Baséierend op der Dauer vun der Diät a senger Schwéierkraaft (méi iwwer dëst hei ënnen), all Dag kënnt Dir e spezifesche Set vu Produkter fir den Dag erlaabt. Dës Lëscht muss gefollegt ginn. A gitt an Ärem Alldag op d'mannst e Minimum vu kierperlechen Übungen fir de Prozess vu Gewiichtsverloscht unzefänken.
Wéivill extra Pond kënnt Dir verléieren
Et ass néideg op der initialer Zuel op de Skalen ze bauen.
Am Duerchschnëtt, Rezensiounen erlaben eis iwwer 4-5 kg verluer pro Woch vun der Liiblingsdiät ze schwätzen, ënnerleien zu engem spuersamen Regime, an iwwer 7-10 kg mat engem strikte Regime.
Mat enger Dräi- a Véier-Woch Diät kënne méi wéi 10 kg goen.
Wéi a firwat Gewiicht verléiert
D'Lieblings-Diät huet verschidde Konditioune gläichzäiteg, déi hëllefe fir séier extra Pounds ze verléieren:
Et forcéiert de Kierper all Dag un en neien Ernärungssystem unzepassen. Dëst beschleunegt Ären Metabolismus a verbrennt méi Kalorien.
De Probemenü ass entwéckelt fir e Kaloriendefizit ze kreéieren.
Drénken Deeg si Fasten Deeg, si läschen Flëssegkeet aus de Stoffer.
Fierdeeler an Nodeeler
Wéi all Diät, huet d'Léifsten souwuel Virdeeler an Nodeeler.
Virdeeler:
- séier Gewiichtsverloscht vu 7 bis 10 kg an enger Woch;
- d'Quantitéit u Liewensmëttel kann all sinn;
- kuerz Course;
- Reinigung vum Darm vu schiedleche Substanzen.
Vun de Minusen:
- et ass onméiglech eng regelméisseg Ernährung ze maachen, et wäert irreparabele Schued fir d'Gesondheet verursaachen;
- am Prozess kënnen e puer chronesch Krankheeten verschlechtert ginn;
- et ass eng Méiglechkeet vun enger Erhéijung vum Blutdrock;
- d'Diät besteet aus enger klenger Quantitéit vu Makro- a Mikroelementer, dofir, direkt nom Enn vum Cours, eng zousätzlech ca.
Kontraindikatiounen:
- lactation, Schwangerschaft;
- Diabetis mellitus vun all Typ;
- Stéierungen vum Magen-Darmtrakt;
- Nieralfehler, Gastritis;
- Häerz Pathologie;
- héich Blutdrock;
- Tendenz zu mentalen Ännerungen;
- luesen Metabolismus.
Diät Regelen
Wärend der gewielter Period musst Dir all Dag un déi beschriwwe Diät halen. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Är eege Ernährung aus Äre Liiblingsnahrung wielen. Wann et en Drénkdag ass, da kënnt Dir am Dag nëmmen drénken. Dëst sinn déi strengst Deeg, awer ganz produktiv. Et gi vill Méiglechkeeten fir d'Dauer vun der Diät. Mir recommandéieren Iech realistesch Är Stäerkten a Motivatioun ze bewäerten an elo dee passendste Wee fir Iech ze wielen.
Et kann 7, 12, 14, 21 oder 30 Deeg sinn.
De siwen Deeg System ass am meeschte bezuelbar. Dëst ass wéi hir Ernährung ausgesäit:
- 1. Dag - drénken;
- 2. Dag - Geméis;
- 3. Dag - drénken;
- 4. Dag - Fruucht;
- 5. Dag - Protein;
- 6. Dag - drénken;
- 7. Dag - eng equilibréiert Ernährung.
Lëscht vun erlaabt a verbueden Produiten
Onofhängeg vum Dag, wann Dir wierklech op d'Resultat sidd, musst Dir schiedlech Liewensmëttel, Mayonnaise, Zocker, Salz aus Ärer Ernährung eliminéieren. Dir sollt och vun Alkohol ophalen (eng Ausnam kann dréchen Wäin sinn). Am Fall vun der längster Versioun vun der Liiblingsdiät fir 30 Deeg, sollt Zocker duerch Hunneg ersat ginn, a Salz a vernünfteg Quantitéiten ass akzeptabel.
