W-loss Offiziellen Site
Deelt dëst

Protein Diät

Features vun enger Protein Diät

Protein, och bekannt als Protein, ass ee vun den 3 Haaptkomponenten déi de Kierper brauch fir ze existéieren. Et ass an all Liewensprozesser involvéiert. Proteinen sinn vun 2 Zorte: Geméis an Déier. Déiereprotein ass méi wäertvoll.

Et enthält wesentlech Elementer a gëtt vum Kierper ëm 92% -98% absorbéiert. Protein vu pflanzlechen Hierkonft enthält nëmme Protein a gëtt vu 60% -80% absorbéiert, awer et enthält keng geféierlech Fette vun Déier Hierkonft. Fir Leit op enger Ernährung ass et ganz wichteg hir Ernährung richteg ze komponéieren sou datt se equilibréiert ass. Eng Diät, déi aus 60% Déier a 40% Geméisproteine besteet, wäert optimal sinn.

Diät Features

D'Ernährungssystem huet e puer Features, déi vun all deenen, déi Gewiicht verléieren, berücksichtegt musse ginn.

  1. Proteinen saturéieren de Kierper vu Leit, déi stänneg op der Aarbecht sinn oder Sport spillen. Esou Liewensmëttel kënne fir Fraen gëeegent sinn, déi e Puppelchen erwaarden. Een einfache Protein Diätmenü ass charakteriséiert duerch d'Intake vu Fleesch, Fësch a Mëllech Platen. D'Ernährungssystem kann nëtzlech sinn fir Leit, déi iwwerschësseg Gewiicht ouni Schued a Stress am Kierper lass wëllen.
  2. Déi maximal Zäit fir Diät ass 14 Deeg. Dës Period erlaabt Iech Gewiicht ze normaliséieren ouni de Kierper ze schueden. D'Resultater vum Protein Gewiichtsverloscht sinn duerch stabile Indikatoren charakteriséiert. Fir d'Resultat ze konsolidéieren, musst Dir graduell aus der Ernärungssystem erausgoen, ausser fetteg, frittéiert a séiss Liewensmëttel.
  3. Et ass recommandéiert d'Diät net méi wéi no 6 Méint ze widderhuelen.
  4. Liewensmëttel mat Protein erfuerdert wichteg Empfehlungen fir Gewiicht ze verléieren. D'Aarbecht vum Ausscheedungssystem während der Diät gëtt aktivéiert, wat Komplikatioune verursaache kann. Dofir ass et zu dëser Zäit néideg fir den Drénkregime ze beobachten an net kohlensäurehaltend Waasser a genuch Quantitéiten ze konsuméieren.
  5. D'Gesamtzuel vun de Kalorien aus Iessen sollt ongeféier 1200-1400 sinn. Hire Mangel kann zu Stéierungen vum Fonctionnement vun den internen Organer féieren an d'Immunsystem schwächen.
  6. De Menü vun enger Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht fir en Dag mécht et méiglech de Goût vun Ärem Lieblingsgeriicht ze genéissen (a klenge Betrag) an erlaabt Iech e stabile Gewiicht ze halen.

Recommandéiert a verbueden Produkter.

De Menü vun der Protein Diät fir den Dag ass variéiert an enthält eng Lëscht vu bestëmmte Platen, déi zu dëser Zäit an der Diät abegraff kënne ginn. Recommandéiert Produkter enthalen:

  1. Poulet an Truthahn Fleesch, Rëndfleesch, Offall. Fir eng Diät muss d'Liewensmëttel gekacht oder gestuel ginn. Am meeschte benotzt Poulet Fleesch ouni Haut. Et ass gutt absorbéiert, an et gi keng Probleemer mat senger Virbereedung.
  2. Mager Fësch. Et enthält déi richteg Quantitéit u Protein a Spuerelementer, déi wichteg sinn fir den normale Fonctionnement vum Kierper.
  3. Häre Kéis a Mëllechprodukter. De Kasein, deen an hirer Zesummesetzung präsent ass, erfuerdert de Kierper schwéier ze verdauen. Als Resultat gëtt eng grouss Zuel vu Kalorien ausginn.
  4. Buckwheat an Haferflocken, Brout (Roggen, Schwaarz, Vollkorn).
  5. Gekachten Eeër. De Protein, deen se enthalen, ass ee vun de liicht verdaulechen an nahrhafte Liewensmëttel.
  6. Geméis, déi e Minimum vu Stärke enthalen (Gurken, Kabes, Sellerie).
  7. Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit), sauer Äppel.
  8. Konserven Thun. Si enthalen eng grouss Quantitéit u Protein an eng minimal Zesummesetzung vu Fett.

Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Drénkregime bezuelt ginn. Dir kënnt Kräutertee, frësch gepressten Uebst- a Geméisjusen, gereinegt Waasser enthalen.

Wann Dir e Protein Diätmenü fir eng Woch zesummestellt, ass et néideg den Inhalt vu Liewensmëttel an Iessen ze limitéieren, déi einfach a Fett ëmgewandelt ginn:

  1. Als éischt musst Dir Séissegkeeten ausschléissen. Och Uebst kënnen d'Resultat verwinnt, net ze soen Kuchen, Kichelcher a Pâtisserie.
  2. Fritten, fetteg Iessen a Nuddelen sollten komplett aus dem Menü ausgeschloss ginn.
  3. Kuelestoff Gedrénks, Kompott a Jusen sinn och net recommandéiert während der Diät ze drénken.
  4. Geméis mat vill Stärke an hirer Zesummesetzung (Kartoffel, Hülsenfrüchte, Erbsen).

Refus vun esou Produkter erlaabt Iech konkret Resultater an enger kuerzer Zäit ze erreechen.

Diät Zäitplang

De Stroumsystem soll op dës Manéier duerchgefouert ginn:

  1. De Menü fir all Dag ass am beschten an e puer Dosen opgedeelt (5-6). Drénkt e Glas gereinegt Waasser moies op nüchternen Magen. Huelt Är lescht Molzecht 3 Stonnen virum Schlafengehen.
  2. Virum Mëttegiessen kënnt Dir eng kleng Quantitéit Porridge a Vollkornbrout iessen. Dir kënnt Uebst iessen (Äppel, Orangen).
  3. Iessen, déi Protein enthalen, ginn an der Diät nom Iessen abegraff, kombinéiert mat roude Geméis oder Zaloten vun hinnen.

Diätmenü fir 10 Deeg.

D'Platen an der Tabell uginn, Gewiicht verléieren onofhängeg verdeelen an alternéieren während der ganzer Molzecht. De recommandéierte Protein Diätmenü fir 10 Deeg gëtt an der Tabell hei ënnen gewisen.

Dag Frühstück Owesiessen Nomëtteg Téi Owesiessen
1. Dag herbal Téi Poulet Brust,
gekachten Kabes,
gréng Äppel		 Fett-gratis Kefir gedämpfte Fësch,
Zalot
2. Dag Kräutertee ouni Zocker
Vollkorn Brout		 En Ouer dat keng Gromperen enthält,
Kabes Zalot.		 Kefir Fett fräi
Grapefruit		 Low-Kalorie Gîte rural Kéis
3. Dag Onsalzéierten Téi Gekachten Rëndfleesch,
Matière Geméis		 Kefir,
Orange		 Beet-Cabbage Salade
4e dag Gréngen Téi ouni Zocker
Roggenbrout croutons.		 Mager Fësch Stew mat Geméis Kéis "Tofu"
Apple		 gekachten Eeër,
Muert gerappt
5e dag Natierlech Kaffi ouni Zocker Gekachten Rëndfleesch,
Kabes a Kabes Zalot		 Geschmiert Mëllech Fett-gratis Gîte rural
6e dag Téi ouni Zocker Rëndfleesch Bouillon,
Rübenzalot		 Kefir,
Grapefruit		 gekachten Poulet,
Tomate
7e dag Téi,
Rye Crackers		 Fësch mat Geméis,
Vollkorn Brout		 Kéis "Tofu"
Apple		 Geméis Zalot
8e dag Natierlech Kaffi ouni Zocker gekachten Pouletfilet,
Crackers		 Kefir oder Ryazhenka,
Zitrus		 Karotten Zalot,
Schrummen Eeër
9 dag ongesüßte Getränk Ouer ouni Gromperen
Matière Geméis		 niddereg Fett Kéis Geméis Zalot
10. Dag Téi ouni Zocker Poulet Fleesch ouni Haut
Tomatensalat		 Äppel Gekachten mager Fësch

De Menü vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir 10 Deeg ass divers. Portioune sollten a Moderatioun geholl ginn fir net ze iessen, a verloossen den Dësch mat engem liichte Gefill vu Sattheet.

Menu fir 2 Wochen.

