YOGA FIR Gewiichtsverloscht AN 3 EINFACH SCHRËTT: QUICK RESULTATER

Déi meescht Artikelen iwwer d'Thema Yoga fir Gewiichtsverloscht sinn zimlech iwwerflächlech. Si enthalen e puer Übungen, déi iergendwou gesi goufen an allgemeng Formuléierungen, déi kee Wäert droen. Als Resultat, egal wéi vill Dir dës Lektioune übt, bleiwen Äre Bauch a Säiten mat Iech. Tatsächlech kënnt Dir mat Yoga ganz séier Gewiicht verléieren wann Dir wësst wéi. Dofir wäert ech Iech iwwer eng richteg séier Method erzielen, déi ech zoufälleg wärend menge Yogacoursen entdeckt hunn.

Fir éierlech ze sinn, ech hat ni Zweifel ob Yoga hëlleft mam Bauch Fettverloscht. Et war ëmmer kloer fir mech datt e flaach Bauch en zousätzleche Virdeel vun der regulärer Yoga Praxis ass. Ech hu gesinn wéi Leit, déi dauernd an Yoga Klassen goen, transforméiert ginn a schlank a fit ginn. Awer dëst alles geschitt graduell. Wann Dir méi séier Resultater wëllt kréien, da liest den Artikel bis zum Schluss. Nodeems Dir déi einfachste Yoga-Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem geléiert hutt, wäert ech Iech iwwer dräi geheime Yoga-Übungen erzielen, déi Iech erlaben Bauchfett wuertwiertlech een Zentimeter pro Dag ze läschen.

Yoga fir Gewiichtsverloscht fir Ufänger doheem

Et ass ganz einfach Asanas ze maachen - statesch Yoga Posen - doheem. Fir dëst ze maachen, just eng Matte moies leeën an e puer einfach Übungen maachen. Maacht dës Yoga Routine fir Gewiichtsverloscht doheem all Moien. Et dauert just 15 Minutten. De Komplex enthält all Zorte vun Asanas: stänneg Posen, Biegen, Verdrehung. All Asana beaflosst bestëmmte Beräicher vum Kierper, verbessert d'Blutzirkulatioun an de Metabolismus, normaliséiert den hormonellen Niveauen, a bitt eng sanft Massage fir d'intern Organer. Wéinst dësen Effekter fänkt dëse Yoga-Komplex de Prozess vu Gewiichtsverloscht un. Statesch Asanas si méi mat der Richtung vum Hatha Yoga verbonnen; Kundalini Yoga huet sech och gutt bewisen fir Gewiichtsverloscht.

Firwat ass et recommandéiert moies ze trainéieren? Well normalerweis zu dëser Zäit eise Mo eidel ass an ongeféier 8 Stonnen sinn zënter dem leschten Iessen vergaangen. Dëst ass e wichtege Punkt. Ee vun de Yoga Masters, mat deenen ech studéiert hunn, sot: d'Effektivitéit vun enger Asana hänkt vun der Leedung vum Magen of. An natierlech, ier Dir dësen einfache Yoga fir Gewiichtsverloscht ufänkt, drénken e Glas Waasser an eidel Är Darm.