Waasser wäert definitiv op der Lëscht vun recommandéiert Produkter sinn. All Dag - op d'mannst 2 Liter. Drénkt gréngen (ongeséissene) Téi.
| Dag | Erlaabt | Verbueden / net recommandéiert |
| Drénken | Waasser, schwaache Téi, fettarme Kefir Kaffi ouni Mëllech an Zocker, fettarme Joghurt, Zoppen, Bouillon, Mëllech | Gedrénks mat Zocker (inklusiv Soda), Aroma Joghurt, verpackte Jusen |
| Geméis | Gekachten, rau, gebakene Geméis an iergendenger Form, Geméis Zaloten mat Zitroun Dressing (kee Salz) | Mayonnaise a Botter als Dressing. Gromperen, Konserven Geméis sinn net recommandéiert. |
| Uebst | Raw Friichten, am Ofen gebak, Fruuchtzaloten | Et ass recommandéiert vun Bananen an Drauwe ze refuséieren. |
| Protein | Gefligel Fleesch, Fësch, Poulet oder Wachtel Eeër, fettarme Kéis, Gîte rural Kéis, aner Mëllechprodukter | Ueleg fir ze frittéieren (gekachte Broscht benotzen, Fësch baken). Iessen net fetteg Fleesch: Schweinefleesch, Lamm. |
Genehmegt Produkter
Den Dësch gëtt eng Lëscht vun erlaabt Produkter fir all Dag Etapp. Wielt Produkter déi Äre Goût entspriechen, sou datt Dir Iech spuert fir d'Diätprogramm ze stéieren.
| Dag | Zweck | Genehmegt Produkter |
| eent | Drénken | Fettarm Bouillon, Zoppen ouni Gewierzer a Salz, gréng oder Kräutertee, net kohlensäurehaltegt Waasser (net Äiswaasser), net-fett Mëllech, Sauermëllech Gedrénks. |
| 2 | Geméis | Gurken, Tomaten, Zwiebelen, Karotten, séiss Paprika, Zucchini, Tomaten, all Zorte Kabes, all Gréng, Geméiszaloten. |
| 3 | Drénken | D'Lëscht ass ähnlech wéi den Dag 1. |
| véier | Uebst | Äppel (kann mat Zimt gebak ginn), Orangen, Grapefruit, Kiwi, Persimmons. |
| 5 | Protein | Gekachten Fësch, Poulet, Kalb, Truthahn, Kanéngchen Fleesch, Eeër. |
| 6 | Drénken | D'Lëscht ass ähnlech wéi den Dag 1. |
| 7 | Equilibréiert | Cerealien, Vollkornbrout, Geméis, Uebst, Protein Liewensmëttel (Eeër, Poulet), fettarme Zoppen a Bouillon. |
Menu fir 7 Deeg
Klassesch (haard) Versioun
Déi strikt Diätoptioun gëtt ugeholl datt Dir bereet sidd fir bedeitend Diätbeschränkungen. Mat dëser Optioun wäert Dir an engem Kalorie Defizit sinn. Zousätzlech zu de Produkter vum Dësch sinn nëmme Waasser a gréngen Téi ouni Zocker am Dag erlaabt.
Beispill Menü:
| Dag | Beispill Menü |
| 1 (Drénkbar) | Verdeelt 1-2 Liter Fettfräi Kefir am ganzen Dag, drénken wann Dir hongereg fillt |
| Dag 2 (Drénken) | Verdeelt 1-2 Liter Fettfräi Kefir am ganzen Dag, drénken wann Dir hongereg fillt |
| Dag 3 (Fruucht: Äppel) | Frësch Äppel, Äppel frësch, gebakene Äppel verdeelen 5-6 Mol am Dag |
| Dag 4 (Protein) | 300 Gramm gekachten Mageres Pouletfleesch 5-6 Mol am Dag verdeelt |
| Dag 5 (Protein) | 300 Gramm gekachten Mageres Pouletfleesch 5-6 Mol am Dag verdeelt |
| Dag 6 (Protein) | 300 Gramm gekachten Mageres Pouletfleesch 5-6 Mol am Dag verdeelt |
| Dag 7 (Kéis a Wäin) | 5-6 Iessen, all: 50 ml dréchene Wäin an ongeféier 30-40 g Häre Kéis |
Einfach Optioun
Wann Dir net bereet sidd, oder aus gesondheetleche Grënn, ass eng schwéier Diätoptioun net fir Iech recommandéiert, Dir kënnt op eng spuersam Ernährung bleiwen. Et bitt eng méi variéiert Ernährung, an Dir wäert manner Honger fillen.
