Eng schéin Figur ass d'Resultat vun der korrekter Ernärung a schwéierer Ausbildung. Iwwergewiicht an enger Woch bekämpfen ass net einfach, awer et ass ganz méiglech. Exzessiv Energie accumuléiert als éischt an den Hëfte, Taille, dann an der Këscht a Waffen.
D'Haaptregel fir Gewiicht ze verléieren ass de Mangel u Kalorien.
Kalorienaufnahme sollt d'Energieausgaben net iwwerschreiden. Dir musst verstoen datt d'Diät eleng net erlaabt Iech Gewiicht an enger Woch ze verléieren. Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch mat Training? Fir eng schlank Figur a kuerzer Zäit ze kréien brauch Dir schwéier Artillerie. An dëst si speziell Übungen, déi all Muskelgruppen trainéieren, wéi Been, Këscht, Waffen a Schëlleren.
E super Wee fir Gewiicht ze verléieren ass duerch eng Kombinatioun vu Cardio, Kraafttraining an Diät.
Cardio Übungen. Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch?
Laang Übungssessiounen an Fitnesszenter féieren dacks net zum gewënschte Resultat. Muskelmasse erhéicht, awer Fett bleift op der Plaz. Dëst geschitt genee wéinst engem Mangel u Cardio-Übungen.
Cardio-Übungen sinn Übungen fir Gewiicht ze verléieren an enger Woch, Ausdauerübungen. Si si gutt fir den Herz-Kreislauf-System a garantéieren d'Ofkierzung vun extra Pounds.
Wielt all Zort Cardio-Übung ofhängeg vun Äre Fäegkeeten an Niveau vun der kierperlecher Fitness.
Wéi Gewiicht an enger Woch ze verléieren, sinn d'Übungen hei ënnendrënner:
- Lafen, Schwammen, Vëlo, Seel sprangen. Zur selwechter Zäit kritt de Kierper eng exzellent Belaaschtung.
- En ellipteschen Trainer deen den Trëppeltour an de Bierg simuléiert.
- Schrëtt Aerobic. Mat enger Videoopnam mat engem fäerdege Set vun Übungen kënnt Dir doheem üben. Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch? Schrëtt Aerobic Übungen wäert mat dëser eens.
- Fouss. Dir kënnt d'Übung méi schwéier maachen andeems Dir Är Waffen biegt an riicht. Als Resultat kritt Dir eng gutt Stëmmung, e Boost vun Energie an exzellent Verdauung.
- Handball, Racquetball, Badminton, Boxen. Esou Laascht sinn eng exzellent Quell vun Adrenalin.
- Eng einfach Cardio-Übung fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren. Dir musst Är Been ofwiesselnd 10 Mol hannereneen erhéijen. Maacht 2-3 Approche.
All Workout soll mat enger Erwiermung ufänken fir d'Muskelmass opzewiermen. Dir musst d'Sessioun mat Stretching ofschléissen. Dir sollt wëssen datt de Fettverbrennungsprozess nëmmen 20 Minutte nom Start vum Training ufänkt. Als éischt erwiermt de Kierper an eréischt no 20-25 Minutten fänkt de Prozess vum Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt Gewiicht an enger Woch mat Übung verléieren andeems Dir Cardio zesumme mat Stäerkttraining benotzt.
Kraaftübungen. Wéi Gewiicht ze verléieren an 2 Wochen?
Kraafttraining ass noutwendeg fir qualitativ héichwäerteg a séier Gewiichtsverloscht an 1-2 Wochen. Loosst eis erausfannen firwat. Am Géigesaz zu Cardio-Training ginn Fett a Kalorien souwuel während an no der Sitzung verbrennt. Zur selwechter Zäit ass de Kalorieverbrauch vill méi héich.
Den Haaptvirdeel vu Kraafttraining ass datt et Äre Metabolismus fir eng laang Zäit stäerkt. Nom gewëssenhaft Training verléiert de Kierper Gewiicht och op Deeg wou Dir net trainéiert hutt.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch? Übungen musse mat engem schnelle Tempo gemaach ginn. Dir musst op d'mannst 15 Wiederholungen an enger Approche maachen fir Kalorien ze verbrennen. Fillt Iech gratis all Stäerktübungen an Ärem Gewiichtsverloschtprogramm ze benotzen, wéi Lunge, Squats, verschidde Reihen a Pressen, Biegen, asw.