• Stand riicht mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen, inhaléieren an hiewe Är Waffen iwwer Äre Kapp mat Är Handfläch no no.
• Ausatmen a béien d'Knéien, senkt Iech op de Buedem wéi wann Dir an engem Stull sëtzt.
• Ären Torso wäert natierlech liicht no vir leien. Probéiert Är Schëlleren ze riichten, zitt Är Schëllerblades zréck an d'Schëlleren ewech vun den Oueren erof. Atem déif, huelt 5 déif Atem.
• Gitt an déi selwecht Stull Pose, awer amplaz Är Waffen iwwer d'Haus ze verlängeren, senken se op d'Këschtniveau wéi Dir Är Been biegt.
• Da setzt Är Handfläche wéi am Gebied a rotéiert Ären Uewerkierper no riets, sou datt Äre lénksen Ellbog sanft op Ärem rietsen Oberschenkel läit.
• Halt Är ABS staark a fuert weider déif Otem. Halt d'Positioun fir fënnef Atem. Wéi Dir inhaléiert, riicht Är Knéien zréck an d'Startplaz zréck, a widderhuelen dann d'Übung op der anerer Säit.
• Gitt op all Véier, setzt Är Knéien op d'Schëllerbreet auseneen, Handflächen direkt ënner de Schëlleren.
• Verbreed Är Fanger breet an iwwerdroe Äert Kierpergewiicht op Är Hänn.
• Ausatmen, d'Knéien vum Buedem ophiewen an d'Been riichten, Äert Becken ophiewen.
• Dréckt Är Hänn a Féiss vum Buedem, dréckt Äre Becken erop a streckt de Réck, wéi wann Dir mat Handflächen a Féiss en Teppech a verschidde Richtungen zitt. Relax den Hals an hänkt de Kapp fräi.
• Bleift an dëser Positioun, huelt 5 déif Atem an Exhalatiounen.
• Startpositioun - no ënnen vis-à-vis vum Hond. Wéi Dir inhaléiert, riicht Äert lénks Been an hieft et sou héich wéi Dir kënnt.
• Wéi Dir ausatmt, biegt Är Been lues a bréngt Äre lénksen Knéi op de Kinn. Zur selwechter Zäit probéiert de Bauch anzezéien, den Navel op d'Wirbelsäule ze zéien.
• Bei Ärer nächster Inhalatioun, riicht an hieft Äert Been erëm. Widderhuelen 5 Mol fir ee Been a 5 Mol fir déi aner.

• Startpositioun - no ënnen vis-à-vis vum Hond. Bréngt Äre richtege Been no vir tëscht den Hänn, sou datt Dir an engem nidderegen Ausfall ass, wéi e Leefer virun enger Course.
• Rotéiert Är lénks Ferse liicht no baussen, sou datt Är lénks Zänn op Är riets Ferse weisen.
• Huelt Ären Torso wärend Dir Är Waffen eropstreckt. Riicht Är Schëlleren a maacht e liichte Bogen am Réck, stécht Är Këscht eraus.
• Otem déif, huelt 5 déif Atem an dëser Positioun. Dann widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
• Ausgangspositioun - Krieger Pose 1. Riicht Äert richtege Been an iwwerdroe Äert ganzt Kierpergewiicht op.
• Lift Äert lénkst Been vum Buedem op a verlängert et zréck, wärend Dir no vir leet, sou datt Äre Kierper ausgesäit wéi de Buschtaf T. Äre ganze Kierper ass parallel zum Buedem. D'Kroun an d'Äerm strecken no vir, an d'Zänn vum lénksen Fouss strecken zréck. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Äert Gläichgewiicht ze halen, kënnt Dir Iech am Ufank hëllefen andeems Dir op e Stull leet.
• Bleift an dëser Positioun fir fënnef Atem a widderhuelen dann d'Übung op der anerer Säit.
• Lie op de Bauch, d'Been zesummen, d'Stir op der Matte riicht, d'Waffen no vir ausgestreckt, d'Handfläch no ënnen.
• Presséiert Äre Bauch an den Hënner, hieft Är riicht Been an Äerm erop. Halt Är Been, Waffen an Uewerkierper vun Ärem Navel vum Buedem, riicht nëmmen op Är Hüftgelenker an den ënneschte Bauch.
• Otem déif, huelt fënnef déif Atem an an aus.
• Lie op Ärem Bauch mat der Stir op der Matte an Är Äerm op Är Säiten, Handflächen no uewen. Wéi Dir ausatmt, biegt Är Knéien, bréngt Är Fersen esou no wéi méiglech un den Hënner. Mat Ären Hänn, gräift Är Knöchel a setzt Är Hëfte Schëllerbreet auseneen.
• Wéi Dir inhaléiert, hieft Ären Uewerkierper an den Hëfte vum Buedem an dréckt Är Fersen zréck, ewech vun den Hënner. Vergewëssert Iech Äert ënneschte Réck ze relaxen andeems Dir Är Schëllerblades erof an zréck beweegt. Nëmmen déi ënnescht Bauch an Hip Gelenker sinn am Kontakt mat de Buedem.
• Huelt 5 déif Atem an dëser Positioun, an dann zréck an d'Startplaz.
• Gitt op all Véier, Been liicht auserneen, Hänn direkt ënner de Schëlleren.
• Späert Är Abs an, hält Äre Réck riicht, hieft Äre rietse Been a lénksen Aarm zur selwechter Zäit, riicht se sou vill wéi méiglech. Halt dës Kierperpositioun fir 5 déif Atem.
• Dann widderhuelen déi selwecht mat Ärem lénksen Been a rietsen Aarm.