| Dag | Beispill Menü |
| 1 (Drénkbar) | Frühstück: ongesüßten Téi Snack: 200 ml fettarme Kefir Mëttegiessen: Poulet Bouillon ouni Salz 200 ml Snack: Joghurt 150 ml Dinner: e Glas mager Mëllech |
| Dag 2 (Geméis) | Frühstück: 2 frësch Tomaten Zweet Frühstück: frësche Kabeszalot mat Gurken a Kraider, mat Zitrounejus an engem Tropfen Olivenueleg gewürzt Mëttegiessen: gedämpft Geméis Snack: Gurken Dinner: Zalot vu Gurken, Tomaten, séiss Paprika a Kraider |
| Dag 3 (Drénken) | Frühstück: 150 ml ongesüßte Joghurt Snack: 200 ml geschmiert Mëllech Mëttegiessen: 200 ml Poulet net gesalzt Bouillon Snack: 200 ml Mëllech Dinner: e Glas Kefir |
| Dag 4 (Fruit) | Frühstück: 2 Orangen Snack: Grapefruit Mëttegiessen: Geméis Salat mat Zitrounejus gekleet Snack: Äppel Dinner: Birnen a Grapefruit |
| Dag 5 (Protein) | Frühstück: 2 gekachten Eeër Snack: 100 g Kéis Mëttegiessen: 150 g gekachten Pouletfilet an 100 g gekachten Erbsen Snack: Fettarm Joghurt Dinner: gekachten oder gebakene Fësch |
| Dag 6 (Drénken) | Frühstück: gréngen Téi Snack: 200 ml fettarme Kefir Mëttegiessen: 200 ml Poulet Bouillon ouni Salz Snack: 200 ml Grapefruit Juice Dinner: 150 ml Joghurt |
| Dag 7 (Equilibréiert) | Frühstück: 2 gekachten Eeër Snack: Apel a Biren Mëttegiessen: 150 ml gekachten Pouletfilet a Bouillon Snack: 150 g fettarme Gîte rural Kéis Dinner: frësch Geméis Salat mat Zitrounejus an Olivenueleg gewürzt |
Diät Austrëtt Regelen
Um Enn vun der Diät, gitt suergfälteg eraus, lues a lues - iesst net op Sattheet, sprangen net direkt op héich-Kalorie fetteg a séiss Liewensmëttel, soss kommen all Efforten op näischt.
Gitt méi Opmierksamkeet fir de Menü ze kompiléieren sou datt et variéiert ass, net langweileg a lecker. Kachen Zoppen mat gehackte Kraider an Eeër, Kasserol, Geméis Stews, Meeresfrüchte, gebakene Pouletfilet mat Kéis. Wat en appetitlechen an zefriddestellende Menü fir een Dag! Gleeft mir, sou eng Diät wäert net zu Gewiichtsgewënn féieren. Den Haapt Saach ass kleng Portiounen ze maachen, 150-250 Gramm all a 4-5 Mol am Dag iessen. Drénkt sou vill wéi méiglech pure gefiltert Waasser, bis zu 2, 5 Liter pro Dag. An esou wéineg wéi méiglech Salz.
Fir Gewiicht ze halen a Gewiicht ze verléieren, rode mir Iech 1-2 Ausluede Deeg an der Woch ze maachen, de Menü vun all Diätdag auswielen, an Dir wäert ëmmer a Form sinn!
Menu fir 12 Deeg
Et gi verschidde Méiglechkeeten fir sou eng Diät.
