Bal all Methode fir Gewiichtsverloscht si mat kierperlecher Aktivitéit kombinéiert. Dat ass, während der Diät, musst Dir Sport spillen oder e passende Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht maachen. Déi lescht ginn och an enger grousser Varietéit presentéiert, sou datt jiddereen, dee Gewiicht verléiert, fäeg ass d'Optioun just fir sech selwer ze wielen.
E Set vu Bodyflex-Übungen fir séier Gewiichtsverloscht
Dëse System bezitt sech op Atmungsübungen. Bodyflex kombinéiert bestëmmte Lasten mat Atmungsübungen. Aerob Atmung, déi de System ënnerläit, saturéiert de Kierper mat Sauerstoff, deen Fett ofbriechen kann.
Haltungen trainéieren d'Muskelen, d'Muskelelastizitéit restauréieren, an och d'Haut festleeën, wat wichteg ass fir Cellulite. Zur selwechter Zäit huet e luesen a rouege Tempo vum Training e méi staarken Effekt wéi intensiv Lafen oder Stäerktübungen.
Den Haapt Saach an dësem System ass d'Aerobic Atmung, op Basis vun deenen Übunge gemaach ginn. Dank dësem gëtt de Kierper mat Sauerstoff beräichert, Fette a Lipiden ginn verbrannt. Besonnesch, diaphragmatesch Atmung ass erfuerderlech - Atem duerch d'Nues, ausatmen duerch de Mond. Scho no der éischter Workout gëtt et eng Verbesserung vum allgemenge Wuelbefannen, erhéicht Energie, Stëmmung.
Dëse Set vun Übungen fir séier Gewiichtsverloscht huet verschidde Virdeeler:
- Dir kënnt doheem üben, 15-20 Minutten pro Dag ass genuch;
- Taillevolumen no 5-7 Trainings fällt ëm 5-15 cm;
- Dëse System huet e positiven Effekt net nëmmen op de Kierper. Verschidde Übungen kënnen d'Haut vum Gesiicht an den Hals verbesseren;
- Dir kënnt zu all Alter an iwwerall üben: op der Aarbecht, doheem, an engem Grupp, mat engem Trainer.
Wann Dir Bodyflex maacht, musst Dir 3 Regelen halen: regelméisseg Training maachen; Praxis op engem eidle Mo; gitt net op eng strikt Diät oder Hongerstreik am Laf vum Kurs.
Bodyflex aktivéiert de metabolesche Prozess, verbessert de Lymphfluss (de Kierper gëtt méi séier vu schiedleche Substanzen lass), reduzéiert de Volume vum Magen, erlaabt Iech de Gesamtvolumen ze reduzéieren an individuell Problemberäicher ze korrigéieren (Gesiicht, Taille, Hëfte, Waffen, asw. ).
Atmungsübungen erlaben Iech: iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn; reduzéieren Cellulite; reduzéieren nervös Spannungen; verbesseren Haut Zoustand an allgemeng Wuelbefannen; huet eng allgemeng Verjüngungseffekt op de Kierper, erhéicht Flexibilitéit a Gnod; aktivéiert d'Blutzirkulatioun, beschleunegt d'Reinigung an d'Verdauungsprozesser.
Fitness: Express Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht
De proposéierte System ass super fir déi déi keng Zäit fir e vollen Training fannen. Wéi och ëmmer, trotz der Dauer vun de Coursen (13 Minutten), si si ganz effektiv. Sou e Komplex sollt nëmmen eng energieintensiv Übung enthalen, déi entweder uewen oder ënnen lueden.
Wärend dem Training musst Dir Bewegunge fir d'Been an d'Aarmmuskelen alternéieren. Als éischt kënnt d'Belaaschtung op d'Äerm, dann op d'Been. Also gëtt d'Blutt duerch de Kierper vun uewe bis ënnen gedriwwen a vice versa. Alles an 13 Minutten kënnen 3 oder 4 esou Zyklen ofgeschloss ginn. Wärend een Deel vum Kierper funktionnéiert, kann deen aneren raschten. Alternatioun erlaabt Iech non-stop an intensiv ze schaffen. Et ass de leschte Moment dee ganz wichteg ass fir extra Pounds lass ze ginn.
Eng Rei vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren doheem sollten déi energieintensivst Beweegunge enthalen, déi verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg lueden. Zum Beispill, am Fitnessstudio, enthalen dës Deadlifts, Bankpressen a Barbell Squats. Amplaz vun enger Press doheem maachen se regelméisseg Push-Ups aus dem Buedem, Squats ginn ouni Laascht gemaach, an de Schub gëtt duerch Forward Béie ersat, op engem Been stoen.
E Beispill vun engem 13-Minute Komplex:
- Squats mat Féiss Schëllerbreet auserneen;
- Ophiewe riichtaus Waffen mat enger Laascht no vir;
- Squats mat Been wäit auserneen;
- Ophiewe vun riichter Waffen mat Gewiicht op d'Säiten;
- Lunge Squats;
- Kippt no vir, Hänn mat Gewiicht ginn erof, a verbreet dann auserneen.
Esou Express Fitness huet e wesentleche Virdeel iwwer Training am Fitnessstudio: Dir braucht net een ze besichen, eng grouss Zäit ze verdeelen; Dir kënnt et all Dag maachen, och zweemol, well kuerz intensiv Workouts d'Muskelen net iwwerlaascht a si kënnen normalerweis erholen.