• Dëst ass déiselwecht Übung wéi déi virdrun, mam Ënnerscheed datt mir hei an enger Plankpositioun stinn, an net op all Véier.
• Fänkt un andeems Dir an enger Plankpositioun mat den Äerm riicht steet.
• Dann, hält Äre Réck riicht, hieft Äert lénks Been a rietsen Aarm, verlängert se sou wäit wéi méiglech. Halt dës Asana fir 5 déif Atem.
• Dann widderhuelen an déi entgéintgesate Richtung.

Yoga Klassen fir Gewiichtsverloscht

Wëllt Dir Yoga fir Gewiichtsverloscht wierklech gutt funktionnéieren? Also datt Dir wuertwiertlech all Moien fillt datt Dir méi hell gëtt? Dann, nodeems Dir e Set vun Asanas ofgeschloss hutt, sidd net faul fir Atmungsübungen (Pranayama) a Meditatioun ze üben. Meditatioun + Pranayama + Asanas - dëst ass dat magescht Rezept fir Yoga fir Gewiichtsverloscht. Fänkt all Moien mat Yoga un, inklusiv all dräi Komponenten an Ärer Praxis, an d'Resultat wäert net laang daueren bis se kommen.

Meditatioun fir Fett ze verbrennen

Yoga restauréiert den hormonellen Gläichgewiicht am Kierper duerch d'Berouegung vum Geescht an d'Erreeche vun banneschten Harmonie. Awer dëst ass net deen eenzege Grond firwat Yoga Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren. Loosst eis kucken aus wéi enge Übungen eng typesch Yoga Klass an engem Studio oder Fitnessclub besteet.

Normalerweis fänkt eng Yoga Lektioun mat Meditatioun un. A bal all Klass kritt Dir als éischt gesot datt Dir 10 Minutte roueg sëtzt a bewosst sidd wat dobannen an dobausse geschitt.

Vill Studien, iwwregens, bestätegen datt d'regelméisseg Praxis vun der Meditatioun eleng schonn e positiven Effekt op d'Gesondheet huet, hormonell Niveauen a féiert zu Gewiicht Normaliséierung. Zousätzlech entwéckelt d'Meditatioun d'Bewosstsinn, wat zu engem verbesserten Iessverhalen an enger méi bewosst Approche zur Ernährung féiert. Dëst ass och wichteg.

Pranayama

Déi zweet Saach, déi Dir am Yoga maacht, ass Pranayama, dat heescht Atmungsübungen.

E puer Pranayama sinn entwéckelt fir ee ganz wichtege Muskel an eisem Kierper ze trainéieren - d'Membran.

E konstante sedentäre Liewensstil féiert zu der Tatsaach, datt d'Membran einfach stoppt mat voller Kraaft ze schaffen a schwaach an enk gëtt. An déi meescht westlech Trainingssystemer bezuelen praktesch net genuch Opmierksamkeet op dës Muskel. Awer net Yoga.

Am Yoga gëtt grouss Wichtegkeet op d'korrekt Atmung an d'Entwécklung vun der diaphragmatescher Atmung geluecht. Dofir wäert Dir vill Pranayama maachen an Är Diaphragma erlaben haart ze schaffen an op säi vollt Potenzial z'entwéckelen.

D'Bewegung vun der Diaphragma während der Atmung huet enorm Virdeeler fir de ganze Kierper.

