Effektiv Diäten fir séier Gewiichtsverloscht

All Meedchen huet Probleemer Beräicher. Zum Beispill, eng Fra mat enger Zort vun engem Apel vun engem Apel - dat meescht ufälleg fir d'Vollständegkeet ass den ieweschte Kierper. An d'Meedchen-Dräieck huet Hips a Been. Fir Äre Problemkistike léieren Dir eng integréiert Approche entwéckelt déi hëlleft an Iwwerwaache Gewiicht lass ze kréien, an d'Déi mënzeger Gewiicht ze ginn, a sech d'Déi Mol kommen.

Firwat erschéngt Fett op de Bauch, Hüften a Waffen?

Et ginn eng Rei vu Grënn firwat Meedercher Gewiicht gewannen. Schlecht Gewunnechten, déi d'Resultat an den éischte Wochen bemierken goufen. Vill denken net iwwer wat tatsächlech de Kierper schueden. Loosst eis am Hafe beäntweren den Haaptgrond firwat d'Kierper Gewiicht mat enger schneller Débosier erhéicht.

1. Falsch Ernärung

De Rhythmus vum Liewen erlaabt Iech net ze stoppen an eng normal Mëttegiessen ze hunn oder Kaffi drénken. Konstante Snacks vu Fast-Iessen, Sandwichen "an Hasteren", eng grouss Quantitéit u Kaffi a kabbelen Gedrénks féiert. De Kierper sammelt Fett als Resultat vun engem Iwwerschoss vun Iessen, well de Bauch ass net Zäit fir Iessen ze verdauen.

Zousätzlech, de Kalorie Inhalt vu Produkter an der ongesond Ernärung geet ofhängeg fir déi permissbar Norm. Zum Beispill kënnt d'481 mat engem Hamburger, an 340 Charge Kabelen. Fir déi kritt Kalorien mat sou engem Iessen ze benotzen, sollt Dir Kartoffel fir op d'mannst eng Stonn drénken a Schlaangrowood sou vill. Fir eng modern Persoun, dëst ass tantamount op 3 Stonnen aktiv Klassen am Fitnessstudio. Zousätzlech verspillt de Bauch den Hamburg an 7-8 Stonnen.

Keen denkt un eng gesond Ernärung. Wa mir iwwer de Konsum vu gesonde Liewensmëttel schwätzen, dann 300 Gramm Pouletfilet an gekachten Form enthält 510 KcCCCC, an d'Verdauung an Assimilatioun an der Assimileratioun. Eng Zalote vu Kabes a Gurken (200 Gramm) enthält 41 kcal. Et gëtt näischt iwwerflësseg an sou engem Iessen. Et wäert de Kierper sättegen, ginn Kraaft an den Ausstellt net Kilogramm addéieren. Fir déi kritt Kalorien ze benotzen, wäert et néideg sinn fir nëmmen 20 Minutte am Fitnessstudio ze verbréngen.

2. Stress, Erfarungen

Kee manner wéi dat heescht Nahrungsnuecht, verschidde Koppelen a Reesen a Sammlungen an Skill kleng. De Kierper mécht eng "Reserve" a Form vu Fett fir eng Persoun aus externen Aflëss ze schützen.

Sou vill ass a vum Privatysekervatiounen geléist ginn ze léisen, mat engem Psycholog. Et ass noutwendeg fir Ären emotionalen Zoustand ze iwwerwaachen. Zousätzlech programméiere dacks konstant Konsultatioun vu Kalorie Produkter.

3. Mangel u kierperlecher Ustrengung


Als Regel, fett op Hënner oder Bauch erschéngt wéinst engem slamentstäre Liewensstil. Dofir hunn vill elo schon duer deen 2007 déi den aktuellen Aarbecht geplangt huet, Zerberlessfrëndlechkeet an sou weider wéi och a gutt réckelt a gëllt den "bis op Punkt". Vergiessen iwwer de Besoin fir Sportslidder am Liewen vun all Persoun - Dir sidd a Gefor vun der Extra Pond.