Et geet erof op d'Tatsaach datt Dir d'2-Wochen Diätschema benotzt, déi uewen beschriwwen ass. Awer Dir läscht de 7. a 14. Deeg. Well mir déi meescht "nährstoffaarme" Deeg ewechhuelen, wann Dir kaum hongereg fillt, ass dës Diätoptioun net einfach.
Optioun 2 ass nach méi haart. Sechs Deeg musst Dir den Ernärungsschema fir eng spuersam siwen Deeg Diät befollegen. Da wäert d'Diät wéi follegt sinn:
- 7. Dag - Ausluede (nëmmen Waasser drénken);
- 8. Dag - Geméis;
- 9. Dag - Ausluede (drénken nëmmen Fett-gratis Kefir);
- 10. Dag - Protein (300 Gramm gekachten Hënn Brust);
- 11. Dag - Ausluede (drénken nëmmen gréngen Téi);
- 12. Dag - equilibréiert (wéi de leschten Dag an der 7-Deeg sanft Versioun).
Léifsten Diätmenü fir 14 Deeg: e puer Sätze um Enn
Jidderee wëll de Kierper rëselen, Resultater a 14 Deeg kréien, an net fir vill Joren säi ganzt Liewen op déi richteg Manéier opbauen. Gutt, ech hunn ze vill gewonnen - dunn hunn ech hongereg ginn, 10-15 Kilo erofgaang - an erëm kënnt Dir zréck an de fréiere Rhythmus. A wéi kënne sou Shake-ups nëtzlech sinn?
De metabolesche Prozess verlangsamt léiert de Kierper ze retten. Ee vun de Konsequenzen kann d'Beschleunigung vun der Fettakkumulatioun sinn, wann Dir op der selwechter Kalorie a mat der selwechter Belaaschtung méi séier Gewiicht kritt wéi virun der Diät.
Eise Kierper ass kee Gummiball. Hien schloen deet wéi. Zousätzlech huet et säin eegene "Geescht", onofhängeg vun eisem Bewosstsinn. Et accumuléiert Ressentiment wann et fir d'éischt iwwerlaascht gëtt, mat Surrogaten, Muffins, Margarine, Fastfood gefüttert gëtt, an dann an Konditioune vu schwéieren Ënnerernährung fir eng zwou Woche Period gesat ginn. Vläicht eemol an Dir kënnt experimentéieren - awer et ass besser et anescht ze maachen.
Loosst Iech vu schiedleche Verlaangen no Alkohol, Fëmmen, Sofa Sëtzen. Start aktiv ze liewen, Spadséier-, Sport maachen, op Reesen, danzen, an de Fitnessstudio goen. Maacht Är Ernährung sou datt Dir all nëtzlech Substanzen kritt, net schiedlech iessen, a gläichzäiteg Iessen genéissen. Et schéngt nëmmen datt et schwéier ass esou ze liewen, an et ass méi einfach de Gürtel fir 14 Deeg ze zéien.
Dat ass alles fir haut. Merci datt Dir mäi Post bis zum Schluss gelies hutt. Deelt dësen Artikel mat Äre Frënn. Abonnéiert Iech op mäi Blog. A weider gefuer!
D'Uerdnung vun der Ofwiesselung vu Produkter an der Diät fir 21 Deeg
De Prinzip fir e Menü fir 3 Wochen ze bauen bleift d'selwecht: mir alternéieren Mono-Diäten. Nëmmen an dësem Fall wäert all Block 3 Deeg daueren. Et gëtt e puer Indulgenzen fir d'wëchentlech Diätoptioun fir et méi einfach ze maachen fir de Kierper d'Restriktiounen z'erhalen.