• Als éischt mécht all Expansioun a Kontraktioun vun der Membran eng sanft Massage vun den internen Organer - Häerz, Liewer, Bauchspaicheldrüs, Gallenblase. Dëst féiert zu hirer Reinigung an stimuléiert hir Aarbecht.
• Zweetens, beaflosst d'Diaphragma direkt den Verdauungsprozess, beaflosst de Bauch, ausser, natierlech, mir vergiessen et aktiv ze bewegen.
• An drëttens, mat enger voller déif Ausatmung, beaflosst d'Membran, déi héich eropgeet, d'Solarplexusberäich beaflosst, wou Zéngdausende vun Nerve Endungen intertwine sinn, féiert dat zu Stimulatioun vum parasympathesche Nervensystem, deen verantwortlech ass fir Rescht a Restauratioun vum Kierper.

De parasympathesche Nervensystem gëtt dacks ënnerdréckt als Resultat vun der konstanter Verfollegung vun Ziler vum moderne Mënsch. Konstant Spannungen, Stress an nervös Aktivitéit blockéiert d'Heelungsprozesser vum Kierper an d'Restauratioun vu Kraaft. A Yoga-Meeschteren, gutt bewosst dëst, hunn Atmungsübungen entwéckelt, déi zwee opposéierend Nervensystemer - parasympathesch a sympathesch - an d'Gläichgewiicht bréngen. Dëst fördert Gewiichtsverloscht vill méi wéi konstant ustrengend Diäten a Bewegung.

Wahrscheinlech de bekanntste Pranayama fir Gewiichtsverloscht gëtt uddiyana bandha genannt. Haut kennen vill Leit dës Übung als "Vakuum". Also ass dësen "modernen" Vakuum en integralen Deel vum Yogi System, dee fir vill Dausende vu Joer existéiert.

3 einfach Schrëtt fir séier Resultater

Fir déi, déi den Artikel bis zum Schluss gelies hunn a gewëssenhaft all Asanas, Atmungsübungen a Meditatioun gemaach hunn, wäert ech Iech iwwer een interessanten Tëschefall aus menger Yoga Praxis erzielen. Ech wäert meng perséinlech Erfahrung deelen.

Éischt Geheimnis

D'Praxis vun Asanas am Yoga gëllt als nëmmen e Virbereedungsschrëtt fir Pranayama - Atmungsübungen. A Pranayama, am Tour, déngt fir Meditatioun virzebereeden - de Geescht ze botzen an ze konzentréieren. Dofir, an enger gewësser Etapp vu menger Praxis, hunn ech ugefaang ze trainéieren fir meng Otem ze halen. Mäin Zil war et ze léieren mäin Otem sou laang wéi méiglech ze halen. Wuertwiertlech direkt nodeems ech sou Training ugefaang hunn, hunn ech op eemol gemierkt datt ech all Moien Liichtegkeet a mengem Kierper a Bauch gefillt hunn. An d'Fett op mengem Mo a Säiten ass merkbar ofgeholl. Dësen ongewéinlechen Effekt huet mäi groussen Interessi erwächt. Ech hunn ugefaang no Informatioun um Internet ze sichen a gemierkt datt ech net deen eenzegen war deen eng ähnlech Erfahrung hat. Ausserdeem ginn et ganz effektiv Gewiichtsverloschtsystemer, déi baséieren op den Atem ze halen. Also kënnt Dir dës Method benotzen.

Ech hunn Verspéidungen um Trainingsdësch fir Freediver gemaach, dëst si Leit déi ouni Scuba-Ausrüstung an d'Mier tauchen.

Hei ass meng Workout Dësch:

1. Verspéidung 1 Minutt - Rescht 1:30
2. Verspéidung 1:30 - Rescht 1:30
3. Verspéidung 1:30 - Rescht 1:30
4. Verspéidung 1:35 - Rescht 1:30
5. Verspéidung 1:40

Dësen Dësch ass fir Ären Otem ze halen beim Inhaléieren.

Wärend dem Rescht tëscht de Sets hunn ech och kuerz Haltungen vun 20-30 Sekonnen gemaach wärend ech komplett ausatmen.