Fir all Zort Figur, eenzel Programmer solle entwéckelt ginn. Eng Globbe Fra muss op d'Bauch a Quück oppassen fir d'Muskelen vun den Hänn ze stäerken. En Dräieck Meedchen muss an Hips a Been engagéieren. Mä Besëtzer vun der Zort vu Figsch, clack wäert sechvoll exzellentoresch Ustied erlabechten, well d'Gewiicht gewiicht ass an zënter datt dem Gewiicht geworf gouf an gëtt och souguer verdeedegt an ass och op de Kierper.

Ganz effektiv Diät

Diäten mat Aart vu Figur

Eng Ernärung ugebueden fir verschidden Aarte vu Figuren ass éischter richteg Ernärung wéi Restriktiounen an all Produkter. Sport a gesond Iessen hëlleft Iech iwwerschësseg Gewiicht an enger Wochen lass ze ginn. All Zort vu Figrax ass mat verschiddene Produkter gewielt, déi zum Verloscht vun grousser Pond bäidroen.

Aart vun der Figur Apple: ännert d'Diät

Dir sollt ufänken vun extra Pond an der Tailleverband mat der Reinigung vum Kierper vun Toxine ze ginn. Et gi vill Rezepter dofir. Green Téi, Ginger Root hëlleft vill. Dir kënnt och en Ernärung kontaktéieren, deen en eenzegaartegt Programm entwéckelt déi entsprécht Ärem Gesondheetsstatus entsprécht.

Füügt op d'Diät:

• Faser (root Cropen, Hülsenfrüchte oder Travel);
• Frësch Uebst;
• Hunneg, Fësch an Walnëss.

Zocker muss ausgeschloss ginn. Just net op d'Hëllef vun der künstlecher Ersatzspiller ze maachen. Hunneg ass am Beschten passend. Wann d'Zocker net méiglech ass, ass d'Konsum Zocker auszeschléissen, reduzéieren säi Betrag.

Ewechzehuelen vun der Diät:

• Déierefaarf;
• Frittéiert Produkter am Sonneblum Ueleg;
• Wäiss Brout;

• Gefëmmt Ham a Fleesch, gesalzt oder konservéiert Geméis, Bananen.

Wann et net méiglech ass frittéiert frittéiert Produkter an den éischte Etappen ze auszeschléissen, kënnt Dir ongefëllte Olivenueleg benotzen. Gekachten Poulet Broscht oder Fësch ass am Beschten passend. Wäiss Brout soll mat ganzem Getreid ersat ginn.

Figur Type Sanding Auer: Power Reegelen

Zënter dëser Zort Figur eng eenheetlech Verdeelung vun iwwerschëssegem Gewiicht iwwer de Kierper gëtt als normal ugesinn - Gewiichtsverloscht soll zesummegesat ginn.

D'Diät soll enthalen:

• Protein (Poulet Broscht, niddereg -fat Fleesch, Eeër);
• Grénge Blat Geméis (Spargel, Broccoli a sou weider);
• Natierlech Jusen.

Wäiss Brout ass recommandéiert komplett ze läschen. En exzellent Ersatzspaart fir hien ass ganzbaschteg Brout. Et ass och ugeroden 1 Fasting Day an der Woch ze arrangéieren.

Zur selwechter Zäit, den Dag ier Dir net enk kann iessen, fir Owesiessen kënnt Dir niddereg -fat Fleesch an eng Zalote vu Geméis konsuméieren. Et ass nëmmen noutwendeg ze schwätzen iwwer Ausluede Deeg wann Dir net schlecht Gewunnechten hutt, sou wéi fëmmen.

Ausgeschloss:

• Séiss, mat Mollor Produkter;
• Nëss (ausser Mandelen an Erdnuss);
• Avocados a Bananen;
• Gedréchent Friichten.

Fir dës Zort Figur, eng Diät sollten deeglech Konsum vun 8 Brëller vu gereinegt Waasser enthalen. Verännert den Empfang och nach, all 4 Stonnen sollt Dir 200 Gram Waasser drénken.

