All Diät huet seng Virdeeler an Nodeeler. Aus dësem Grond hunn d'europäesch Ernährungsspezialisten eng ideal Ernärung entwéckelt - e idealen Ernärungsmenü deen hëllefe fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn a fir all Leit gëeegent wier.
Déi ideal Ernährung ass datt et eng Lëscht vun erlaabte Liewensmëttel ubitt, déi no Ärem Goût verbraucht kënne ginn. Eng ideal Ernährung hëlleft Iech net nëmmen extra Pounds lass ze ginn, awer och de Kierper verjüngt, verbessert den Zoustand vun der Haut, Hoer an Neel, a stäerkt den Immunsystem.
An enger idealer Ernährung kann eng Persoun seng Liiblingsnahrung wielen fir ze iessen, an dat ass wichteg fir Gewiicht ze verléieren.
No der Berodung vun Dokteren ass déi ideal Ernährung gëeegent fir Fraen a Männer. Hir Ernärung, als Regel, ass och vun deenen gefall, déi keng Diäten oder Diätbeschränkungen gär hunn. Déi ideal Ernärung wäert och déi kapriéis Verléierer erfëllen.
Dir sollt zwou Wochen un déi ideal Ernährung halen. Während dëser Zäit wäert Dir fënnef Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht verléieren.
Ideal Diät Empfehlungen
All Dag musst Dir 1,5-2 Liter proppert Waasser drénken an déi lescht Molzecht sollt dräi Stonne virum Schlafengehen stattfannen.
Lëscht vun de Produkter an enger idealer Ernährung fir all Dag:
- 300 Gramm Uebst (obligatoresch Zitrusfrüchte an Äppel);
- 100-200 Gramm Sojaprodukter;
- 400 Gramm frësch Geméis Salat;
- 300 Gramm Dësch Fësch;
- 300 Gramm Porridge oder Brout (Är Wiel);
- 200 Gramm fermentéiert Mëllech oder fettarme Mëllechprodukter;
- Knuewel an Zwiebelen;
- 3-5 Stéck Walnuss;
- 3-5 Stéck all gedréchent Aprikosen a Prongen.
Eemol an der Woch kënnt Dir Iech mat 200 Gramm Bananen an Drauwe, Mageres Rëndfleesch, e Glas roude Wäin an heiansdo e Stéck Kuch verwinnen.
E puer Mol an der Woch ass et erlaabt Kohlenhydrat Bäilagen ze iessen: 100 Gramm Gromperen oder Nuddelen.
Zwee oder dräi Mol pro Woch op enger idealer Ernärung kënnt Dir Iech 50 Gramm donkel Schockela oder Hunneg erlaben.
Probe Menü fir eng ideal Ernährung
Éischten Dag:
- Frühstück: 200 Gramm fettarme Kefir, 100 Gramm Haferflocken mat Nëss a gedréchent Friichten;
- Mëttegiessen: 100 Gramm gekachten Fësch, 200 Gramm Geméiszopp, 200 Gramm Gurken an Tomatensalat, 100 Gramm gekachten Räis, e Stéck Brout;
- Nomëttes Snack: Apel oder Orange;
- Dinner: zwou Mandarinen oder eng Orange, 200 Gramm Kéisekuchen aus fettarmer Häre Kéis.
Zweeten Dag:
- Frühstück: Kaffi mat Mëllech oder Kakao ouni Zocker, 200 Gramm Buckwheat Porridge mat Mëllech oder 200 Gramm Haferflocken;
- Mëttegiessen: 200 Gramm Fëschzopp, 200 Gramm gekachten Pouletfilet an engem Zalot mat Geméis, gekleet mat Olivenueleg, Kräutertee mat Hunneg;
- Nomëttes Snack: zwou oder dräi Mandarinen;
- Dinner: 100 Milliliter frëschen Äppeljus, 100 Gramm Reis, 200 Gramm gekachten Fësch.
Drëtten Dag:
- Frühstück: gréngen Téi ouni Zocker, Orange an Apel, 200 Gramm fettarme Joghurt;
- Mëttegiessen: 100 Gramm gestuelte Reis mat Geméis, 200 Gramm Geméiszopp, 100 Gramm Mageres Rëndfleesch, 200 Gramm Tomaten a Kraider Salat mat Olivenueleg gekleet;
- Nomëttes Snack: Grapefruit oder Orange;
- Dinner: 200 Gramm Buckwheat Porridge, 200 Gramm gedämpft Geméis, 100 Gramm fermentéiert gebackene Mëllech, Orange oder Apel.
Dag véier vun der idealer Ernährung:
- Frühstück: frësch Orangen, 200 Gramm Gîte rural Kéis mat gedréchent Aprikosen a Rosinen;
- Mëttegiessen: 200 Gramm Fëschzopp, 200 Gramm gestuelte Kanéngchenfilet, 100 Gramm Salat vu frësche Gurken, Kraider, Paprika a Kéis, mat Olivenueleg, gréngen oder Kräutertee mat Hunneg gewürzt;
- Nomëtteg Snack: 200 Gramm Uebst Zalot;
- Dinner: 100 Gramm Joghurt, 200 Gramm gestuelte Kabes mat Geméis, Biren oder Apel.
Fënneften Dag:
- Frühstück: 2 dréchen Kichelcher, 200 Gramm Joghurt mat Fruucht;
- Mëttegiessen: e Scheck vu schwaarzt Brout, 200 Gramm regelméisseg oder gréng Borscht, 200 Gramm griichesch Zalot vun Tomaten, Kéis, Kraider, Zwiebel a Paprika, gekleet mat Olivenueleg;
- Nomëttes Snack: 200 Gramm Ananas oder Grapefruit;
- Dinner: 2 gekachten Eeër, 100 Gramm frësch Geméis Salat, 100 Gramm Kefir.