Dëst ass de längsten Ernärungssystem deen en effektiv stabil Resultat gëtt. 14-Deeg Observatioun dovunner wäert eng Persoun keng Nodeeler an Onbequemlechkeet ginn. Empfehlungen fir eng Protein-Diät (Menü fir 14 Deeg).

Dag Frühstück Owesiessen Owesiessen
1. Dag Unsweetened schwaarz Kaffi 2 hart gekachten Eeër
gekachten Kohl,
E Glas Tomate Jus		 Fësch gebak, frittéiert oder gedämpft
2. Dag Kaffi ouni Zocker,
Roggen croutons		 gekachten Fësch,
Geméis Zalot		 gekachten Rëndfleesch (250 g. ),
E Glas Kefir
3. Dag Kaffi ouni Zocker,
Roggen croutons		 frittéiert Zucchini,
gréng Äppel		 2 hart gekachten Eeër, Coleslaw, gekachten Rëndfleesch (200g. )
4e dag Schwaarz Kaffi ouni Zocker Zalot vun 3 gekachten Karotten,
Häre Kéis (15 g. )		 Uebst oder Beeren, ausser Drauwe a Bananen.
5e dag Frësch, gerappte Karotten Fësch gekacht, gebak oder gedämpft.
E Glas Tomate Jus		 Uebst oder Beeren, ausser Drauwe a Bananen.
6e dag Schwaarz Kaffi ouni Zocker gekachten Poulet,
Zalot mat Geméis		 2 gekachten Eeër
Frësch, gerappte Karotten
7e dag Unsweetened Téi (gréng oder herbal) gekachten Kalb oder Rëndfleesch (250 g. ),
Frësch Uebst		 Dinner op engem vun den Deeg ausser den 3

Déi zweet Woch vun der Protein Diät Menü fir 14 Deeg iwwerhëlt déiselwecht Diät, dat heescht, et widderhëlt déi éischt 7 Deeg. Gitt sécher d'Drénkregime ze beobachten. Dir kënnt gréng a Kräutertee, Waasser drénken. Et ass komplett verbueden alkoholescht Gedrénks ze drénken fir net eng Belaaschtung op d'Liewer ze kreéieren.

Déi éischt Molzecht enthält nëmmen Flëssegkeet a Form vun Téi oder Kaffi. Wärend dem Iessen sollt Dir net iessen, et ass am beschten et mat engem Gefill vu liichtem Honger ze stoppen.

Virdeeler an Nodeeler vun enger Protein Diät.

Jiddereen, dee Gewiicht verléiert, kann de Menü diversifizéieren andeems se hiert Liiblingsgeméis oder ongeséissene Friichten derbäisetzen. Déi positiv Eegeschafte vun dësem System enthalen:

  1. D'Ernährungssystem erlaabt Iech intensiv Sport ze maachen, wat schwéier ass mat aneren effektiven a séiere Methoden fir Gewiicht ze verléieren.
  2. D'Diät ass praktesch net vun engem Hongergefill begleet, well d'Verdauungszäit vu Protein Liewensmëttel 4 Stonnen ass.
  3. Kierpergewiicht ass normaliséiert.
  4. Den Immunsystem gëtt gestäerkt.
  5. Et gëtt eng Heelung vum Kierper. D'Haut gëtt verstäerkt, d'Cellulite gëtt reduzéiert an den Zoustand vun den Hoer, Haut an Neel verbessert.
  6. D'Protein Diätmenü enthält vill Faser, wat Iech erlaabt de Fonctionnement vum Darm ze verbesseren.
  7. D'Muskelmass gëtt net ofgebaut wéinst der Präsenz vu Proteinnahrungsmëttel an der Ernährung.
  8. Minimal Manifestatiounen vu Middegkeet, Lethargy a Schwindel, déi charakteristesch fir aner Diäten sinn.
  9. Den Taux vum Gewiichtsverloscht mat dësem Ernärungssystem ass net blitzschnell, an et erlaabt Iech e stabilt Gewiicht ze halen nodeems Dir et erausgitt.