Aart vu Figur Pärel: Diät fir Gewiichtsverloscht

Eng Diät fir den Typ vun der Figur vun engem Pear soll déi folgend Produkter enthalen:

• Terage Kéis a Mëllechprodukter;
• Mier Fësch;
• Tomaten oder Tomaten Jus (natierlech);
• Donkel Reis an Kraider.

Zousaz Brout nëmmen aus groberem Miel. Enthält d'Laumen an der Diät.

Ënner dem Verbuet:

• Starch (Gromperen, Reis);
• Nuddelen;
• Carbonated Gedrénks;
• Produkter enthalen Déierefaarf.


Fäll net an Extremen. De gekachten Poulet, val ass zulässlech. Tomaten Jus soll all Dag an der Diät sinn. Och 30 Minutte virum Kaffi, Mëttegiessen oder Owes (virun allem Iessen), Dir musst e Glas Waasser drénken.

Figur Type rentangle: rational Gewiichtsverloscht

An enger Diät fir dës Zort vu Figur, sollt Dir enthalen:

• Protein;
• Geméis an Uebst a grousse Quantitéiten;
• Gréng Téi;
• Niddereg -fat Fleesch gekacht oder gekachten.

Pro Dag, musst Dir op d'mannst 100 Gramm Camtage Kéis konsuméieren (oder e Glas Kerfir). Dëst wäert de metabolesche Prozess verbesseren, bréngen d'Gewiicht op normal.

Komplett ausgeschloss:

• Alkohol (loosst eis nëmmen e Glas rout Wäin e puer Mol am Mount soen);
• A Séissegkeeten;
• Kaffi;
• Kartoffel.

De Moien Kaffi soll mat gréngen Téi ersat ginn. Mangel ginn ideal fir Snacks. Dëst ass e Produkt mat negativen Kalorie Inhalt, dat heescht datt et de Kierper zwéngt fir zweemol esou séier ze schaffen, wärend se vollstänneg satraat.

Effektiv Diät fir 2 Wochen

Liewensmëttel Schema, Variatiounen

Onofhängeg vun der Aart vu Figur, et ass noutwendeg Ären eegene Praktememme z'entwéckelen, berücksichtegt d'Empfehlungen an der Diät. Iessen soll zu enger bestëmmter Zäit sinn, ouni Ënnerscheeder mat engem Zäitplang.

Muecht Zäitplang fir all Zorte vu Figuren:

Iessen soll vu 6-7 Mol gedeelt ginn. Déi ongeféieren Liewensmëttel Routine gesäit sou aus (erlaabt ze upassen):

• Frësch Frësch - vun 8: 00 bis 10: 00;
• De anere Freides - Vun 11. 30 bis 1200;
• Mëttegiessen - vun 13: 00 bis 14: 00;
• Nomëttesnack - vu 15: 30 bis 16: 00;
• Owesiessen - bis 18: 30;
• Den zweeten Drudeg ass bis 20: 00.

Dir kënnt dëse Zäitplang upassen ofhängeg vun Ärer eegener alldeeglecher Routine. Kaffi soll ongeféier 30 Minutte sinn nodeems se erwächt sinn. Awer dat lescht Molzecht soll net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen gemaach ginn.

Dës Approche zu Kraaft Grafiken wäert de Metabolismus beschleunegen. Liewensmëttel wäert méi séier verdaut ginn. Gitt sécher "Snacks ze arrangéieren" tëscht Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Déi wichteg dofirzéi ze datt et Liichtlos brauch, zum Beispill:

• KEFIR ODER LOW -FAT YOGHURT;
• Gréng Uebst (ausser fir Drauwe);
• Geméis Salats;
• Gedréchent Uebst oder Nëss (wann eng Diät erlaabt fir Är Zort Figur).

D'Haaptreigeschat dat mat dëser Kontrollaruer, de Kierper ass Zäit Zäit wou ech net nem hänft hunn. Zousätzlech, ier d'Iessen (an 20-30 Minutten), Dir sollt 1 Taass kale Waasser drénken. Et muss brauch datt Waasser ze Waasser ass, net mam Kaffi, Kaffi oder aneren Drénk. Nom Iessen fir 30 Minutten (Minimum) Dir kënnt näischt drénken.