Zweet Geheimnis

Dëst Geheimnis huet och vill mam Otem ze dinn. Ech sinn keen Dokter an hu keng Ahnung wéi dësen Effekt aus medizinescher Siicht erkläert gëtt, dëst ass just meng perséinlech Observatioun. Also, ech hu gemierkt datt Bauchfett net accumuléiert wann Dir probéiert voll Exhalatiounen ze huelen beim Atmung am Dag. Dëst schéngt einfach ze sinn, awer wann Dir Iech selwer beobachtet, kënnt Dir feststellen datt um Enn vun all Ausatmung nach Loft an de Longen ass, déi kann ausatmen. Dëst ass virun allem wouer wann Dir sëtzt. Et wäert schwiereg sinn fir Iech komplett auszeschalten wann Dir e gerundeten Réck an ënnen zréck hutt. Wahrscheinlech ass den Effekt vun dëser Atmungsmethod erkläert duerch d'Tatsaach datt d'Bauchmuskelen, den ënneschte Réck an d'Diaphragma benotzt gi fir voll ausatmen. Esou bleiwen se a gudder Form.

Kuerz gesot, dat zweet Geheimnis vu Yoga fir Gewiichtsverloscht ass dëst: während dem Dag probéiert zweemol sou laang wéi Är Inhalatioun auszehalen an Dir wäert glécklech sinn.

Drëtt Geheimnis

Dat drëtt Geheimnis fléisst och glat aus dem zweeten. A vläicht ass dëst déi wichtegst Regel fir Bauchfett mat Yoga ze verléieren - fir déi ënnescht Réckmuskelen ze botzen. Mat den ënneschte Réckmuskelen ze schaffen, se ze strecken an ze stäerken ass wat wierklech effektiv Fett aus dem Bauch a Säiten entfernt. E sedentäre Liewensstil killt wuertwiertlech den ënneschte Réck, dee stänneg an enger ausgedehnter Positioun muss sinn. Flabby Muskelen, déi Elastizitéit verluer hunn, kënnen net Kierpergewiicht ënnerstëtzen, en Ungleichgewicht geschitt, wat zu der Akkumulation vu Fett féiert. Et gëtt eng Yoga-Übung déi Iech hëlleft séier an effektiv Gewiicht ze verléieren. Maacht et just 5 Minutten den Dag an Dir wäert Resultater gesinn.

• Roll d'Decken oder Handtuch an eng Roll.
• Lie op de Buedem a setzt eng gewalzt Decken ënner Ärem ënneschte Réck.
• Verlängert Är Waffen hannert Ärem Kapp a klappt Är kleng Fanger zesummen.
• Verlängert Är Been a beréiert Är grouss Zänn.
• Lie an dëser Positioun fir 5 Minutten.

Dës Übung bréngt de Becken, den ënneschte Réck an d'Bauchmuskelen an hiren natierlechen Zoustand zréck. Als Resultat gëtt Bauchfett onnéideg a verschwënnt séier.

Gewiicht verléieren mat Yoga - Grondprinzipien

De wichtegste Prinzip vu Yoga fir Gewiichtsverloscht ass konsequent Praxis. Ech recommandéieren 6 Mol d'Woch ze trainéieren, op d'mannst eng Stonn all Dag.

Wann Dir dësen Zäitplang schwéier fannt, fänkt mat kuerzen Trainings un, awer all Dag hëlleft dës Approche Iech d'Gewunnecht ze trainéieren. A wéi Yoga eng Gewunnecht gëtt, fänkt Dir natierlech un d'Dauer vun Ärer Klass ze vergréisseren, sou datt Dir e bësse méi laang op der Matte verbrénge kënnt.

Den zweete Prinzip ass maacht wat Dir wierklech gär hutt. Probéiert e puer Genoss an agreabel Sensatiounen am Yoga ze fannen. D'Haaptaufgab ass Yoga Klassen mat Gefiller vu Freed ze verbannen.

Den drëtte Prinzip ass net nëmmen iwwer Gewiicht ze verléieren. Denkt drun datt Yoga Coursen vill Virdeeler souwuel fir de Kierper wéi och fir de Geescht, d'Psyche an den Zoustand vum Geescht ubidden. Gewiicht ze verléieren ass just en agreabele Bonus, an Dir wäert dat ganz séier verstoen wann Dir Yoga regelméisseg op d'mannst 2-3 Méint übt.