Yoga Komplex fir Gesondheet a Gewiichtsverloscht
D'Aktioun vun dësem System zielt net nëmmen op d'Ofdreiwung vun extra Pounds, awer och fir de ganze Kierper ze verbesseren. Besonnesch ausgewielte Asanas hëllefe fir eng Verbindung mam Kierper ze etabléieren an déi lescht schéi Formen ze ginn. Yoga Lektioune änneren d'Gewiicht vum Praktiker, transforméiert eng Persoun, ännert säi Liewensstil, Haltung vis-à-vis vun der Welt ronderëm hien a sech selwer, verwandelt hien an en Zoustand vun natierlecher Gesondheet a Gläichgewiicht.
Yoga fir Gewiichtsverloscht a Cellulite sinn traditionell Asanas (Positiounen) vum Hatha Yoga, déi an enger spezieller Uerdnung gebaut ginn, spezifesch Muskelgruppen beaflossen an zu enger Restrukturéierung vun der Kierperstruktur féieren.
Eng Rei vu Kraaftübungen fir effektiv Gewiichtsverloscht
Dir musst virsiichteg sinn wann Dir dës Aart vu Saachen maacht. Ufänger hu gär d'Intensitéit vun hiren Trainingen ze erhéijen fir Resultater méi séier z'erreechen. Awer Dir sollt Iech vun esou Aktiounen ophalen, soss kënnt Dir schlëmm Verletzungen kréien. Prinzipiell ass de Basiskomplex fir Ufänger genuch.
Nodeems Dir d'Ausféierungstechnik beherrscht hutt, kënnt Dir d'Laascht erhéijen:
- D'Bänkpress gehéiert zu der Basis an der Gewiichterhéijung, awer fir Fraen wäert et och ganz effektiv sinn. D'Bankpress belaascht d'Muskelen vun der Këscht, beschleunegt de metabolesche Prozesser. Leeschtunge lues bis zu 10 Mol;
- Ophiewen Hantelen op d'Säit. Leeschtunge stoen / sëtzen. D'Deltoidmuskelen vun de Schëlleren sinn gelueden. Dumbbells ginn laanscht de Kierper gehal, da ginn d'Waffen op d'Säiten parallel zum Buedem opgehuewen, lues erofgesat. Fir déi viischt Deeler vun de Muskelen ze schaffen, ginn d'Waffen no vir eropgezunn. Widderhuelen 12-15 Liften;
- Triceps sinn Muskelen am Réck vum Ënneraarm. Ausgefouert Sëtzen op enger Bänk. Den Hantel gëtt mat engem ausgestreckten Aarm iwwer dem Kapp gehal, dann, nodeems de Ënneraarm onbeweeglech fixéiert ass, gëtt den Aarm um Ellbog gebéit a mat der Laascht zréckgesat. Widderhuelen bis zu 15 Mol fir all Hand;
- Ënnert de Basis Kraaftübungen, natierlech, ginn et Lasten op de Bizeps - d'Muskelen vun der Front vum Ënneraarm. IP: op enger Bänk sëtzen, d'Äerm mat Gewiicht erofgesat, d'Handfläch no bannen gedréint. Hänn, béien an den Ellbogen, hiewen d'Gewiicht op d'Këscht, während den Torso net beweegt. Leeschtung 15 Mol;
- D'Erhéijung vun den Hüften korrigéiert d'Form vum Hënner, gëtt eng Belaaschtung op den Hamstringen an den ënneschte Réck. IP: leien, Been gebogen, Féiss op de Buedem gedréckt. Si probéieren d'Hëfte sou héich wéi méiglech z'erhéijen, dann e puer Sekonnen ze halen an zréck op de PI. Leeschtung 15-18 Mol;
- Twisting op der Press ass eng Belaaschtung fir d'Rectus abdominis Muskelen. Standard Ausféierung: leien, Hänn hannert dem Kapp, Knéien an engem Wénkel vun 90 ° gebogen, shin parallel zum Buedem. De Stamm gëtt no vir geréckelt, d'Schëlleren erop. Lues a lues zréck op IP. Widderhuelen - 25-30 Mol;
- Squats schaffen den Hënner a grouss Oberschenkelmuskelen. Widderhuelen - bis zu 15 Mol. Dir kënnt d'Effizienz vun der Übung erhéijen andeems Dir Hantelen hält.
Kloer no dësem Programm vu Kraaftlaaschten, musst Dir op Äre Kierper lauschteren. Et erlaabt Iech ze verstoen wann et Zäit ass d'Laascht ze erhéijen.
Komplex vun der Sport Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Esou zousätzlech Moossname si gëeegent fir Leit mat iwwerschësseg Fettmass vun all Geschlecht, déi net vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System leiden. Typesch enthält de Kit Fettverbrenner (thermogenics), L-Carnitin, BCAA Aminosäuren, Protein a Vitaminnen / Mineralstoffer. Sport Ernärung gëtt dacks vu professionnelle Athleten benotzt, awer viru kuerzem ass et populär bei deenen, déi Gewiicht verléieren.
Thermogenik erhéicht d'Wärmeproduktioun, beschleunegt de Stoffwechsel, ënnerdréckt den Appetit an aktivéiert den Zentralnervensystem. L-Carnitin ass eng Aminosaier, ähnlech wéi B Vitamine, ass e Fettverbrenner a mécht verschidde wichteg Funktiounen am Kierper: zerstéiert Fettzellen, erhéicht Energie (mental a kierperlech), hëlleft den Kierper ze entgëften, erhéicht Muskelmasse, senkt Cholesterin, huet en antioxidant Effekt. BCAA Aminosäuren restauréieren haaptsächlech Muskelen.
Si bilden en Drëttel vun Aminosäuren aus an huelen un de Prozesser vum Anabolismus deel. BCAA Aminosäuren schützen Muskelgewebe virun Zerstéierung, erhéijen d'Muskelmass, reduzéieren de Fettprozent a erhéijen d'Kraaft.