Kraaft Schema, Planung

Planung ass e wichtegen Aspekt an all Geschäft, dorënner Gewiicht ze verléieren. Et ass noutwendeg fir d'Zil ze bestëmmen. Et ass wichteg ze wëssen wat fir eng Gewiicht ideal fir Är Zort Figur ass. Huelt 55 Kilogramm als Basis.

Loosst dëst Gewiicht e Zil sinn. Ech ginn et noutwendeg fir d'Konditiounen ze veréieren datt Dir extra Pond verléieren. Zum Beispill, wann de Gewiicht 70 kg ass fir e Gewiicht vu 55 kg ze erreechen.



De Plang soll fir e puer Perioden opgezeechent ginn:

• Als éischt an déi wichtegst: Dir sollt de Menu am Dag am Viraus virstellen. All Dag, setzt Iech d'Aufgab net vum Plang ofzeschléissen;
• Plangt Mini-Zyklen. Gewiicht verléieren ass normal wann eng Persoun 2 kg d'Woch lass gëtt. Well 2 Woch huet et noutwendeg datt hien en ongeféiere Plang fir d'Ernährung ze dreemen an Training;
• Mount an Zyklus. Verschidde Schemae solle fir 30 Deeg geplangt sinn. An den éischten zwou Woche vum Mount huet eng Persoun eng bestëmmte Ernärung a kierperlech Aktivitéit probéiert. Wann de Programm net genuch genuch funktionnéiert, musst Dir aner Übungen am Training enthalen an en anere Stroumkrees abegraff. D'Effektivitéit vun sou Approche wäert eng Commande vun der Gréisst méi héich sinn wéi d'Konzentréieren mat enger strenger Ernärung;
• Voll Zyklus (3-4 Méint). Fir dësen Zäit war et noutwendeg duerch eng frakuativ Plang-Strategie zekter. Am Ufank vum Joer, ee Programm fir ze schaffen hunn déi der zweet - een, an esou weider.

D'Effektivitéit vun der Planung gëtt offensichtlech wann d'Verständnis net e ganzt Resultat kann ginn. Wéi och déi selwecht kierperlech Übungen.

No allem ass den Verdauungssystem, grad wéi Muskele ginn op déiselwecht Lasten benotzt. Duerch Merci tjeferenter Quelliere sammelen an de Calrue Zellafen vu Platen a Rets, op déi éischt Diät, ginn et definitiv méiglech ze erreechen.

Effektiv Diät fir e Mount

Menu fir Figuren Typen

De Menü fir d'Diät muss virsiichteg geduecht ginn. Et sollt op der Lëscht vun der empfohlene Produkter baséieren, an dësem Fall, Gewiichtsverloscht geet op e schnelle Tempo. Berücks de deeglech Menü fir verschidden Aarte vu Figur.

Diät Menü fir den Typ vu Figur Apple

Kaffi Kaffies

• Gekachten Ee,
• ganz Getreide Brout (1 Stéck),
• Monararella Kéis (kann duerch zougänglech ersat ginn)
• 100 Gramm gekachten Pouletfilet.

Dir kënnt déi uewe genannte Lëscht mat Produkter mat Buckwhei oder Haferwierk ersetzen.

Mëttegiessen

• 2-3 Walnëss;
• Gréng Apel.

KEFIR oder Low -fat Joghurt, all Geméis oder Uebst, ausser Grapes a Bananen, ass perfekt als Ersatz.

Owesiessen

• Poulet Filler - 200 Gramm (gekachten oder gedämpft);
• Grénger - gréng Peas;
• Geméis Salat huet mat Olivenueleg geschnidden.

Liicht Geméis Zopp oder gekachten Fësch sinn super. Als Säit Plat, et ass besser Peas ze benotzen, Broccoli, Patch Bounen, et ass méi korrekt aus auszeschléissen fir Kartoffelen aus der Ernärung aus der Diät ze auszeschléissen.

Nomëtteg Snack

• Pear;
• Kéis oder Kefir.

Owesiessen

• Broccoli oder Patch Bounen;
• Gekachten Fësch;
• Geméis;

• Frësch gequetschte Jus.