- 1-3 Deeg - Drénken. Well d'Diätperiod zimlech laang ass, sinn 200 Gramm fettarme Gîte rural an e Glas Jelly erlaabt;
- 4-6 Deeg - Geméis. Wéi déi siwen Deeg Diät, Geméis kann rau giess ginn, gedämpft, gedämpft oder gekacht. Am Géigesaz zu der klassescher Versioun kënnt Dir Geméis Koteletten addéieren, an Olivenueleg ass akzeptabel an der Zalot;
- 7-9 Deeg - Uebst. Fruucht an iergendenger Form. An enger dräi Woche Versioun kënnt Dir Joghurt an d'Salat addéieren;
- 10-12 - Fleesch. Niddereg-Fett Gefligel Fleesch a gekachten oder gebak Form ass hei erlaabt. Salz kann net benotzt ginn, awer Dir kënnt de Goût mat verschiddene Gewierzer diversifizéieren;
- 13-15 Deeg - Protein. Hei gëtt d'Ernährung Fësch, souwéi Geméisproteine: Nëss, Hülsenfrüchte;
- 16-18 Deeg - Wäin a Kéis. D'Quantitéit vum Wäin ass un Iech. Et kann duerch Granatapfeljus (300 ml) ersat ginn. Dir kënnt ongeféier 300 Gramm Kéis pro Dag iessen;
- 19-21 Deeg - eng equilibréiert Ernährung. Mix a kachen Liewensmëttel aus alle fréiere Blocken. Esou Ernährung wäert Iech perfekt virbereeden fir d'Diät ze verloossen an hëlleft dem Kierper op "normal" Ernärung ofzestëmmen.
Allgemeng Regelen
Viru kuerzem ass "Lieblingsdiät" fir Gewiichtsverloscht immens Popularitéit gewinnt. An dat ass net iwwerraschend, well sou vill Leit schwätzen et als eng vun den effektivsten Diäten. Zousätzlech, mat senger Hëllef kënnt Dir séier bis zu 10 kg iwwerschësseg Gewiicht verléieren. Awer, wéi Dir wësst, erfuerdert meeschtens Schéinheet Affer: dës Diät ass ganz strikt an ass e seriöse Test fir de mënschleche Kierper.
Sou eng Diät ka vu verschiddenen Dauer sinn: 7, 12 a 14 Deeg. All Dag vun der Ernährung ass eng separat Grupp vu Produkter gewidmet: Uebst, Geméis, Protein. Zousätzlech enthält d'Diät eng bedeitend Unzuel vun Drénkdeeg. Op esou Deeg ass d'Benotzung vu festen Iessen verbueden, awer Dir kënnt Hënn Bouillon, Mëllech, Joghurt, Kefir, Kompott, Fruucht drénken an Téi drénken.
Ausserdeem gëtt et eng aner wichteg Bedingung fir sou eng Diät - et ass kierperlech Aktivitéit. Keen schwätzt iwwer intensiv Kraafttraining, ausserdeem, mat sou enger Diät si se einfach verbueden. Et ass recommandéiert regelméisseg Spazéieren ze maachen, liicht Joggen a relax am Pool.
Diät "Favorit" fir 7 Deeg
Déi Haaptursprénglech Versioun vun der Diät dauert eng Woch. Wärend dëser Zäit kënnt Dir net nëmmen Äddi soen fir iwwerschësseg Gewiicht, awer och de Kierper vu Schleck befreien,Toxine, Zerfall Produiten.
Wann Dir Iech um Virowend vum Summer setzt fir Gewiicht ëm 10 kg oder méi ze verléieren, rode mir Iech sécher op dës Diät ze goen. Et hëlleft de Volume vum Magen ze reduzéieren, hëlleft d'ingrained Iessgewunnechten z'änneren, ass eng exzellent Hëllef beim Iwwergank op eng richteg Ernärung a Gewiichtsverloscht och nodeems d'Diät eriwwer ass.
De Prinzip, duerch deen de Menü vun der beléifter Diät fir 7 Deeg gebaut ass, ass ganz einfach:
- Dag 1 - Drénken, Dir kënnt Téi, Kompott an Uebst drénken ouni Zocker, Kefir, Mager Mëllech, natierleche Joghurt, Poulet Bouillon, frësch gepresste Jusen, heiansdo Kaffi;
- Dag 2 - Dir kënnt Geméis an all Quantitéit iessen;
- Dag 3 - drénken;
- Dag 4 - Dir kënnt Uebst an all Quantitéit iessen;
- Dag 5 - Protein, wäert de Kierper mat Proteinen sättigen;
- Dag 6 - drénken;
- Dag 7 - Austrëtt vun der "Favorit" Diät.