Wann Dir un d'Protein Diätmenü fir Gewiichtsverloscht fir eng méi laang Zäit bleift, da kënnen e puer negativ Konsequenzen optrieden:

  1. D'Benotzung vu Protein fir eng laang Zäit féiert zum Auslauch vu Kalzium an aner Spuerelementer aus dem Kierper, wat d'Gesondheet vum Skelettsystem negativ beaflosst.
  2. Verréngert Leeschtung wéinst der minimaler Quantitéit u Kuelenhydrater an der Ernährung.
  3. Et gëtt erhéicht Reizbarkeet wéinst dem Mangel u Fett an der Diät - d'Haaptbaumaterial fir Nervenzellen.
  4. Problemer mat Bluttgerinnung, d'Bildung vu Bluttgerinnung.
  5. Protein Ernärung kann zu enger Stéierung vun den Nieren an dem Verdauungstrakt féieren.
  6. Et ass net recommandéiert op dës Manéier ze iessen fir Leit déi 60 oder méi Joer al sinn.
  7. Schlechten Atem verursaacht duerch iwwerschësseg Proteinnahrung.

Ier Dir Gewiichtsverloscht ufänkt, ass et am beschten e Spezialist ze konsultéieren fir de Kierper net ze schueden.

Kontraindikatiounen.

All Ernährungssystem, och eng Protein-Diät, schaaft eng Belaaschtung op de Kierper. Et gëtt eng Beschleunigung vum Stoffwechsel, Toxine ginn ewechgeholl, Fette ginn verbrannt, an de Bauch muss sech un nei Konditiounen an aner Liewensmëttel upassen.

Organer fänken un an engem verstäerkte Modus ze schaffen. Wann net alles an der Rei ass mat hinnen, da kënne chronesch Krankheeten verschlechtert ginn, dëst muss berécksiichtegt ginn wann Dir op en neit Menü wiesselt.

Protein Diät fir all Dag ass kontraindizéiert an esou Fäll:

  1. Krankheeten vum excretory System;
  2. eeler Alter;
  3. Beim Erwaardung vun engem Puppelchen a während der Laktatioun;
  4. Cholelithiasis;
  5. Pathologie vum Häerz a Bluttgefässer;
  6. Allergie op Zitrusfrüchte;
  7. Pathologien vum Verdauungstrakt;
  8. Diabetis;
  9. Adoleszenz.

All Kontraindikatioun ass e Stoppschëld fir Leit déi dës Diät gewielt hunn. Nëmmen no der Eliminatioun vun Kontraindikatiounen ass et méiglech Gewiicht op dësem Ernährungssystem ze verléieren.

Nëtzlech Tipps fir den Effekt ze verbesseren.

Ernährungsberoder proposéiere wéi Dir Gewiicht op enger Protein-Diät verléieren ouni Schued a Schued fir d'Gesondheet. Just eng Diät halen ass vläicht net genuch fir en effektiv Resultat ze kréien.

Et ass noutwendeg fir d'Prinzipien vum gesonde Ernährung ze benotzen, déi an Zukunft effektiv sinn:

  1. Ier Dir eng Diät ufänkt, ass et am beschten eng medizinesch Untersuchung ze maachen.
  2. Dir musst d'Erlaabnis vun engem Dokter kréien fir esou engem Ernährungssystem ze respektéieren.
  3. Dir sollt Multivitamine während der ganzer Period vun der Diät konsuméieren.
  4. Wann Schwindelattacken optrieden, ass et néideg d'Intake vu Kuelenhydrater a Fette an de Kierper ze erhéijen. Et ass erlaabt Haferflocken zum Mueresmenü ze addéieren.
  5. Et ass am beschten eng Protein Diät ze refuséieren wann Dir Iech méi schlecht fillt.
  6. Während der Period vum Gewiichtsverloscht kënnt Dir keng Medikamenter huelen.
  7. Dir sollt d'Diät mat engem Spezialist diskutéieren.
  8. Dir musst strikt op Zäit iessen.
  9. Dir sollt weider Kalorien zielen: verbréngt méi wéi Dir verbraucht.
  10. Et ass besser fir 2-3 Stonnen virum Schlofzëmmer ze iessen.
  11. Platen, déi am Menü abegraff sinn, sollten nëmme gekacht, gestuel oder gedämpft ginn.
  12. Bänn vu Platen: Gedrénks (200 mg), aner Platen (150 g) an Uebst (100 g).
  13. Limitéiert d'Quantitéit u Salz déi Dir iesst.
  14. Dir musst op d'mannst 8 Stonnen den Dag schlofen. Schlecht Gewunnechten sollten opginn.
  15. Vermeiden Stäerkt Sport a Cardio.
  16. Et ass am beschten ze schwammen, op Fitness, Aerobic oder Pilates goen.

Opgepasst! D'Informatioun gëtt nëmme fir Informatiounszwecker publizéiert. Ier Dir d'Diät benotzt, konsultéiert Ären Dokter.