Gewiicht ze verléieren séier ouni d'Hëllef vun engem Ernährungsspezialist an ouni Iech selwer mat konstanten Training am Fitnessstudio ze quälen ass den Dram vu jidderengem deen op d'mannst e puer extra Pounds huet. Ausserdeem, wat manner et gëtt, wat Dir méi wëllt séier dat lescht Zil erreechen. Gewiicht verléieren einfach a séier doheem ass ganz méiglech. Awer Dir musst nach ëmmer un Iech selwer schaffen. An och - konstant Iwwerwaachung weider fir d'Resultat ze erhalen.
Wéi séier
Ier Dir Methoden auswielen, wier et flott ze entscheeden wat genau "schnell Gewiichtsverloscht" fir Iech bedeit. Als éischt hänkt et vum initialen Gewiicht of. Also, fir déi, deenen hir Gewiicht méi wéi 120 kg ass, 2-3 Kilogramm pro Woch verléieren ass e komplett akzeptablen Tempo. Am Ganzen wäert dëst bis zu 10% vum Startgewiicht pro Mount sinn, dat heescht, et wäert net déi iewescht akzeptabel Limit fir sécher Gewiichtsverloscht iwwerschreiden, déi vun den Dokteren etabléiert ass.
Mat engem initialen Gewiicht vu 70-80 kg, wann d'iwwerschësseg Gewiicht e puer 10-20% vun der Norm ass, ass et méiglech séier 5 kg ze verléieren wann Dir wierklech wëllt. Dir kënnt d'Skala Nadel duerch dës Unzuel vun Divisiounen och an enger Woch réckelen, awer et bréngt sécher keng Gesondheetsvirdeeler. Ausserdeem ass et net d'Fett dat iwwerhaapt fortgeet.
Express Gewiichtsverloscht doheem féiert zuerst zu Waasserverloscht (an dacks Dehydratioun), dann ass d'Muskelmass verluer, an eréischt zum Schluss Fett. Mä et gëtt normalerweis net him.
Bestanddeeler vum Gewiichtsverloscht
Et gëtt nëmmen ee Wee fir séier Gewiicht doheem ze verléieren ouni Iech selwer ze schueden - eng Kombinatioun vun all de Komponente vun engem gesonde Liewensstil. An als éischt musst Dir d'Wuert "séier" vergiessen an de Kierper selwer entscheeden wéivill Kilogramm et fäerdeg ass an enger bestëmmter Period lass ze ginn.
Vill Leit gleewen et am Ufank net, awer eng raisonnabel, ëmfaassend Approche fir Gewiichtsverloscht gëtt besser Resultater wéi strikt Diäten, Pillen an aner Methoden fir Selbstfolter fir déi, déi Gewiicht verléieren. Also wann Dir wierklech séier Gewiicht doheem wëllt verléieren an ëmmer nach besser ausgesinn, net méi schlecht wéi virdrun, benotzt all déi verfügbar Tools richteg.
Reinigung vum Kierper
De ganze Kierper botzen sollt ëmmer den éischte Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir dëst net regelméisseg (op d'mannst eemol d'Saison) maacht, da kann d'Quantitéit vun gehärten Feeën op den Darmwänn e puer Kilogramm erreechen. Dir kënnt et mat spezielle Laxativen oder engem Enema botzen. Mä dëst muss richteg gemaach ginn.
Et ass besser e laxative moies op engem eidle Mo ze huelen. A drénken et mat vill Waasser. Déi meescht Leit léiwer natierlech Folk Heilmittel: Buckthorn Rinde, Senne, awer Magnesiapulver gëtt och exzellent Resultater an ass absolut net schiedlech fir d'Gesondheet a vernünfteg Dosen.
Um Dag vun der Botzen ass et besser doheem ze bleiwen fir onsympathesch Iwwerraschungen ze vermeiden. D'Quantitéit u propperem Waasser, deen Dir pro Dag drénkt, sollt op zwee an en halleft bis dräi Liter erhéicht ginn fir Dehydratioun ze vermeiden.