"Favorit" Diät fir 12 a 14 Deeg
Schnell, no der Erscheinung vun der wëchentlecher "Favorit" Diät, erschéngen méi laang Optiounen. Ee vun hinnen, eng Method fir méi geduldig a persistent - "Favorit" Diät fir 12 Deeg.
Am Allgemengen ass et och eng kalorienarm Ernärung: bal all Dag erreecht et kaum den erfuerderleche Minimum vun 1200 kcal. Vun dësem ass et kloer datt d'Ernährung guer net ausgeglach ass.
- 1, 3 a 6 Deeg - erëm drénken;
- Dag 2 - Dir kënnt Geméis an all Quantitéit iessen;
- Dag 4 - Dir kënnt Uebst an all Quantitéit iessen;
- Dag 5 - Protein;
- Dag 7 - Drénken Dag, nëmme Waasser;
- Dag 8 - Dir kënnt Geméis an all Quantitéit iessen;
- Dag 9 - Kefir;
- Dag 10 - Protein;
- Dag 11 - drénken;
- Dag 12 - Dag aus der Diät mat fënnef Iessen: Eeër, liicht Zopp, Uebst, Geméis, Mageres Fleesch, Kefir.
Déi drëtt, längste Versioun vun der "Favorit" Diät ass d'2-Woch Optioun. Et baséiert op enger Widderhuelung vum 7-Deeg Menü, awer trotz der Dauer gëtt et als méi spuersam ugesinn. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt Dir elo Gewiicht verléieren net eng Woch, awer zwou, an d'Diät ka scho transforméiert ginn, kënne mir soen datt et Zäit ass. Also, zum Beispill, 50 g mageres Fleesch kënnen op de Menü vum Geméisdag hinzugefügt ginn, e Glas Kefir zum Fruuchtdag a Geméis zum Proteindag.
D'Uerdnung vun der Ofwiesselung vu Produkter an der Diät fir ee Mount
An dësem Fall wäert Dir och Mono-Diäten all 3 Deeg alternéieren.
- 1-3 Deeg - Drénken. Zousätzlech zu de Produkter, déi an der siwen Deeg Diät beschriwwe ginn, Uebst a Mëllech Smoothies, Geméis Pure Zopp,
- 4-6 Deeg - Geméis. Dir kënnt de Menü mat Stew oder gedämpften Zucchini diversifizéieren
- 7-9 Deeg - Proteinen . . Dampkoteletten kënnen aus Gefligelfleesch virbereet ginn,
- 10-12 Deeg - Uebst
- 13-15 Deeg - Drénken
- 16-18 Deeg - Geméis
- 19-21 Deeg - Kaweechelcher
- 22-24 Deeg - Uebst
- 25-27 Deeg - Wäin a Kéis. Am Géigesaz zu der strikter Versioun vun der wöchentlecher Ernährung ass schwaarz Brout (200 g) hei erlaabt.
- 28-30 Deeg - ausgeglach. Wann Dir Fantasi weist, kënnt Dir eng variéiert Ernährung kréien.
Wat Ernährungsberoder soen iwwer d'Lieblingsdiät
D'Dokteren gleewen datt et iwwerhaapt wéineg sécher Diät gëtt, all Verletzung vun der normaler Ernährung kann de Kierper am meeschte onerwaarte Moment schloen. All Fasting Systemer verbrennen Muskelmasse gutt, awer d'Fettakkumulatioun kënnt séier zréck. Léifsten Ernährung gehéiert zu der Kategorie vun extrem Systemer, wann no enger Zäit kënnt Dir nach méi Gewiicht gewannen.
Wann Dir net fettleibeg sidd, awer just e bëssen Iwwergewiicht, denkt un e gesonde Liewensstil a richteg Ernärung, torturéiert Äre Kierper net mat sou vill steife Hongersystemer. Net ze ernimmen, datt ouni Dokter consultéieren, net mol probéieren op selwer ze experimentéieren.
Egal wat d'Dokteren soen, nëmmen Dir sidd verantwortlech fir Är eege Gesondheet, also denkt 7 Mol ier Dir op d'7-Day Favorite Diät ufänkt.