- Squats. Féiss sollten op d'Schëllerbreet auseneen sinn, Hänn hannert dem Kapp. Féiss sollen um Buedem sinn. Dir musst sou niddereg wéi méiglech squatzen. Halt Äre Réck riicht ouni no vir ze béien. Inhale beim Squatten, ausatmen wann Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt. Dëst ass eng Übung fir d'Muskelen vun der banneschten Oberschenkel an Hënner.
- Lunges op engem Been. Halt Är Hänn an der Taille, huelt e laange Schrëtt mat Ärem richtege Fouss. Inhale, senkt Äre lénksen Knéi op de Buedem. Ausatmen an zréck an d'Startplaz zréck. Been änneren. Lunges reduzéieren d'Gréisst vun Ären Hëfte a maachen se méi schlank. Dës Übung kann méi schwéier gemaach ginn andeems Dir Hantelen an Ären Hänn hält.
- D'Erhéijung vum Kierper. Kierper Positioun - op Ärem Réck leien. D'Been sinn senkrecht zum Buedem, Dir kënnt se an de Knéien béien. Duerch den Ophiewe vum Kierper gi mir maximal Belaaschtung fir d'Bauchmuskelen. Maacht 10 Liften an 3 Sätz. Erhéije d'Zuel vun de Liften an d'Vitesse vun der Ausféierung.
- Heel Touch. Gitt op d'Knéien. Sinn Iech selwer op de Réck vun dëser Positioun. Lift erop, beréiert Är Fersen mat Ären Hänn. Dës Übung gëtt als schwéier fir Ufänger ugesinn.
- Übung "Fan". Lie um Buedem, op Ärem Réck. Waffen laanscht de Kierper, d'Been no uewen an de richtege Wénkel op de Buedem verlängert. Beweegt Är Féiss op de Buedem no riets, zréck op den Toppunkt, dann op de Buedem no lénks. Wéi Gewiicht ze verléieren an 2 Wochen? D'Übung muss 100 Mol an enger Approche gemaach ginn.
Einfach Tipps
Mir roden Iech einfach Regelen ze verfollegen:
- Mat all Sessioun erhéicht d'Trainingszäit, lues a lues op 45-60 Minutten.
- Füügt Intervalltraining (eng Kombinatioun vu Stäerkttraining an Aerobic Training) fir méi Kalorien ze verbrennen. Hutt keng Angscht virun intensiven Training, et ass gutt fir Äert Häerz.
- Übung all Dag fir eng Woch, erhéicht d'Intensitéit a variéiert d'Übungen.
- Follegt eng kalorienarm Ernährung. Iessen Liewensmëttel reich an Faser. Et verdämpt d'Gefill vum Honger gutt. D'Diät sollt op Geméis a Getreide baséieren: Buckwheat, Zucchini, Gurken, brong Reis, Sellerie, Petersilie, Äppel, Mier, Orangen, Huesen. Dat ass, d'Basis ass Geméis Zaloten a Getreide Porridges. Dir kënnt mat Geméis Ueleg opfëllen. Sourcreme a Mayonnaise sinn verbueden!
- Drénkt méi Waasser fir metabolesch Prozesser ze beschleunegen.
- Denkt un eng einfach Regel: et ass besser e kuerzen Training ze maachen wéi et guer net ze maachen.
- Léiert ze relaxen. Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt stresseg Situatiounen Fettgewënn provozéieren. Ënner Stress gëtt Energie aktiv vum Kierper verbraucht. Mat häufigen Stress fänkt de Kierper un Fett an der Reserve als zousätzlech Energiequell ze sammelen.
- Erhéije Häerzgeschwindegkeet an Atmung sollt während dem Training präsent sinn, awer bannent raisonnabel Grenzen.
- D'Zuel vun de Kilogramm verluer variéiert vu Persoun zu Persoun, sou datt et schwéier ass déi exakt Figur virauszesoen.
Sidd realistesch, fir e schlanke Kierper an enger Woch ze kréien, musst Dir schwéier schaffen. Op alle Fall net opgeregt an net opginn, d'Resultater daueren net laang fir ze kommen.