Bananen Diät fir Gewiichtsverloscht

Déi meescht Gewiichtsverloschtmenüe verleegnen d'Benotzung vu Bananen an hinnen, well et gëtt ugeholl datt dës Uebst net gëeegent ass fir eng Gewiichtsverloscht Diät wéinst hirem héije Kaloriegehalt, awer d'Existenz vun enger Bananen-Diät stellt Zweifel un dës Ausso. Wien ass falsch - Leit, déi ubidden, Gewiicht ze verléieren mat Bananen, oder Géigner vun hirem Gebrauch am Prozess vun der Schafung vun engem schlanke Kierper?

Ass et méiglech Gewiicht op Bananen ze verléieren

De Grond firwat Experten zéckt iwwer Bananen Gewiichtsverloscht Schemaen ass den héije Kaloriegehalt vum Haaptprodukt: 100 g enthält 89 kcal (no e puer Quellen - 95 kcal), 21, 8 g Kuelenhydrater an eng grouss Quantitéit Zocker. De leschte Parameter ass de Grond firwat, laut Ernährungsberoder, d'Bananen-Diät net déi bescht Wiel ass fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen op eng qualitativ Manéier. Géint den Hannergrond vu senger eegener grousser Quantitéit un Zocker provozéiert dës Uebst e Sprong am Insulin, deen dann en neien Attack vum Honger verursaacht. Allerdéngs:

• wann d'Diät e Fasten Dag involvéiert ass, gëtt Gewiicht verluer wéinst enger staarker Ofsenkung vun deegleche Kalorien;
• Bananen, wéi d'Rescht vu pflanzleche Liewensmëttel, wann se an Mono-Diäten agefouert ginn, hëllefen de Kierper ze botzen, wat och zu Gewiichtsverloscht féiert, awer si wäerten d'Qualitéit vum Kierper net verbesseren.

Nëtzlech Eegeschaften an Zesummesetzung vun Uebst

Déi ganz Planzegrupp, och mat engem bedeitende Kaloriegehalt an natierlechen Zockergehalt, huet eng grouss Zuel vu wäertvollen Qualitéiten. Also Bananen kënnen Championen am Kaliumgehalt genannt ginn, e wichtege Mineral fir d'Häerz: andeems Dir nëmmen 1 Uebst iesst, kënnt Dir d'Kaliumquote ganz einfach erfëllen, well 100 g reife Pulp enthält 358 mg vun dësem Element. Mineralstoffer enthalen:

• Kalzium;
• Phosphor;
• Eisen;
• Magnesium (indirekt hëlleft de Metabolismus).

D'Banan ass eng exzellent Energiequell, deelweis wéinst sengem héije glycemesche Index (iwwer 70) an héije Stärkeniveauen. Déi lescht mécht et e gutt Produkt fir Leit, déi un engem schlechten Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt leiden, Gastritis, Diarrho, awer, e strenge Bananen-Gewiichtsverloschtschema fir sou Problemer ze huelen ass net erlaabt.

Bananen Diät

D'Autoritéit vun esou enger ongewéinlecher Kierperformungstechnik gëtt dem briteschen Ernärungsspezialist Jane Griffin zougeschriwwen, deen ee vun den éischte war, fir ze erzielen wéi Dir Bananenfrüchte fir Gewiichtsverloscht benotzt - si ware virdru als Anti-Diätprodukt ugesinn. De System ass mëll, awer Dir kënnt seng Reegele fir net méi wéi eng Woch halen. Geschätzte Gewiichtsverloscht ass 6 kg, awer déi exakt Figur kann nëmme festgeluecht ginn andeems d'initial Parameteren klären. De Stroumsystem huet e puer wichteg Punkten:

• Den Dag virdrun musst Dir Iech virbereeden: Drénken nëmmen Mineralwasser ouni Gas a gréngen Téi, iessen net fetteg Liewensmëttel a frittéiert Liewensmëttel.
• All Planz Liewensmëttel solle frësch giess ginn wann et méiglech ass.
• De Menü kann net Bananen mat Getreide kombinéieren: Haferflocken mussen separat giess ginn, an engem aneren Iessen.