Déi siwen Deeg Diät ass ganz strikt wéinst den dräi Deeg Drénken, déi net all Fra kann ausstoen. En Ungleichgewicht vu Vitaminnen a Mineralstoffer kann geféierlech fir d'Gesondheet sinn. Wann Dir nach ëmmer op e schnelle Gewiichtsverloscht entscheet, op de Rot vun engem Dokter, huelt e Multivitamin während engem Fastenkurs.
Wat am Fall vun Pann ze maachen
Wann et en "Zoufall" gouf, ass dat Wichtegst an der Zäit ze stoppen. Wann Dir e Stéck Schockela giess hutt, ass et wichteg net ze panikéieren an e puer dausend Kalorien ze iessen, "well Dir nach ëmmer gebrach ass. "
Wann Dir, zum Beispill, op engem Drénkdag ze iwwerdribblen, probéiert fir de Rescht vum Dag Är Kalorienzufuhr ze limitéieren an nëmmen déi richteg Liewensmëttel iessen, déi op engem ausgeglachenen Dag erlaabt sinn. A vum nächsten Dag weider, vu wou Dir fort war. Dat heescht, an eisem Fall, den nächsten Dag organiséiert Iech erëm en Drénkdag.
En anere klengen Tipp: d'Ernärungssystem briechen an ze vill iessen, probéiert d'Kalorien auszeüben, déi duerch Training giess ginn. Super fir Joggen oder all Cardio Aktivitéit.
Conclusioun
Vergiesst net datt mir sinn wat mir iessen. Maacht Äre Kierper net mat schiedleche Produkter, da fir Iech selwer mat Diäten ze erschöpfen. Alles muss an der Rei sinn. Géif Iech gär a hänken net op Komplexen.
Liesergeschicht "Wéi ech 18 kg an 2, 5 Méint verluer hunn"Mäi ganzt Liewen war ech fett, leiden ënner Iwwergewiicht. An de Kleedergeschäfter hunn ech d'Gréisst L gewielt, déi am Alter vu 25 an XL ëmgewandelt gouf a weider wuessen. Ech kann fir eng laang Zäit schwätzen iwwer wéi ech probéiert hunn meng 30-35 extra Pounds ze bekämpfen: Diäten, Hongerstreik, kierperlech Aktivitéit, souguer Pillen an e puer Verschwörungen. Den Effekt war kuerzfristeg oder net existent. Bref, Verzweiflung, Depressioun a bal Récktrëtt mat sengem enorme Gewiicht. Awer enges Daags koum ech . . . eng Schockela Bar déi hëlleft Gewiicht ze verléieren! Et kascht mech näischt et ze probéieren - ech hunn Schockela gär. Bestallt an giess. An d'Gewiicht ass erofgaang! ! Et gesäit aus wéi Mystik, awer et ass wouer. Ech hunn ugefaang d'Thema ze studéieren, a verstanen wéi et alles funktionnéiert. Meedercher probéieren et! Ech hu schonn 18 kg an 2, 5 Méint verluer. An ech weider. Et ass un Iech, awer Dir verléiert näischt ausser Gewiicht, natierlech. Probéiert Choco Burn Schockela fir Gewiichtsverloscht fir 147 Rubel.
Diät Rezepter Favoritten
Fir en drénken Dag
Zousätzlech zu frësch gepressten Jusen a Kefir, kënnt Dir e Glas gesond Cocktail genéissen, zum Beispill:
- 2 Bananen
- 1 reife Mango
- 200 ml Waasser
Mix all d'Ingredienten an engem Mixer a gitt an e Glas.
Tomate Puree Zopp
- 200 g Tomaten, geschält, mat kochendem Waasser gekacht
- 1 Zwiebel, 1 Knuewelek an e bëssen Ueleg gesoot
- Füügt d'Tomaten an d'Zwiebel, simmer bis mëll. Waasser addéieren, alles an e Mixer schëdden a bei héijer Geschwindegkeet mëschen.
- Garnéieren mat engem Sprig Basilikum
Fir Geméis Dag
Eng frësch Geméis Salat
Wäiss Kabes, séiss Peffer, Tomaten, Gurken - alles fein schneiden, mat Zitrounejus an e bësse Olivenueleg würzen.