Colon Therapie, eng professionell duerchgefouert déif Reinigung vum Darm, gëtt gutt Resultater. Mä et ginn eng Rei vun contraindications zu dëser Prozedur. Dir kënnt net mat him gedroen ginn, grad wéi mat Enemas - ze heefeg Wäschung vum Darmgehalt féiert zu Dysbiose a Stéierungen vum normale Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt.
Eng mëller Reinigungsoptioun ass Aktivkuelestoff oder aner adsorbent Medikamenter op engem eidle Magen ze huelen.
Richteg Ernährung
Richteg Ernährung ass den Ecksteen vun all Gewiichtsverloscht. Ausserdeem ass et genuch fir einfach Regelen regelméisseg ze verfollegen, an d'Gewiicht fänkt stänneg erof:
- komplett opzeginn alkoholescht a karboniséiert Gedrénks, Konserven a verpackte Jusen;
- Zocker a Séissegkeeten, Bäckereien aus dem Dësch erofhuelen, de Konsum vun Dësch Salz miniméieren;
- ersetzen all Mëllechprodukter mat fettarme Analoga;
- setzt d'Bratpfanne ewech a kaaft en Duebelkessel, a wann Dir frittéiert Iessen wëllt, benotzt de Grill;
- kaaft nëmmen Diätaarte vu Fleesch, an ersetzen se mat Fësch oder Mieresfrüchte eemol oder zweemol d'Woch;
- vergewëssert Iech datt den Undeel vun ongesüßten Uebst an net-stärkege Geméis an Ärer Ernährung zwee Drëttel oder méi ass;
- Snack nëmmen op Somen, Nëss, gedréchent Friichten (net méi wéi eng Handvoll) oder ee gréngen Apel;
- Wiesselt op Fraktiounsmëttelen - iessen dacks, awer lues a lues.
An den Haaptgeheimnis ass Ären eegene Konditioun ze verfolgen. Wann Dir an d'Kichen geet, denkt drun, ob et e Gefill vu Honger ass oder just e Wonsch "eppes Leckeres ze knacken", deen Iech dohinner féiert. Wann Dir hongereg sidd, iessen. Am zweete Fall drénken e Glas propperem Waasser. Also an enger Woch kënnt Dir ganz einfach bis zu engem oder zwee Kilogramm verléieren.
Kierperlech Ausbildung
Oh, wéi déi, déi Iwwergewiicht sinn, hunn dësen Deel net gär. De ganz Gedanken un d'Noutwendegkeet fir regelméisseg kierperlech Aktivitéit erschreckt se a setzt se an déif Depressioun. A komplett ëmsoss. Dir kënnt ganz onnotéiert doheem aktiv sinn:
- maachen all Hausaarbecht ouni d'Benotzung vun elektreschen Ausrüstung: Staubsauger, Kichen a Wäschmaschinn;
- stoppen de Lift ze benotzen an op d'mannst 2-3 Arrêten pro Dag ze goen;
- Becheren, Telleren an aner Kichengeschir op déi iewescht oder ënnen Regaler réckelen;
- léiert statesch Übungen (Videoe vun hinnen sinn einfach um Internet ze fannen) a maachen se beim Fernsehprogrammer kucken;
- fannen e Begleeder fir aktiv Spiller: Tennis, Badminton, Fussball - eng super Form vun Training;
- Sex méi dacks - an nëmmen enger Stonn kënnt Dir sou vill Kalorien verbrennen wéi an enger hallef Stonn op engem Laufband.
A virun allem, behandelt dëst net als eng Verpflichtung. Notéiert wéi all Dag Äre Kierper méi a méi Bewegung genéisst. Är Muskelen kréien Elastizitéit a schéin Form, an Dir kritt Selbstvertrauen.
Motivatioun
D'Motivatioun huet just missen op d'Plaz gesat ginn. "Ech wëll" ass e ganz mächtegen Ureiz, deen Iech forcéiert alles ze maachen fir Äert Zil sou séier wéi méiglech z'erreechen.