Indikatiounen fir benotzen

Déi meescht Leit denken un Diäten entworf fir eng Figur als de Feind vun der Gesondheet ze bauen, awer eng Bananen kann souguer nëtzlech sinn. Dëst gëtt erkläert net nëmmen duerch déi grouss Quantitéit vu Vitaminnen a wäertvollen Mineralstoffer an dëser Fruucht, awer och duerch den héije Niveau vu Stärke, wat d'Onbequemlechkeet am Bauch reduzéiert an den Darm berouegt. Et gëtt eng Lëscht vu Krankheeten, an deenen esou e Menü fir eng kuerz Zäit kurativ wäert sinn:

• Hypoglykämie (niddereg Zocker, kann duerch Krampfungen manifestéiert ginn);
• chronesch Bauchproblemer - Gastritis, Gastroduodenitis;
• Krankheeten vun der Liewer an Harnsystem;
• Violatioune vun der Aarbecht vun der biliary TRACT;
• Zirkulatiounsproblemer.

Wat Dir kënnt a kann net op enger Diät iessen

All Gewiichtsverloschtschema ass haaptsächlech op d'Reduktioun vun der deeglecher Kalorienaufnahme gebaut, dofir, wann Dir e Menü erstellt, kann et keng "schwéier" Produkter sinn wat de Kaloriegehalt an den Undeel vu Kuelenhydrater dran ass. E puer Kategorien aus der Mëllech- a Sauermëllechgrupp, aner Uebst oder Geméis ginn an d'Haaptfrüchte bäigefüügt. Et ass net ausgeschloss d'Benotzung vu Vollkornbrout, fir iwwerhaapt net iwwer komplexe Kuelenhydrater ze vergiessen. Obligatoresch Verzicht:

• Quelle vun Zocker (dat heescht net Uebst, mee Fabréck-feieren Séissegkeeten);
• frittéiert Liewensmëttel;
• fetteg Liewensmëttel;
• Fleesch a Fësch (e puer Diäten, wa se laang sinn, erlaabt eng ganz kleng Portioun);
• agemaachtent a séiss Platen.

Wéi eng Uebst fir Gewiichtsverloscht ze wielen

D'Experten streiden weider iwwer de Grad vun der Reife vum Haaptprodukt vun der Bananen-Diät: e puer Ernährungsspezialisten recommandéieren gréng Uebst ze iessen (méi präzis, déi, déi ugefaang giel ze ginn), well se manner Zocker a Pektin enthalen, a Faser an dichte Pulp ass méi grober. Wéi och ëmmer, de Prozentsaz vu Stärke, déi geféierlech fir d'Figur ass, ass de Grad vun der Reife ëmgekéiert proportional: wat méi weich d'Fruucht ass, wat manner dës Substanz dran ass. Eng onripe Fruucht kann e glycemesche Index am Beräich vun 42 Eenheeten hunn, also ass et léiwer op enger Diät. Bananenchips sinn definitiv net ze beréieren.

Wéi Gewiicht op Bananen an 3 Deeg ze verléieren

Eng kuerz an einfach Technik, déi hëlleft 2-3 kg iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, beinhalt d'Verwäertung vu frësche dichte Bananen, gréng Äppel a Gurken. Déi lescht Liewensmëttel sinn diuretesch a bekannt fir hir Reinigungseigenschaften, also maacht Är Gewiichtsverloscht an Detox um Weekend. Vergiesst net iwwer proppert Waasser: 1, 8-2 Liter muss all Dag gedronk ginn. D'Drei Deeg Diät gëtt esou opgebaut:

• Frühstück - 2 Bananen;
• Snack - Apel;
• Mëttegiessen - Bananen an Apel;
• Owesiessen - Gurken.

Bananen Diät fir 7 Deeg

Fir déi, déi net Angscht virun Schwieregkeeten sinn, ass e wöchentlechen Schema gëeegent, ouni offensichtlech Varietéit am Menü. Fir een Dag gëtt 1 kg frësch Uebst verdeelt (dëst ass bis zu 950 kcal), 2-2, 5 Liter purem Waasser, 0, 5 Liter gréngen Téi a Mineralwasser. Nëmmen de Frühstück, dee presentéiert gëtt, ännert sech all Dag:

1. 3 gekachten Wachtel Eeër.
2. 2 Orangen.
3. 2 gekachten Poulet Eeër.
4. Grapefruit. Wann den Dag hongereg ausgesäit, kënnt Dir am Nomëtteg 300 ml Geméis Bouillon (ouni Gromperen) iessen.
5. 3 gekachten Wachtel Eeër.
6. 2 Orangen.
7. 2 gekachten Poulet Eeër.