Squash Kaviar
- D'Zucchini botzen. grate, Stew am eegene Jus fir ongeféier eng hallef Stonn.
- Stew Zwiebelen a Karotten, addéiere e Tropfen Ueleg, mëschen mat Zucchini Mass, simmer fir ongeféier 5 Minutten.
Fir e fruuchteg Dag
Gebakene Äppel mat Zimt an Hunneg
D'Äppel wäschen, d'Spëtzt ofschneiden an de Kär ausschneiden. Gießen Si en Teelöffel Hunneg gemëscht mat gemalen Zimt. Bake am Ofen fir ongeféier eng hallef Stonn.
Uebst Zalot
Orangen, Ananas, Kiwi, Apel a Kubel schneiden. Dréckt mat fettarme Joghurt a garnéiert mat engem Sprig Minze.
Fir Protein Dag
Juicy gekachten Saumon
Lachsfilet (oder aner Fësch vun Ärer Wiel) an eng Plastikstut setzen, a kochend Waasser setzen. Kachen bis fäerdeg. Gießen Si Zitrounejus.
Pouletfilet an Sojazooss
- De Pouletfilet a kleng Stécker schneiden, Sojazooss a Knuewel dobäi ginn. Plaz am Frigo fir 30 Minutten.
- Simmer ouni Ueleg fir ongeféier 10 Minutten.
Wéi d'Effizienz vun der Ernährung ze verbesseren
Wann Dir Iech staark genuch fillt, kënnt Dir probéieren en nach méi grouss Kalorie Defizit ze kreéieren fir d'Effektivitéit vun der Ernährung ze erhéijen. Wann Dir déi einfach Versioun vun der Diät benotzt hutt, kuckt op déi strikt Versioun. Et ass méiglech Deeg ofwiesselnd: schwéier a sanft Optiounen.
Dobäi Sport . Dëst hëlleft Iech net nëmmen méi Kalorien ze verbrennen, awer et wäert Iech och méi fit a méi staark maachen.
schwéier Ernährung Optioun
Wéinst den individuellen Charakteristiken vum Kierper kann d'Lieblings-Diät net dat gewënschte Resultat ginn. Wann dat passéiert, gitt net decouragéiert. Wann de Kierper sech vum Stress erholl, kënnt Dir en aneren probéieren, méischwéier Optioundéi selwecht Ernährung.
- Déi éischt zwee Deeg sinn Drénkdeeg. Et ass erlaabt nëmme Waasser a Kefir an onlimitéierter Quantitéit ze drénken.
- Den drëtten Dag ass Äppeldag. Wat ze iessen ass kloer vum Numm. Eng gutt Alternativ zu Äppel, wann néideg, kann Orangen sinn. An, natierlech, vergiesst net iwwer Drénkwaasser.
- Véierten, fënneften, sechsten Dag - Poulet. Dës Deeg ass et néideg nëmmen gekachten Poulet Fleesch ouni Salz a Gewierzer ze iessen. Poulet Brust ass besonnesch gutt.
- De siwenten Dag ass Alkohol. Eng zimlech extrem Optioun, déi awer zu gudde Resultater féiert. Dir kënnt op dësem Dag trocken roude Wäin a Kombinatioun mat all haarde Kéis drénken.
Wéi sécher d'Diät auszeschléissen an d'Resultat ze halen
No der Diät wäert Dir definitiv 5-10 extra Pounds verléieren. Dëst wäert wéinst Liewensmëttel Restriktiounen ginn. Dat Wichtegst no der Aarbecht ass net dat gehaasst Fett erëm ze kréien. Fir dëst ze maachen, musst Dir kompetent aus der Diät erauskommen an duerno direkt no der Diät iessen.
Den Ufank vum Austrëtt vun der Diät wäert de leschten Dag sinn: eng ausgeglachene Ernährung. Bleift dës Diät fir eng aner Woch.
Wann Dir Äre Kierper mat Burger oder frittéiert Liewensmëttel um éischten Dag iwwerlaascht, fänkt et direkt un déi fehlend Kalorien ze sammelen, se an Fette ëmzewandelen. All verluer kg wäert an nach méi grouss Volumen zréck.