Awer, leider, vill Leit ignoréieren dëse wichtege Faktor komplett. An d'Resultat ass datt no e puer Deeg all Interessi un de Prozess verluer ass, an de Kierper huet einfach keng Zäit fir op seng eege Fettreserven ze kommen.
Deen einfachste Wee fir dëst ze vermeiden ass op Är psychologesch Haltung ze schaffen. Déi folgend hëlleft Iech dëst ze maachen:
- D'Realiséierung datt d'Figur wäit vu perfekt ass an d'Zäit ass komm fir dëst z'änneren. D'Tatsaach, datt d'Haaptursaachen vun der Adipositas Stress, Iwwerschoss an Är eege Faulegkeet sinn. D'Tatsaach, datt wann Dir de Problem elo net beschäftegt, et nëmme méi schlëmm gëtt. An datt Dir genuch Kraaft hutt fir ze ginn wat Dir wëllt.
- Konsistenz ass d'Haaptfuerderung, ouni déi et einfach domm ass op Erfolleg ze hoffen. Halt en Tagebuch fir alles ze notéieren wat Dir maacht. Erënnert Iech all Dag drun datt en aneren Deel vun der Rees ofgeschloss ass an et manner op d'Arrivée bleift. Loosst Iech net vun de Regelen ofwäichen, déi Dir feststellt. Summéiert d'Woch a vergläicht d'Resultat mat der viregter.
- Positiv. Lueft a belount Iech selwer. Fir all nei Leeschtung. Trefft mat Frënn, gitt an de Kino, kuckt Komedien. Dëst wäert verhënneren datt Dir an Depressioun fällt wéinst de Restriktiounen, déi opgestallt sinn, awer gläichzäiteg wäert et Äre Metabolismus beschleunegen an Iech hëllefen Kalorien méi séier ze verbrennen.
- Nei Ureizer. Kaaft Iech e schéint Stéck dat perfekt passt wéi Dir e puer méi Pond verléiert. Plan eng interessant Rees (am léifsten op d'Mier, sou datt Dir Är nei Figur kann weisen!). Denkt un wat soss an Ärem Liewen ännert wann Dir Äert Zil erreecht.
- Ënnerstëtzung vu beléiften. Ganz wichteg. Sot jidderengem datt Dir probéiert ze änneren. An da wäerten Är Famill Iech net verschidde Versuchungen a Form vu Kuchen, e räichen Iessen oder eng Party mat Alkohol ubidden. Oder op d'mannst huelen se Är Refus richteg.
Andeems Dir psychologesche Komfort op d'éischt Plaz setzt beim Gewiichtsverloscht, wäert Dir einfach iwwerrascht sinn wéi séier an effektiv de Prozess wäert goen. An alles well glat Gewiichtsverloscht eleng geschitt, ouni Iech ze belaaschten oder zousätzlech Stress ze kreéieren.
Zesummefaassung
Tatsächlech, Gewiicht verléieren séier doheem mat der rietser Approche ass einfach, a jiddereen kann et maachen. Den Haapt Saach ass net vill strikt Restriktiounen anzeféieren an net scrupulously ze berechnen wéivill Gramm Dir an enger Woch verluer.
Loosst Iech de Prozess genéissen fir Ären eegene Kierper z'änneren. Léift et an et wäert dech gär zréck.
D'Fro ass dacks gefrot wéi séier Gewiicht fir e Mann doheem ze verléieren; brauch hien intensiv Training fir net Muskelmasse ze verléieren? An der éischter Etapp, nee. Och wann Dir eng Apollo-Figur wëllt hunn, ass et kee Sënn fir Muskelen ënner enger décke Fettschicht ze bauen.
Dofir ass d'Approche, déi mir beschriwwen hunn, wéi Dir séier Gewiicht verléiere kënnt, gutt fir jiddereen. A nodeems de Kierper e bëssen "dréchent" a méi schlank gëtt, kënnt Dir Eisen an den Hänn huelen an d'Figur vun Ären Dreem schmieden.