Fasten Dag

Wann Dir net bereet sidd, komplexe Schemae vu Bananenmethoden fir Gewiichtsverloscht ze memoriséieren, awer Dir wëllt de Prozess vu Gewiichtsverloscht starten, probéiert just nëmmen op dëser Fruucht fir en Dag ze sëtzen. D'Bedeitung vun der Technik läit an der Oflehnung vun all aner Produkter: pro Dag kënnt Dir 1 kg Uebst iessen (dëst ass net méi wéi 950 kcal), dëst Volumen an 6-8 Iessen an engem gläiche Intervall briechen. Zousätzlech, gitt sécher vill ze drénken, meeschtens proppert waarmt Waasser, awer gréngen Téi a Mineralwasser sinn och erlaabt. E puer Ernährungsspezialisten erlaaben d'Ernärung vu Laktosefräi Mëllech ze addéieren - bis zu 0, 5 Liter.

Varietéë vun der Mono-Diät

Et gi vill Méiglechkeeten fir Bananen-Diäten, déi net eng grouss Zuel vu Liewensmëttel an der Ernährung involvéieren, awer meeschtens Experten beroden d'Kombinatioun vun der Haaptfrüchte mat Mëllech, Kefir oder Häre Kéis. Esou Schemaen sinn déi effektiv a relativ zefriddestellend, well Protein zu Stärke bäigefüügt gëtt. Wat méi nährstoffaarme Liewensmëttel um Menü (gekachten Fësch a Fleesch, Gîte rural Kéis, gekachten Eeër), dest méi laang kënnt Dir un de gewielte Liewensmëttelsystem halen, awer déi meescht Mono-Optiounen erfuerderen datt Dir net méi laang wéi eng Woch sëtzt fir net Är Gesondheet ze schueden.

Mëllech Bananen

Et ginn 2 Versioune vun dëser Technik, déi sech am Grad vun hirer Steifheit ënnerscheeden. Softer ass fir 5 Deeg entwéckelt, awer kann op 3 Deeg reduzéiert ginn. Ongeféier 500 g ginn pro Dag verluer, awer wann Dir iwwergewiichteg sidd, kann eng Persoun e Verloscht vun 800 g bemierken. Grondregelen:

• Fir een Dag huelt Dir 350 g Fruucht (3 Stéck. ) A 600 ml Laktosefräi Mëllech mat engem Minimum (0, 5%) Fettgehalt.
• Dir kënnt proppert Waasser an all Betrag drénken.
• Dir musst 4 Mol am Dag iessen.
• Dat lescht Iessen ass um 18: 00 néideg.

An der strikter Versioun vun der Bananen-Mëllech-Diät, déi fir 10 Deeg entwéckelt ass, ass de Menü bal d'selwecht, an d'allgemeng Regele fir Iessen a Waasserregime sinn ähnlech. Wéi och ëmmer, den Undeel vun der Mëllech erhéicht op 1 Liter pro Dag, a wann néideg, kënnt Dir en Ersatz fir fettarme Kefir oder Joghurt drénken, ouni Zousatzstoffer. Allerdéngs ass déi lescht nëmmen 0, 5 Liter erlaabt. Uebst mat enger Diät vun 10 Deeg ginn an der Quantitéit vu 4 Stécker giess. (ongeféier 450 g) pro Dag.

Gîte rural Kéis mat Bananen fir Gewiichtsverloscht

Déi véier Deeg strikt Gewiichtsverloschtmethod, déi ofwiesselnd Bananen- a Gîteskéisdeeg proposéiert, ass gëeegent fir déi, déi net gär hongereg ginn beim Gewiichtsverloscht. Mat senger Effizienz huet et de Rescht vun de Mono-Diäten op dëser Fruucht iwwerschratt, well de Kierper net ënner Proteinmangel leiden. Dir kënnt 4-5 kg an 4 Deeg verléieren, wärend Är Effizienz sou vill wéi méiglech behalen. De Menü ass esou opgebaut:

• Odd oder Banannedeeg: Bananen + Mëllech (Glas) moies, Bananen + Ee (kachen) am Nomëtteg, Bananen + Poulet (Brust, 150 g, kachen) am Owend.
• Och oder Gîte rural Deeg: moies Gîte rural Kéis + Grapefruit (100 g), am Nomëtteg Gîte rural Kéis + Äppel (200 g), Owend ass ähnlech ze Moien. Häre Kéis 5% Fett.

