Wann Dir d'Diät beobachtet, awer Dir kënnt extra Zentimeter net op der Taille erofhuelen an d'Press ofbriechen, inklusiv einfach, awer effektiv Übungen. De Pilis Craine vum Pilabilisatioun gëtt des Bestregelegkeet vun der Gabel, mécht mech nach déif Muselen an ze fonkennen.
Eng kleng Sammelzieder kënnen déi relativ schwéier Uewerflächefeldung fir all schwéier Uewerfläch opgefouert ginn, souguer op engem Bett oder Sorap.
1. Plan
Start Positioun: Op der Säit leien, eng Hand ass um Ellbogen ënner dem Kapp biegt, déi aner läit fräi virun Iech. D'Been sinn liicht gebogen um Knéi, d'Féiss sinn ugeschloss, de Becken ass ugespaant.
Mir halen d'Féiss zesummen, hieft ee Knéi erop an zréck op seng originell Positioun. Fir déi korrekt Last bréngt dirwiereg anescht datt de Beelvis eng aner Erléisung vun der Luucht ass schlecht ginn, an den Hals ass net leicht.
Worthopshuelen: 15-20 Mol op all Richtung.
Impakt: E Slanting Bauchmuskel ass ausgefaangen.
2. Lateral Stretching
Start Positioun: D'Ënnerstëtzung um Ielebou vun enger Hand an ausgestreckt Been, déi aner Hand ass op den Oberschenkel, de Becken opgeworf.
Mir senken den Becken an zréck op seng originell Positioun, probéiert de Réck gläichméisseg ze halen an entweder no vir oder zréck ofwäichen.
Worthopshuelen: 12-15 Mol op all Säit.
Impakt: Press, déi transversale Muskelen vun der Taille.
3. "Ballerina"
Start Positioun: D'Ënnerstëtzung um Ielebou vun enger Hand an ausgestreckt Been, déi aner Hand opgewuess, ass ugespaart, zeit, de Becken opgeworf.
Glanzeg manner déi opgewuess Hand an huet et ënner dem Fall gesat. Mir ginn zréck op seng originell Positioun.
Worthopshuelen: 12 Mol op all Säit.
Impakt: Press, déi transversale Muskelen vun der Taille.
4. "Strina"
Start Positioun: Op all Véiers, Schwéierpunkt an Hänn.
Mir klamme Strëmp a maachen d'Bar, probéiert net de Réck ze réckelen sou datt d'Laascht op d'Muskelen op d'Press geet. Mir hale sech an dëser Positioun fir 2-3 Sekonnen, stinn all Muskelen.
Worthopshuelen: 15-20 Mol.
Impakt: D'Muskelen vun der Press, Hënner.
5. Brushes
Start Positioun: Sëtzt um Buedem, Knéien biegt, Hänn ënner de Knéi. De Réck ass e bësse ofgerënnt.
Mir ginn zréck a fuert op de Réck op d'Schëllerblades. Mir ginn zréck an d'Start Positioun.
Worthopshuelen: 10-15 Mol.
Impakt: D'Muskele vum Réck an der Press, streckt d'Wirbelsäit.
Wann Dir dës Übungen all Dag erstellt, an engem Mount kënnt Dir d'Resultater gesinn déi Iech w. e. g. Wéi eng Last op d'Muskelen hutt Dir léiwer?