immunsystem an allgemeng Wuelbefannen beaflossen, also sidd net faul fir e Cours vu Multivitaminen ze huelen. Egal wéi sanft d'Diät ass nach ëmmer Stress fir de Kierper, an esou Betreiung hëlleft et méi séier ze recuperéieren. Wielt e gudde Multivitamin deen d'Nährstoffer enthält, déi Äre Kierper brauch. Regelméisseg Fësch Ueleg ass ganz nëtzlech - haut musst Dir et net schlucken fir den Eel ze bekämpfen, de Medikament ass a Kapselen verfügbar.
Déi geschätzte Zäitframe fir Vitaminnen ze huelen ass 2 Méint. Während dëser Zäit hutt Dir Zäit fir eng nei Ernährung unzepassen. Da kënnt Dir eng Paus huelen.
Kierperlech Aktivitéit
Haut ginn et vill verschidde Gewiichtsverloscht Programmer déi op kierperlech Aktivitéit baséieren. Eng gutt Optioun fir extra Pounds lass ze ginn wier aktiv Spazéieren oder Joggen, intensiv Vëlo, Langlaufen, Seel Sprangen a Gymnastik.
Wann Zäit a finanziell Fäegkeeten et erlaben, musst Dir Iech an eng Sportsektioun, Fitnessclub oder Fitnessstudio aschreiwen an d'Instruktioune vum Instruktor befollegen. Am kierperlechen Erzéiungskomplex fannt Dir eng Vielfalt vun Aktivitéiten no Ärem Goût: Danzen, Stretching, Yoga, Pilates, Schwammen am Pool. Wat och ëmmer Dir maacht, et sollt Iech Freed bréngen an Är Séilen ophiewen.
Ernährung Upassungen
Vläicht ass de wichtegsten a schwieregen Deel vum Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden ass Är Ernährung z'änneren. Dëst sollt graduell gemaach ginn, ouni eng stresseg Situatioun fir Äre Kierper ze kreéieren. Zur selwechter Zäit ass et wichteg net nëmmen de Menü z'änneren, awer och de Regime: léiert a klenge Portiounen bis 6 Mol am Dag iessen. Eemol d'Woch, Fasten a drénken nëmme Waasser (nach ëmmer). Fir d'Bequemlechkeet wäert et nëtzlech sinn en Tagebuch ze halen, an deem Dir all Molzecht, deen Dir iesst, a säin Energiewäert notéiert.
Reduzéieren de Konsum vun Transfetter (frittéiert, gefëmmt), kachen oder baken Fleesch, Damp. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel aus dem Geschäft, well kee ka mat Sécherheet soen wat se enthalen. Vergiesst iwwer Snacks - Chips, Séissegkeeten, Kichelcher. Eet nahrhafte Liewensmëttel déi Kuelenhydrater, Faser a Proteinkomponenten enthalen. Wann Dir op fractional Iessen wiesselt, wäert et Iech am Ufank schéngen datt Dir nach méi iesst wéi virdrun. A gläichzäiteg wäert Dir net hongereg fillen.
Berechnung vun Liewensmëttel Kalorien
Et ass net genuch just d'Quantitéit u Liewensmëttel ze reduzéieren, déi Dir iesst. Wann Dir eescht sidd fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir sécher sinn, Är Kalorienzufuhr pro Dag ze reduzéieren, an doduerch de Kierper ze forcéieren Energie aus Fettreserven ze produzéieren. Als éischt musst Dir wëssen wéi vill Kalorien Dir braucht fir normal Aktivitéit am Dag. Fir dëst ginn et speziell Formelen, déi hëllefen déi néideg Zuelen ze berechnen:
- Fraen: 10 * Gewiicht (kg) + 6,25 * Héicht (cm) - 5 * Alter - 161.
- Männer: 10 * Gewiicht (kg) + 6,25 * Héicht (cm) - 5 * Alter + 5.
Déi resultéierend Figur soll mat engem Multiplikatiounsfaktor multiplizéiert ginn, deen ofhängeg vun der Aktivitéit variéiert:
- sedentary Liewensstil: 1,2;
- Liicht Aktivitéit (Trëppelen, Hausaarbecht): 1.375;
- Moyenne Aktivitéit (Joggen, Yoga, heefeg Spazéieren): 1,55;
- héich Aktivitéit (Sport 5-7 Deeg an der Woch): 1.725;
- ganz héich Aktivitéit (professionell Athleten): 1.9.
Diät ouni Schued fir d'Gesondheet
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech net mat strenge Restriktiounen torturéieren. Et ginn Zorte vu Diäten fir Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden, an deenen Dir nëmmen eng raisonnabel Wiel vu gesonde Liewensmëttel maache musst a schiedlech ze vermeiden.
Basis Ufuerderunge:
- iessen méi gréng Geméis;
- konsuméiere Liewensmëttel déi Kalzium, Phosphor, Vitamine, Geméisfette enthalen: Mager Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Getreide;
- drénken Waasser virum Iessen;
- Fruucht net direkt nom Iessen iessen, awer op d'mannst 30 Minutten waarden;
- eliminéiert de Konsum vun Zocker, Mielprodukter, Fettzosen.
Probéiert déi sougenannt englesch Diät, déi fir 21 Deeg entworf ass. Seng Bedeitung ass zwee "Protein" Deeg mat zwee "Geméis" Deeg ofwiesselnd. Awer Dir sollt d'Diät mat zwee Fastendeeg ufänken, op deem éischten musst Dir e Liter Mëllech, Kefir oder Joghurt drénken, ergänzt mat enger Tomate an enger Scheif schwaarzt Brout, an op der zweeter iessen zwee Kilogramm Uebst (Bananen an Drauwe sinn ausgeschloss), mat engem Liter ongesüßten gréngen Téi gewascht.
Dann op "Protein" Deeg kënnt Dir mager Fleesch, gebakene Fësch, 1-2 Eeër pro Dag, e Stéck Kéis, Getreidebrout a Nëss iessen. Op "Geméis Deeg" - Gurken an Tomaten Salade, Geméis Stew, gedämpft Aubergine, Zucchini, gréng Bounen. Äppel, Biren a Beeren an der Saison sinn erlaabt.
Maacht de leschten Dag erëm e Fastendag, ähnlech wéi deen éischten. An drun, datt dës Ernährung net méi oft wéi no 4-5 Méint widderholl soll ginn.