Japanesch

D'Methode, déi aus Asien koum, passt net ganz op d'Mono-Diät-Format, well et erlaabt d'Benotzung vun Drëtt-Partei-Produkter, déi Dir erfuerdert fir eng eenzeg Regel ze befollegen - iessen 1-2 réi Bananen all Moien. No 3-4 Stonnen kënnt Dir e vollt Mëttegiessen iessen, dann e Mëtteg Snack an Owesiessen maachen. No 20 Stonnen gëtt näischt wéi Waasser an de Mond geholl. D'Diät dauert eng Woch. Während dem Dag gëtt Präferenz fir mëll Liewensmëttel gegeben:

• Cerealien um Waasser (Mëllechprodukter sinn verbueden);
• gestuelte / gedämpft Geméis.

Kefir-Bananen

Een einfachen Ersatz fir eng Mëllech-Bananen-Diät kann eng Diät baséiert op fettarme Kefir an net-thermesch veraarbechte Friichten. Déi lescht ginn an der Quantitéit vu 6 Stéck verbraucht. pro Dag, wat ongeféier 700 g wäert sinn (Dir sollt net méi wéi 700 kcal gewannen), an Dir kënnt e ganze Liter Kefir drénken - et wäert 400 kcal sinn. Also Är alldeeglech Kalorienaufnahme wäert net ze niddreg sinn, sou datt de Kierper minimal leiden. Bananen-Kefir Method kann bis zu 5 Deeg observéiert ginn.

Diät Rezepter

Et gi vill Weeër fir Bananenpulp beim Kachen ze benotzen - et gëtt an den Teig agefouert, et gëtt fir Uebstkasserollen, Zaloten, Cocktailer (Smoothies), kal Desserts benotzt. Wéi och ëmmer, wann Dir Gewiicht verléiert, sinn déi meescht vun dëse Rezepter verbueden: Ernährungsberoder beroden dës Uebst meeschtens frësch ze benotzen, a Protein Shakes oder liicht Zaloten.

Fruuchtsalat mat Äppel a Joghurt

• Portiounen: 1 Persoun.
• Kalorie Inhalt vum Plat: 239 kcal.

Mat Fruucht Mono-Diäten, Zaloten ginn den Haaptplat, fir deen se stänneg probéieren déi ënnerschiddlechst Kombinatioune vu Produkter auseneen ze wielen. Bal all Uebst kann op d'Bananenbasis hinzugefügt ginn (d'Ausnahmen sinn Zucker Drauwe a Persimmons, well se während enger Diät ongewollt sinn), awer den Tandem mat engem Apel gëtt als déi nëtzlech ugesinn. Als Dressing - natierleche Joghurt.

Zutaten:

• Bananen - 120 g;
• gréngen Apel - 200 g;
• natierleche Joghurt - 30 ml;
• Erdbeeren - 50 g.

Kachen Method:

1. Den geschälten Apel a Wierfel schneiden, datselwecht maachen mat der Banannepulp.
2. Erdbeeren an Véierel schneiden, a ganz kleng Beeren an der Halschent.
3. D'Salat Zutaten an enger Schossel a Schichten leeën, Joghurt tëscht hinnen setzen.

Bananen Cocktail mat Kefir a Zimt

• Portiounen: 1 Persoun.
• Kalorie Inhalt vum Plat: 264 kcal.

Wann Dir no schmackhafte an net bedrohend Rezepter sicht, musst Dir e leckere Cocktail probéieren. Et besteet aus Kefir (wielt een, deen 2-3 Deeg stoe gelooss huet - net déi frëschst), oder geschmëlzene Mëllech, déi keng Laktose enthält, eng Prise Zimt a Bananenpuree. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e puer frësch Erdbeeren hei addéieren, a fir Séissegkeet en Teelöffel Hunneg huelen.