Jus kann fir Ären eegene Goût gewielt ginn. Ananas ass am Beschten passend. Dir kënnt de Jus mat Ingwer Téi mat Zitroun ersetzen.

Den zweeten Iessen

KEFIR ODER LËSCHT -FAT YOGHURT. Gréng Apple oder e puer Stécker Kéis.

All Dag musst Dir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken nom Routine an de fréiere Sektiounen uginn.

Diät Menü fir den Typ vu Figur Sand Auer

Fir dës Zort Figur, Gewiichtsverloscht sollt mat engem Ofsenkung vun der Portiounen ufänken. Ongeféier de Menü:

Kaffi Kaffies

• Gekachten Ee - 2 PCs. ;
• Oatmeal (100-150 Gramm);
• Frësch gequetschte Jus.

Mëttegiessen

KEFIR ODER LOW -FAT YOGMART

Owesiessen

• Liicht Poulet oder Bouillon;
• Green Geméis (Dir kënnt d'Salat mat Olivenueleg geschloen hunn);
• Frësch gequeted Jus (30 Minutte nom Mëttegiessen).

Nomëtteg Snack

Grapefruit oder e Stéck Ananas.

Owesiessen

• Fësch Steam (niddereg -fat);
• Geméis Salat;
• Als soo Plappart Dir kënnt all Poppatin benotzen, ass déi aussergewéinlech Räis.

Den zweeten Iessen

100 Gramm AMMonds oder Erdnuss, e Glas Kekir (Skim).

Diät Menü fir Zort Pear oder Dräieck

Kaffi Kaffies

• Oat Flacken (200 Gramm);
• Tomate Jus (200 Gramm);
• Gréng Apel.

Mëttegiessen

• 100 Gramm Gîteabelen Kéis;
• Gréng Téi.

Owesiessen

• Gekachten Mierfësch (2 kleng Stécker);
• Donkel Reis;
• Eng Glas Tomate Jus (eng hallef Stonn nom Mëttegiessen);
• Geméis.

Nomëtteg Snack

Niddereg -fat Joghurt an Apple.

Owesiessen

• Gekachten Poulet oder Valen;
• Buckwheat oder Bounen;
• Geméis;
• E Stéck ganzt Korn Brout.

Den zweeten Iessen

E Glas Tomate Jus oder aner frësch geckeg.

Menu fir den Typ vu Figur Rechteck

Kaffi Kaffies

• Cottage Kéis (100 Gramm);
• Gréng Apel;
• Gréng Téi.

Mëttegiessen

Smir vu Joghurt oder Kefir.

Owesiessen

• Poulet Zopp a Geméis (Pototoen mussen ausgeschloss ginn an duerch Bounen ersat ginn);
• Voll Korn Brout - 2 Stécker;
• Liicht Zalot vu Geméis.

Nomëtteg Snack

100 Gramm Mandelen oder Erdnusse.

Owesiessen

• Niddereg -fat Fleesch gekacht (Value oder Gefligel);
• Buckwhetat Porridge;
• Geméis Salat.


Den zweeten Iessen

Cottage Kéis (100 Gramm) oder e Glas Kefir.

Dir kënnt de Menü uwennen am Aklang mat der Lëscht vun erlaabt Produkter fir all Zort Figur. En individuellen Programm entwéckelen, da gëtt d'Gewiichtsverloscht einfach a séier.

Conclusioun

De Wonsch ze normale Kierper ze normaliséieren erschéngt zu all Meedercher, onofhängeg vun der Aart vu Figur. Ier Dir e Stroumschema wielt oder weiderhi mat der Ëmsetzung vum Gewiichtsverloscht vum Gewiichtsverloscht plangen an der Ernärung an der Diät ze goen, musst Dir et wierklech brauchen. Ouni feste Glawen, näischt wäert an hirer Kraaft eraus schaffen.

An déi lescht: Dir kritt elo lass all Kleeder déi net op Är Aart vu Figur entspriechen. Erakënnt näischt! Dir verdéngt nëmmen déi bescht Kleeder déi Är Virdeeler ënnersträichen an d'Mängel verstoppen. Erfolleg