Zutaten:

• Bananen - 120 g;
• Kefir - 200 ml;
• Hunneg - 1 Tsp;
• Zimt - 1 Tsp

Kachen Method:

1. Benotzt e Mixer, maacht e Bananenpuree (twist bei héijer Geschwindegkeet fir eng Minutt).
2. Mix mat engem Glas Kefir an der selwechter Plaz, add Hunneg a Zimt. Beat fir weider 20 Sekonnen.

gebakene Bananen

• Portiounen: 2 Persounen.
• Kaloriegehalt vum Plat: 357 kcal.

Déi einfachst Bananen Plat fir mëll Gewiichtsverloscht, déi perfekt ass fir Frühstück oder als Dessert, deen net ze geféierlech fir d'Figur ass, sinn gebakene Friichten, déi mat Joghurt an Zitrounejus gesprëtzt ginn. Dir kënnt Eeër wäiss a souguer e bëssen ofgeschmiert Mëllech dobäi ginn: et wäert nach méi zefriddestellend ginn. Wann Dir dës Mëschung mat engem Mixer schloen, kritt Dir eng lecker Kasserol, déi fir Puppelcher empfohlen ka ginn.

Zutaten:

• Bananen - 240 g;
• Häre Kéis - 50 g;
• Zitroun - 1/2 Stéck;
• Ee wäiss - 20 g;
• natierleche Joghurt - 50 g;
• Zimt - 1/2 Tsp

Kachen Method:

1. Setzt déi geschnidden Uebst um Buedem vun der Keramik Schimmel (huelt 2 - et ass méi einfach Portiounen ze trennen).
2. Sprinkle mat Zitrounejus.
3. De Protein mat Joghurt a Gîte rural schëdden (am léifsten an engem Briquetteformat), deckt d'Bananeschicht.
4. Sprinkle mat Zimt, baken fir 15 Minutten bei 200 Grad.

Wéi kënnt Dir aus enger Diät erauskommen

Bananen Gewiichtsverloscht Schemaen sinn als steif klasséiert, dofir, fir d'Resultat ze konsolidéieren an Feelfunktioune am Magen-Darmtrakt ze vermeiden, ass et néideg fir déi richteg Ausfahrt ze maachen. Als éischt, wat d'Dauer ugeet, muss et der Dauer vun der Diät selwer entspriechen: wann Dir Gewiicht fir 4 Deeg verluer hutt, wäert Dir lues a lues vertraute Liewensmëttel fir genau déiselwecht Quantitéit aféieren. Den Ausgangsalgorithmus gesäit esou aus:

1. Déi éischt Stuf ass d'Zousatz vu Geméis an ongesüßten Uebst, déi net während der Diät benotzt goufen. D'Erhéijung vun der deeglecher Kalorienzufuhr ëm nëmmen 100-200 kcal.
2. Déi zweet Stuf ass de Retour an d'Diät vu Getreide mat Waasser oder Mëllech, awer ouni Zousatzstoffer. Oatmeal, Reis, Buckwheat si wënschenswäert.
3. Déi drëtt Stuf ass d'Benotzung vun enger klenger Quantitéit (bis zu 150 g pro Dag) Mager Fleesch, Fësch oder Meeresfrüchte an der Diät.
4. Déi lescht Etapp ass d'Ergänzung vum Menü mat Vollkornbrout, Kéiser, Sauermëllechprodukter, Nuddelen, awer am Tour: 1 Dag - 1 Liewensmëttelgrupp.

Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen

Keng Varianten vun der Bananenléisung an nach méi milder Regime kënne bei Individuen benotzt ginn, déi un Diabetis leiden wéinst dem héije glycemesche Index vum Haaptprodukt. Eng ähnlech Empfehlung gëtt am Fall vun enger individueller Intoleranz fir d'Haaptfruucht an d'Erscheinung vun allergesche Reaktiounen. Wärend Gewiichtsverloscht, Iwwelzegkeet, Schwächt sinn net ausgeschloss. E puer Experten bemierken datt keng Bananen Diät kann verschriwwen ginn fir:

• Liewer Krankheeten;
• Problemer mat der Gallekanal;
• verschäerft Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
• Thrombophlebitis, héich Bluttgerinnung;
• ischämesch Häerzkrankheeten;
• Diarrho (wann kombinéiert mat Mëllech).